EINFÜHRER-LEITFADEN ZUM KETO | Beginnen Sie, wie Sie wollen!

Sie haben also von Keto gehört …

Das müssen Sie haben, schließlich lesen Sie diesen Blog!

Wenn Sie sich jedoch immer noch fragen, was genau es ist, was es für Sie tun kann und vor allem, was Sie bei einer Keto-Diät essen können, dann lesen Sie weiter …

In diesem Keto-Anfängerleitfaden, wir zerlegen es für Sie in mundgerechte Stücke...

Keto ist die Abkürzung für „Ketogen“, eine kohlenhydratarme Diät mit moderatem Protein- und Fettgehalt. 

Und nein, es ist nicht Atkins, und wir sagen nicht, dass man den ganzen Tag lang in Butter gewickelte Burger ohne Brötchen essen soll!

Das Ziel besteht darin, sich satt und genährt zu fühlen und Fett statt Glukose zu verbrennen.

Wenn Sie die Kohlenhydrate (Glukose) reduzieren, muss Ihr Körper Energie aus anderen Quellen beziehen. Bei einer ketogenen Diät kommt diese Energie direkt aus dem Fett über die Leber (Ketone). Dies nennt man Ketose, daher das „Keto“ … und das macht langsam Sinn ?

Im Durchschnitt müssen Menschen dafür 20 Gramm Kohlenhydrate oder weniger zu sich nehmen und es dauert etwa eine Woche, bis Ihr Körper in die Ketose übergeht. Da wir jedoch alle so einzigartig und wunderbar sind, können manche Menschen bis zu 50 Gramm essen und es trotzdem bleiben Bei Ketose und anderen etwas weniger, ist es eher ein individuelles Experiment.

Und denken Sie daran: Es geht nicht darum, zu hungern und darauf zu verzichten; Es geht darum, Ihre Ernährung so umzustellen, dass Sie sich immer noch satt fühlen und Ihr Körper bekommt, was er braucht, aber die Kohlenhydrate auf ein Minimum reduzieren.

Wenn Sie mit einer Keto-Diät für Anfänger beginnen, ist es wichtig, die Grundlagen zu verstehen, wie dieser Ernährungsplan funktioniert und welche Arten von Lebensmitteln Sie zu sich nehmen sollten. Dies ist nicht dasselbe wie eine typische Low-Carb-Diät und es erfordert einige Anstrengung, sich daran zu halten, zumindest in der Anfangsphase!

Sie können darüber lesen Die Keto-Diät vs. Low-Carb-Diät hier!

Sie haben zweifellos schon von der Keto-Diät gehört, bevor Sie diesen Artikel gelesen haben, aber wussten Sie, dass es tatsächlich mehrere Arten davon gibt?

Die häufigste Art ist die ketogene Standarddiät (SKD), die aus einer fettreichen, kohlenhydratarmen und eiweißarmen Diät besteht. Diese Art der ketogenen Diät kann dazu beitragen, Körperfett und Gewicht zu reduzieren und gleichzeitig genügend Energie für den Erhalt der Muskelmasse bereitzustellen.

Andere Arten umfassen die proteinreiche ketogene Diät (HPKD) und die gezielte ketogene Diät (TKD).

Im Allgemeinen erfordern diese speziellen Arten der Keto-Diät eine sorgfältige Planung und eine genaue Überwachung von Kalorien und Makronährstoffen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie als Anfänger gerade mit der Keto-Diät beginnen, beginnen Sie am besten mit der Standardversion. Das gibt Ihnen ein gutes Gefühl für die Ernährung, ohne den ganzen Tag Makros zählen zu müssen!

Irgendwann können Sie sogar zu „Lazy Keto“ oder sogar „Dirty Keto“ übergehen. Aber wir würden Anfängern empfehlen, sich an die standardmäßige strenge Keto-Diät zu halten.

Sie können alles darüber erfahren Lazy Keto hier!

Seien wir ehrlich: Menschen entscheiden sich für Keto wegen seines unglaublichen Potenzials zur Gewichtsabnahme.

Keine Diät kann diesen schlaffen Mittelteil so stark verändern wie die Keto-Diät! Das ist Fakt.

Aber die Vorteile einer Keto-Diät, über die nicht so viel gesprochen wird, sind die anderen erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile, die diese Art der Ernährung mit sich bringt.

