ANFÄNGERLEITFADEN FÜR KETO | FANG AN, WIE DU MEINST, WEITERZUMACHEN!

Also hast du von Keto gehört...

Du musst schließlich diesen Blog lesen!

Wenn Sie sich jedoch immer noch fragen, was es genau ist, was es für Sie tun kann und vor allem, was Sie in einer Keto-Diät essen können, dann lesen Sie weiter...

In diesem Einsteigerleitfaden für Keto werden wir es für Sie in kleine Häppchen aufteilen...

Keto ist die Abkürzung für Ketogen, was eine kohlenhydratarme Diät mit moderaten Mengen an Protein und Fetten ist. 

"Und nein, es ist nicht Atkins, und wir sagen nicht, dass man den ganzen Tag nur Burger ohne Brötchen, die in Butter ertränkt sind, essen soll!"

Das Ziel ist es, sich satt und genährt zu fühlen und Fett anstelle von Glukose zu verbrennen.

Wenn Sie die Kohlenhydrate (Glukose) reduzieren, muss Ihr Körper die Energie aus anderen Quellen beziehen. Bei einer ketogenen Diät stammt diese Energie direkt aus Fett über die Leber (Ketone). Dies wird Ketose genannt, daher das ‚Keto‘ …beginnt es Sinn zu machen?

Im Durchschnitt müssen Personen 20 Gramm Kohlenhydrate oder weniger essen, damit dies geschieht, und es dauert etwa eine Woche, bis Ihr Körper in die Ketose übergeht. Da wir jedoch alle so einzigartig und wunderbar sind, können einige Menschen bis zu 50 g essen und trotzdem in der Ketose bleiben, während andere etwas weniger essen müssen. Es ist ein bisschen ein individuelles Experiment.

Und denk daran, dass es nicht darum geht, sich selbst zu verhungern und auf etwas zu verzichten; es geht darum, deine Ernährung so zu ändern, dass du dich weiterhin satt fühlst und dein Körper bekommt, was er braucht, aber die Kohlenhydrate zu minimieren.

Wenn man mit einer Keto-Diät für Anfänger beginnt, ist es wichtig, die Grundlagen zu verstehen, wie dieser Ernährungsplan funktioniert und welche Arten von Lebensmitteln man konsumieren sollte. Dies ist nicht dasselbe wie eine typische Low-Carb-Diät und wird zumindest in den frühen Phasen einige Anstrengung erfordern, um durchzuhalten!

Sie können lesen über Die Keto-Diät vs. Low-Carb-Diät Hier!

"Sie haben sicherlich schon von der Keto-Diät gehört, bevor Sie diesen Artikel gelesen haben, aber wussten Sie, dass es tatsächlich mehrere Arten davon gibt?"

Die häufigste Art ist die Standard-Ketogene Diät (SKD), die aus einer fettreichen, kohlenhydratarmen und moderaten Protein-Diät besteht. Diese Art der ketogenen Diät kann helfen, Körperfett und Gewicht zu reduzieren, während sie gleichzeitig genügend Energie liefert, um die Muskelmasse zu erhalten.

Andere Typen sind die High Protein Ketogenic Diet (HPKD) und die Targeted Ketogenic Diet (TKD).

Im Allgemeinen erfordern diese spezialisierten Arten der Keto-Diät eine sorgfältige Planung und eine genaue Verfolgung von Kalorien und Makronährstoffen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie gerade erst mit einer Keto-Diät als Anfänger beginnen, ist es am besten, mit der Standardversion zu starten. Das gibt Ihnen ein gutes Gefühl für die Diät, ohne dass Sie den ganzen Tag Makros zählen müssen!

Schließlich könnten Sie sogar zu ‚Lazy Keto‘ oder sogar ‚Dirty Keto‘ wechseln. Aber wir würden empfehlen, dass Anfänger sich an die standardmäßige strenge Keto-Diät halten.

Sie können alles über Lazy Keto hier!

Seien wir ehrlich, die Leute wählen Keto wegen seines unglaublichen Gewichtsverlustpotenzials.

Keine Diät kann diesen schlaffen Bauchbereich so verändern wie Keto! Das ist eine Tatsache.

"Aber die Vorteile einer Keto-Diät, über die nicht so oft gesprochen wird, sind die anderen erstaunlichen Gesundheitsvorteile, die mit dieser Ernährungsweise einhergehen."