Eine Keto-Diät ist fettreich, eiweißmäßig moderat und kohlenhydratarm. Diese Makronährstoffkombination regt Ihren Körper dazu an, in den Zustand der Ketose einzutreten, in dem er beginnt, Fett als primäre Energiequelle anstelle von Glukose zu verbrennen. Wenn Sie die Kohlenhydrataufnahme weiterhin einschränken, verwandelt sich Ihr Körper in eine Fettverbrennungsmaschine.

Dies kann nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern bietet auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile wie eine verbesserte geistige Klarheit, eine bessere Verdauung und ein höheres Energieniveau.

Es gibt mehrere Aspekte, die die Keto-Diät für Anfänger attraktiv machen; Erstens ist es im Vergleich zu anderen Diäten, die strengere Richtlinien oder Ernährungspläne erfordern, relativ einfach zu befolgen, was für jemanden, der seine eigene Wellness-Reise anstrebt, schwierig ist.

Da die ketogene Diät außerdem stark auf fetthaltige Lebensmittel (wie Nüsse und Avocados) setzt, hat sie sich darüber hinaus als wirksam bei der Senkung des Triglyceridspiegels bei gleichzeitiger Erhöhung des „guten“ HDL-Cholesterins erwiesen, was im Laufe der Zeit direkt zu einer verbesserten Herzgesundheit führt! 

Wer hätte gedacht, dass die Zugabe von Fett zu Ihrer Ernährung Ihre Herzgesundheit verbessern könnte?

Die Diät ist außerdem muskelschonend, was bedeutet, dass das Gewicht, das Sie verlieren, aus Ihren Fettreserven stammt, nicht aus Ihren hart erarbeiteten Muskeln!

Es gibt einen Unterschied zwischen Abnehmen und Fettabbau. Mit der ketogenen Diät verlierst du Fett...

Eine Beschwerde, die Menschen haben, wenn sie sich dieser Ernährungsweise nähern, sind die Kosten. Möglicherweise beladen Sie Ihren Einkaufswagen mit teurem Fleisch und Fisch und haben das Gefühl, dass Sie Ihr Haus umschulden müssen, um die Kasse zu überstehen. Das stimmt nicht, und Keto kann mit kleinem Budget durchgeführt werden.

Sie können unseren Artikel auf lesen Keto mit kleinem Budget hier!

Mit dem ketogenen Lebensstil können Sie Ihre Gewichtsabnahme vorantreiben und sehr schnell Ergebnisse sehen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Keto-Diät bei richtiger Durchführung ein wirksames Mittel zur Gewichtsreduktion sein kann. Ein gut formulierter kohlenhydratarmer, fettreicher Ernährungsplan hilft Ihnen dabei, Fett statt Glukose zur Energiegewinnung zu verbrennen.

Der Verzehr von viel Gemüse und magerem Eiweiß zusammen mit gesunden Fetten kann Ihnen dabei helfen, eine optimale Ernährung zu erreichen und gleichzeitig einen kohlenhydratarmen Ansatz wie bei der Keto-Diät einzuhalten.

Mit der richtigen Planung und konsequenten Anstrengungen ist es möglich, viele langfristige gesundheitliche Vorteile durch die Befolgung eines ausgewogenen ketogenen Diätplans zu erzielen ...

Lassen Sie sich einfach nicht von irgendeinem Produkt verführen, das eine sofortige Ketose garantiert, das ist absoluter Unsinn.

Sie können alles darüber lesen Keto-Betrug hier!

Abgesehen davon, dass die Fettpölsterchen dahinschmelzen, kann die ketogene Ernährung eine Reihe weiterer gesundheitlicher Vorteile mit sich bringen.

Die Ketose ist aus vielen Gründen von Vorteil – sie trägt zur Verringerung von Entzündungen bei, indem sie die zirkulierenden Werte von Entzündungsmarkern senkt und gleichzeitig die Insulinsensitivität verbessert, was zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels beitragen kann.

Dies führt zu einem gesünderen Körper und Geist!

Ja, Sie haben richtig gehört, Keto kann Ihrem Gehirn den perfekten Treibstoff für klares Denken und Konzentration liefern. Menschen beginnen oft mit der Keto-Diät, um Gewicht zu verlieren, und bleiben dabei, um geistige Klarheit zu erlangen. Es ist wirklich erstaunlich, wenn man es noch nie erlebt hat!

Keto erfordert zwar etwas Planung, aber mit den richtigen Lebensmitteln haben Sie keine Probleme, in der Ernährungsketose zu bleiben und in kürzester Zeit alle potenziellen gesundheitlichen Vorteile zu nutzen.

Für diejenigen, die an Diabetes oder Prädiabetes leiden, kann ein kohlenhydratarmer, fettreicher Ernährungsplan eine wirksame Möglichkeit sein, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten und Entzündungen zu reduzieren. Eine ketogene Diät ist eine Art Ernährungsplan, der aufgrund seiner potenziellen gesundheitlichen Vorteile für Menschen mit Diabetes oder Prädiabetes bei Anfängern immer beliebter wird.

Der Stoffwechselzustand der Ketose kann Diabetikern helfen, indem er den Blutzuckerspiegel senkt und die Insulinsensitivität verbessert. Darüber hinaus reduziert es Entzündungen und verbessert das Lipidprofil, indem es die Triglyceride senkt und das HDL-Cholesterin erhöht.

Wie bei jedem Diabetiker ist es auch für Anfänger der Keto-Diät wichtig, vor Beginn ihren Arzt zu konsultieren.

Die Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater kann dabei helfen, sicherzustellen, dass Ihr Ernährungsplan alle Ernährungsanforderungen erfüllt und gleichzeitig die Prinzipien der ketogenen Diät einhält.

Sie können mehr darüber lesen Keto und Diabetes hier!

Sie wissen also, was Keto ist und was Sie davon haben können, aber wie fangen Sie an? - hier ist wie!

Um mit der Keto-Diät zu beginnen, müssen Sie sich mit kohlenhydratarmen Lebensmitteln und der Essensplanung vertraut machen. 

Sie müssen außerdem einen einfachen Keto-Speiseplan erstellen, der Ihren individuellen Bedürfnissen und Vorlieben entspricht. Sobald Sie all diese Dinge erledigt haben, können Sie Ihre Keto-Reise beginnen!

Stellen Sie sicher, dass Sie viele nährstoffreiche Low-Carb-Optionen zur Verfügung haben – denken Sie an Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat sowie mageres Eiweiß wie Hähnchenbrust oder Eier – die sich problemlos für schnelle Mahlzeiten an anstrengenden Tagen eignen, an denen das Kochen nicht möglich ist eine Option.

Fügen Sie als nächstes einige gesunde Fette wie Avocado- oder Mandelbutter sowie köstliche Rezepte mit diesen Zutaten hinzu, damit das Essen auch bei strenger Einhaltung des Ernährungsplans angenehm und sättigend bleibt.

Vergessen Sie nicht die gesunden Keto-Snacks; Wenn Sie einige vorportionierte Packungen oder kleine Behälter mit Nüssen oder Samen griffbereit haben, können Sie den Heißhunger zwischen den Mahlzeiten eindämmen, ohne die Ketose zu zerstören!

Wenn Sie einige der besten Keto-Lebensmittel finden möchten, finden Sie unseren Artikel auf Hier finden Sie fettreiche Keto-Lebensmittel, und wenn Sie sich fragen Was ist kugelsicherer Kaffee? Klicken Sie hier!

Ja! Während der Keto-Diät gibt es gesunde Snacks.

Wir wissen, dass es eine Herausforderung sein kann, die richtigen Snacks zu finden, um Ihr Verlangen zu stillen und gleichzeitig einen kohlenhydratarmen Ernährungsplan einzuhalten, aber es ist machbar!

Kerne wie Kürbis- oder Sonnenblumenkerne bieten knusprige Snackmöglichkeiten, die reich an essentiellen Mineralien wie Zink, Magnesium, Eisen und Kalzium sind.

Kohlenhydratarme Früchte wie Erdbeeren oder Blaubeeren sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine und Antioxidantien, ohne den in den meisten süßen Leckereien enthaltenen Zuckerzusatz.

Wenn Sie auf der Suche nach etwas Leckererem sind, dann sind Sie bei unseren eigenen Keto-Snacks genau richtig:

Bei The Keto Collective haben wir immer etwas im Angebot, das das Verlangen nach Kohlenhydraten stillen kann!

Keto ist eine Umstellung Ihrer Ernährung, daher dauert es eine Weile, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat. Manche Menschen leiden unter Kopfschmerzen oder der sogenannten „Keto-Grippe“.

Betrüge nicht!