Eine Keto-Diät ist reich an Fett, moderat an Protein und arm an Kohlenhydraten. Diese Makronährstoffkombination fördert, dass Ihr Körper in einen Zustand der Ketose eintritt, in dem er beginnt, Fett als seine primäre Energiequelle anstelle von Glukose zu verbrennen. Wenn Sie weiterhin Kohlenhydrate einschränken, wird Ihr Körper zu einer Fettverbrennungsmaschine.

Nicht nur kann dies beim Gewichtsverlust helfen, sondern bietet auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile wie verbesserte geistige Klarheit, bessere Verdauung und erhöhte Energieniveaus.

Es gibt mehrere Aspekte, die die Keto-Diät für Anfänger attraktiv machen; erstens ist sie im Vergleich zu anderen Diäten, die strengere Richtlinien oder Ernährungspläne erfordern, die für jemanden, der seine eigene Wellness-Reise beginnt, schwierig sind, relativ einfach zu befolgen.

Darüber hinaus hat sich die ketogene Diät, die stark auf fettreiche Lebensmittel (wie Nüsse und Avocados) setzt, als effektiv erwiesen, um die Triglyceridwerte zu senken und gleichzeitig das HDL-"gute" Cholesterin zu erhöhen, was im Laufe der Zeit direkt zu einer verbesserten Herzgesundheit führt! 

Wer hätte gedacht, dass das HINZUFÜGEN von Fett zu Ihrer Ernährung Ihre Herzgesundheit verbessern könnte?

Die Diät ist auch muskel-schonend, was bedeutet, dass das Gewicht, das du verlierst, aus deinen Fettreserven kommt und nicht aus deinen hart erarbeiteten Muskeln!

Es gibt einen Unterschied zwischen Gewicht verlieren und Fett verlieren. Auf der ketogenen Diät verlieren Sie Fett...

Eine Beschwerde, die Menschen haben, wenn sie sich dieser Ernährungsweise nähern, ist die Kosten. Man kann seinen Einkaufswagen mit teuren Fleisch- und Fischsorten füllen und das Gefühl haben, man müsste sein Haus umschulden, um an der Kasse durchzukommen. Das ist nicht wahr, und Keto kann auch mit einem Budget umgesetzt werden.

Sie können unseren Artikel über Keto mit einem Budget hier! lesen.

Mit dem ketogenen Lebensstil können Sie Ihre Gewichtsabnahme-Reise in Gang bringen und super schnell Ergebnisse sehen.

Forschung hat gezeigt, dass eine Keto-Diät ein effektives Werkzeug zur Gewichtsreduktion sein kann, wenn sie richtig durchgeführt wird. Ein gut formulierter, kohlenhydratarmer, fettreicher Ernährungsplan wird Ihnen helfen, Fett anstelle von Glukose zur Energiegewinnung zu verbrennen.

Der Verzehr von vielen Gemüse- und mageren Proteinen sowie gesunden Fetten kann Ihnen helfen, eine optimale Ernährung zu erreichen, während Sie sich an einen kohlenhydratarmen Ansatz wie den der Keto-Diät halten.

Mit einer ordentlichen Planung und konsequentem Einsatz ist es möglich, viele langfristige Gesundheitsvorteile aus der Befolgung eines gut ausgewogenen ketogenen Diätplans zu ziehen...

Lass dich einfach nicht von irgendwelchen Produkten täuschen, die sofortige Ketose garantieren, das ist absoluter Unsinn.

Sie können alles über Keto-Betrug hier!

Neben dem Schmelzen dieser Liebesgriffe kann eine ketogene Ernährung eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile mit sich bringen.

Die Ketose hat viele Vorteile - sie hilft, Entzündungen zu verringern, indem sie die zirkulierenden Werte von Entzündungsmarkern reduziert, während sie die Insulinempfindlichkeit verbessert, was helfen kann, gesunde Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Das führt zu einem gesünderen Körper und Geist!

Ja, das haben Sie richtig gehört, Keto kann Ihrem Gehirn den perfekten Treibstoff für klares Denken und Konzentration liefern. Die Leute beginnen oft mit Keto zur Gewichtsreduktion und bleiben wegen der geistigen Klarheit. Es ist wirklich erstaunlich, wenn man es nicht vorher erlebt hat!

Keto erfordert zwar etwas Planung, aber mit den richtigen Lebensmitteln zur Hand werden Sie keine Probleme haben, in der ernährungsphysiologischen Ketose zu bleiben und in kürzester Zeit alle potenziellen Gesundheitsvorteile zu nutzen.

Für diejenigen, die Diabetes oder Prädiabetes managen, kann ein kohlenhydratarmer, fettreicher Ernährungsplan eine effektive Möglichkeit sein, den Blutzuckerspiegel im Griff zu behalten und Entzündungen zu reduzieren. Eine ketogene Diät ist eine Art von Ernährungsplan, der bei Anfängern aufgrund seiner potenziellen gesundheitlichen Vorteile für Menschen mit Diabetes oder Prädiabetes an Beliebtheit gewinnt.

Der metabolische Zustand der Ketose kann Menschen mit Diabetes helfen, indem er den Blutzuckerspiegel senkt und die Insulinempfindlichkeit verbessert. Darüber hinaus reduziert er auch Entzündungen und verbessert die Lipidprofile, indem er die Triglyceride senkt und das HDL-Cholesterin erhöht.

Wie bei jedem Diabetiker ist es für Anfänger der Keto-Diät wichtig, vor Beginn mit ihrem Arzt zu sprechen.

Die Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater kann sicherstellen, dass Ihr Ernährungsplan alle diätetischen Anforderungen erfüllt und gleichzeitig den Prinzipien der ketogenen Diät entspricht.

Sie können mehr über Keto und Diabetes hier!

Also, du weißt, was Keto ist und was du daraus gewinnen kannst, aber wie fängst du an? - So geht's!

Um mit der Keto-Diät zu beginnen, müssen Sie sich mit kohlenhydratarmen Lebensmitteln und der Mahlzeitenplanung vertraut machen. 

"Sie müssen auch einen einfachen Keto-Ernährungsplan erstellen, der auf Ihre einzigartigen Bedürfnisse und Vorlieben zugeschnitten ist. Sobald Sie all diese Dinge in Ordnung haben, sind Sie bereit, Ihre Keto-Reise zu beginnen!"

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend nährstoffreiche, kohlenhydratarme Optionen zur Verfügung haben – denken Sie an Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat sowie an mageres Eiweiß wie Hähnchenbrust oder Eier – die einfach genug für schnelle Mahlzeiten an hektischen Tagen sind, an denen Kochen keine Option ist.

Fügen Sie als Nächstes gesunde Fette wie Avocado oder Mandelbutter hinzu, zusammen mit köstlichen Rezepten, die diese Zutaten enthalten, damit das Essen auch bei einer strengen Diät angenehm und befriedigend bleibt.

Vergiss nicht die gesunden Keto-Snacks; halte einige vorportionierte Pakete oder kleine Behälter mit Nüssen oder Samen bereit, um Heißhunger zwischen den Mahlzeiten zu stillen, ohne die Ketose zu gefährden!

Wenn Sie einige der besten Keto-Lebensmittel finden möchten, können Sie unseren Artikel über Fettreiche Keto-Lebensmittel hier finden, und wenn Sie sich fragen Was ist Bulletproof Coffee? Klicken Sie hier!

Ja! Es gibt gesunde Snacks, die man während der Keto-Diät genießen kann.

Wir wissen, dass es eine Herausforderung sein kann, die richtigen Snacks zu finden, um Ihre Gelüste zu stillen und gleichzeitig einen kohlenhydratarmen Ernährungsplan einzuhalten, aber es ist machbar!

Samen wie Kürbis- oder Sonnenblumenkerne bieten knusprige Snack-Optionen, die reich an wichtigen Mineralien wie Zink, Magnesium, Eisen und Kalzium sind.

Kohlenhydratarme Früchte wie Erdbeeren oder Heidelbeeren bieten eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine und Antioxidantien, ohne den zusätzlichen Zucker, der in den meisten Süßigkeiten enthalten ist.

Wenn Sie nach etwas Leckererem suchen, dann schauen Sie nicht weiter als unsere eigenen Keto-Snacks:

Bei The Keto Collective haben wir immer etwas verfügbar, das diese Kohlenhydratgelüste stoppen kann!

Keto ist eine Veränderung deiner Ernährung, daher braucht dein Körper etwas Zeit, um sich anzupassen… einige Menschen erleben Kopfschmerzen oder das, was als ‚Keto-Grippe‘ bekannt ist.

Schummeln Sie nicht!

Eine Keto-Diät dreht sich alles um die Ketose-Phase… wenn du schummelst, könnte dich das einen Schritt zurückwerfen…. Der Trick ist, sicherzustellen, dass du satt bist, und wenn du diese Zuckergelüste hast, kommen unsere Keto Bars ins Spiel.

Denken Sie daran, dass Keto-Diäten vorteilhaft sein können, aber seien Sie vernünftig und praktisch… planen Sie Ihre Mahlzeiten, damit Sie die volle Kontrolle haben, und selbst wenn Sie ausgehen, können Sie weiterhin keto bleiben… wenn Sie uns nicht glauben, lesen Sie unseren Blog über Essen gehen auf Keto!

Trinke viel Wasser! Dein Körper wird anfangen, all seine Flüssigkeiten abzubauen, sobald du der Ketose näher kommst. Das bedeutet viele Besuche im Badezimmer und extra schweißtreibende Workouts. Du musst diese Flüssigkeiten ersetzen. Achte darauf, deine Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen!

"Sich bewusst zu machen, wie viel Nahrung man jeden Tag zu sich nimmt, wird helfen, sicherzustellen, dass man innerhalb der Parameter der Diät bleibt und größere diätetische Fehler beim Einstieg in die Keto-Reise vermeidet. Zeit, das Notizbuch herauszuholen!"

Achten Sie darauf, Produkte mit künstlichen Süßstoffen zu vermeiden, sie sind schlecht für Ihre Gesundheit und können sogar unerwartete Insulinspitzen verursachen!

Lesen Sie mehr über Künstliche Süßstoffe auf Keto Hier!

Vorbereiten!

Den Einstieg in einen kohlenhydratarmen Lebensstil kann eine einschüchternde Aufgabe sein, aber mit der richtigen Vorbereitung und Einstellung kannst du es schaffen.

Um sicherzustellen, dass Sie in Ihrer ersten Woche der Keto-Diät genügend Energie haben, planen Sie im Voraus und erstellen Sie einen Ernährungsplan, der Ihnen hilft, auf Kurs zu bleiben. Bei der Erstellung Ihres Ernährungsplans für die Woche konzentrieren Sie sich auf zuckerarme Lebensmittel wie Gemüse, mageres Eiweiß und gesunde Fette wie Avocado und Olivenöl.

Stellen Sie sicher, dass Sie täglich mindestens 3-4 Portionen Gemüse einbeziehen, um genügend Ballaststoffe und Nährstoffe in Ihren Körper zu bekommen.

"Dein Verlangen nach Kohlenhydraten kann schnell und heftig kommen, also stelle sicher, dass du immer einen Keto-Snack zur Hand hast. Einer unserer Snacks oder eine Handvoll Nüsse wird dich satt halten, aber denke daran, deinem Körper nach dem Essen 20 Minuten Zeit zu geben, um zu erkennen, dass er keine Kohlenhydrate mehr möchte."

"Es gibt immer eine Verzögerung, und du könntest am Ende deinen Gelüsten nachgeben, bevor dein Körper deinem Gehirn sagt, dass er satt ist!"

Frühzeitig in eine Routine zu kommen, wird es dir erleichtern, die Keto-Diät langfristig durchzuhalten; versuche, dir den ganzen Tag über Erinnerungen zu setzen, damit du nicht vergisst, welche Lebensmittel erlaubt sind und welche nicht, während du neue Rezepte ausprobierst!

Verzichten Sie nicht auf Salz! Wenn man sich ketogen ernährt, wird Salz wichtig, ebenso wie andere Elektrolyte - Magnesium und Kalium... es ist uns eingetrichtert, dass Salz schlecht ist... aber bei einer ketogenen Diät ist es notwendig. Und wenn du keine Elektrolyte supplementierst, dann stelle sicher, dass du genügend grünblättriges Gemüse in deiner Ernährung hast.

Mit der richtigen Planung und Hingabe sollte es viel einfacher werden, die erste Woche der Keto-Diät zu überstehen.

Sie finden unsere 17 Beste Keto Tipps & Tricks Hier!

Ja, es besteht eine gute Chance, dass du den Wechsel vom Verbrennen von Glukose als Energiequelle zum Verbrennen von Fett als Energiequelle spüren wirst. Häufige Nebenwirkungen können Müdigkeit, Verstopfung, Zuckergelüste, Kopfschmerzen und Schlafstörungen umfassen.

Das gesagt, mit einigen einfachen Anpassungen und einer ordentlichen Vorbereitung können Sie helfen, diese Symptome zu reduzieren und Ihren Übergang zu einer ketogenen Diät einfacher und weniger schmerzhaft zu gestalten.

Eine wichtige Maßnahme zur Reduzierung von Nebenwirkungen ist, sicherzustellen, dass Sie genügend Elektrolyte in Ihrer Ernährung erhalten. Low-Carb-Diäten neigen dazu, ein Ungleichgewicht der Elektrolytwerte zu verursachen, da sie viele Lebensmittel wie Getreide und Früchte eliminieren, die gute Quellen für Kalium und Magnesium enthalten.

Um Ihre Aufnahme dieser Mineralien zu erhöhen, versuchen Sie, mehr Avocados oder Blattgemüse in Ihre Rezeptrotation aufzunehmen oder ein Supplement in Ihre Routine einzufügen.

Die ausreichende Flüssigkeitsaufnahme über den Tag ist ebenfalls entscheidend, um die negativen Nebenwirkungen einer ketogenen Diät zu minimieren. Ausreichende Hydratation hilft, den Körper optimal funktionieren zu lassen, indem Giftstoffe ausgeschwemmt und eine gesunde Verdauung gefördert werden. Wasser sollte die Hauptquelle der Flüssigkeitsaufnahme sein, aber das Hinzufügen von Kräutertees oder anderen Getränken wie Knochenbrühe kann zusätzliche Vorteile wie erhöhte Energieniveaus oder eine bessere Schlafqualität bieten.

Die Verfolgung, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken, wird Ihnen helfen, sicherzustellen, dass Sie während des Keto-Diätplans gut hydriert bleiben. Einige neue Fitness-Tracker haben diese Funktion standardmäßig, oder Sie sollten in der Lage sein, eine Wasserverfolgungs-App auf Ihrem Telefon zu finden.

Aber sei darauf vorbereitet, oft zur Toilette zu gehen! Wenn du etwas durch Kohlenhydrate verursachte Wassereinlagerungen im Bauch hast, sei darauf vorbereitet, das in den kommenden Tagen alles auszuscheiden. Du wirst vielleicht sogar bemerken, dass die Wassereinlagerungen aus deinem Gesicht verschwunden sind, während du in den Spiegel schaust!

Um in den Zustand der Ketose zu gelangen, müssen Sie alle Ihre Glukosespeicher verbrennen. Daran führt kein Weg vorbei!

Der schnellste Weg, das zu tun, ist, mit dem Essen von Kohlenhydraten aufzuhören und irgendeine Art von Bewegung mit deinen Muskeln zu machen. Egal, ob es Gewichtheben, Calisthenics, HIIT oder etwas anderes ist, an das du denken kannst, ein "Pump" wird helfen, diese Glukosespeicher zu verbrennen und deinen Körper in die Ketose zu zwingen.

Behalten Sie die Blutzuckerwerte und die täglich konsumierten Kalorien im Auge. Eine ketogene Diät in Kombination mit regelmäßiger Bewegung kann helfen, Ihren Körper dazu zu bringen, Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung zu verbrennen.

Nichts anderes funktioniert!

Wenn Sie schnelle Ergebnisse wollen, müssen Sie engagiert sein und bereit, Ihren Willen bis zum Maximum zu fordern. Jedenfalls im Rahmen des Vernünftigen!

Bleib hydratisiert und sorge während dieses Prozesses für ausreichend Schlaf, da dein Körper von deiner harten Arbeit müde und dehydriert sein wird.

Und denk daran, dass die ersten 3-10 Pfund, die du verlierst, Wasser sein werden!

Wenn Sie die Keto-Diät zur Gewichtsreduktion machen, freuen Sie sich nicht zu früh, wenn dieses Wasser aus dem Körper ist. Dieser Wasserverlust ist der Beginn Ihrer Gewichtsverlustreise, nicht das Ende. Sobald Sie Ihre Glukosespeicher mit stärkehaltigen Kohlenhydraten wieder auffüllen, wird dieses Wasser zurückkommen, also lassen Sie sich nicht dazu verleiten, die Diät zu lockern oder ‚zu schummeln‘. Es ist es nicht wert.

Bleib also strikt und auf Kurs, um "echte" Fettverbrennung zu sehen.

Ja, du kannst trotzdem ausgehen und eine gute Zeit haben, während du den Keto-Lifestyle befolgst. Du kannst sogar einen Drink haben!

Der Schlüssel ist, immer das Menü im Voraus zu überprüfen und Fragen zu den Zutaten des Gerichts zu stellen, bevor man bestellt. Sie müssen ein Fleisch- oder Fischgericht auf der Speisekarte haben. Chinesisch und Italienisch wird wahrscheinlich nicht funktionieren, aber ein Steakhouse ist perfekt.

Zusätzlich sollten Sie Gerichte wählen, die reich an gesunden Fetten und arm an Kohlenhydraten sind. Salate sind oft eine großartige Option, aber stellen Sie sicher, dass Sie das Dressing separat bestellen, um zugesetzten Zucker zu reduzieren. Lassen Sie sich nicht verleiten, zu dippen!

Und vergiss nicht, dass Portionskontrolle entscheidend ist - selbst wenn das Essen keto-freundlich ist. Zu viel zu essen, ist immer noch zu viel!

"Du kannst auch während der Keto-Diät zunehmen, und es ist kein Freibrief, Berge von Fleisch und Fisch zu essen. Kleinere Portionen beim Essen gehen zu wählen, wird dir helfen, innerhalb deines Kalorienlimits zu bleiben und auf deinem Weg zur ketogenen Diät erfolgreich zu sein!"

Sie können mehr über Das Essen gehen auf Keto hier, und erfahren Sie alles über Alkohol und Keto hier!

"Hier ist die Sache... Wenn du dir Mühe gibst, so viele hochwertige Vollwertnahrungsmittel wie möglich in deine Ernährung aufzunehmen, solltest du keine Ergänzungen benötigen, selbst bei striktem Keto."

Achte einfach darauf, deinen Einkaufswagen mit so vielen grünen Lebensmitteln wie möglich zu füllen, zusammen mit gesunden Fleischsorten, Fisch und Fetten.

Wenn wir ein Supplement für die Keto-Diät empfehlen sollten, wäre es wahrscheinlich Elektrolyte, insbesondere zu Beginn. Sie helfen, die richtige Hydration und das Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten, was zu Beginn wichtig ist, wenn Sie Ihren Körper von Kohlenhydrat-Blähungen befreien. Während Natrium, Magnesium, Kalium und Calcium alle wichtige Elektrolyte sind und in Form von Supplements eingenommen werden können, sind sie auch in Lebensmitteln wie Blattgemüse, Avocados und Nüssen enthalten.

Wenn Sie Sport mögen, könnte Proteinpulver eine Überlegung wert sein. Das kann knifflig sein. Die meisten Proteinpulver sind mit Zucker und/oder künstlichen Süßstoffen vollgepackt, und das ist ein großes No-Go bei Keto. Sie könnten jedoch in der Lage sein, ein natürliches, keto-freundliches Protein zu finden, wenn Sie lange genug suchen (Erwarten Sie nur nicht, dass es großartig schmeckt). Sie werden in der Diät genügend 'echtes' Protein bekommen, also machen Sie sich keine Sorgen, dass Ihre Muskeln schrumpfen!

Multivitamine sind ebenfalls eine Option, also wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie diese benötigen, um alle Bereiche abzudecken, dann machen Sie ruhig weiter. Stellen Sie nur sicher, dass Sie genügend Vollwertkost zu sich nehmen, bevor Sie über Nahrungsergänzungsmittel nachdenken.

Das ist es, jetzt, wo du die Grundlagen beherrschst, bist du bereit, mit deiner Keto-Reise zu beginnen!

Und vergiss nicht, wenn du deinen süßen Zahn stillen möchtest, ohne die Ketose zu brechen, führen wir die besten Keto-Snacks bei The Keto Collective!