Bei einer Keto-Diät dreht sich alles um das Ketose-Stadium. Wenn Sie schummeln, kann es sein, dass Sie einen Schritt zurückgeworfen werden. Der Trick besteht darin, dafür zu sorgen, dass Sie satt sind, und wenn Sie Heißhunger auf Zucker verspüren, ist das unser Ziel Keto-Riegel nützlich sein.

Denken Sie daran, Keto-Diäten können von Vorteil sein, aber seien Sie vernünftig und praktisch. Planen Sie Ihre Mahlzeiten so, dass Sie die volle Kontrolle haben, und selbst wenn Sie ausgehen, können Sie trotzdem Keto bleiben. Wenn Sie uns nicht glauben, lesen Sie unseren Blog zum Thema Essen gehen mit Keto!

Viel Wasser trinken! Sobald Sie sich der Ketose nähern, beginnt Ihr Körper, sämtliche Flüssigkeiten auszuscheiden. Das bedeutet viele Toilettengänge und besonders schweißtreibende Trainingseinheiten. Sie müssen diese Flüssigkeiten ersetzen. Achten Sie darauf, Ihre Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen!

Wenn Sie darauf achten, wie viel Nahrung Sie jeden Tag zu sich nehmen, können Sie sicherstellen, dass Sie die Parameter der Diät einhalten und größere Ernährungsfehler zu Beginn der Keto-Reise vermeiden. Zeit, das Notizbuch herauszuholen!

Vermeiden Sie unbedingt alle Produkte, die künstliche Süßstoffe enthalten, da diese gesundheitsschädlich sind und sogar zu unerwarteten Insulinspitzen führen können!

Lesen über Hier gibt es künstliche Süßstoffe für Keto!

Vorbereiten!

Der Beginn Ihres kohlenhydratarmen Lebensstils kann eine entmutigende Aufgabe sein, aber Sie können sie mit der richtigen Vorbereitung und Einstellung meistern.

Um sicherzustellen, dass Sie in der ersten Woche der Keto-Diät genügend Energie haben, planen Sie im Voraus und erstellen Sie einen Ernährungsplan, der Ihnen dabei hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Konzentrieren Sie sich bei der Erstellung Ihres Speiseplans für die Woche auf zuckerarme Lebensmittel wie Gemüse, mageres Eiweiß und gesunde Fette wie Avocado und Olivenöl.

Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 3-4 Portionen Gemüse pro Tag zu sich nehmen, um Ihrem Körper genügend Ballaststoffe und Nährstoffe zuzuführen.

Ihr Verlangen nach Kohlenhydraten kann stark und schnell kommen, stellen Sie also sicher, dass Sie immer einen Keto-Snack zur Hand haben. Eine unserer Leckereien oder eine Handvoll Nüsse halten Sie satt, aber denken Sie daran, Ihrem Körper 20 Minuten nach dem Essen Zeit zu geben, um zu erkennen, dass er keine Kohlenhydrate mehr möchte.

Es gibt immer eine Verzögerung, und es kann sein, dass Sie Ihrem Verlangen nachgeben, bevor Ihr Körper Ihrem Gehirn mitteilt, dass er satt ist!

Wenn Sie sich frühzeitig in eine Routine einarbeiten, fällt es Ihnen leichter, die Keto-Diät langfristig durchzuhalten. Versuchen Sie, sich über den Tag verteilt Erinnerungen einzurichten, damit Sie beim Ausprobieren neuer Rezepte nicht vergessen, welche Lebensmittel erlaubt sind und welche nicht!

Verzichten Sie nicht auf Salz! Wenn bei einer Keto-Diät Salz wichtig wird, ebenso wie Ihre anderen Elektrolyte – Magnesium und Kalium – ist es tief in uns verwurzelt, dass Salz schlecht ist … aber bei einer Keto-Diät ist es notwendig. Und wenn Sie keine Elektrolyte ergänzen, achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung reichlich grünes Blattgemüse enthält.

Mit der richtigen Planung und Hingabe sollte es viel einfacher werden, die erste Woche der Keto-Diät zu überstehen.

Sie finden unsere Die 17 besten Keto-Tipps und Tricks hier!

Ja, es besteht eine gute Chance, dass Sie den Wandel von der Verbrennung von Glukose als Brennstoff zur Fettverbrennung als Brennstoff spüren werden. Häufige Nebenwirkungen können Müdigkeit, Verstopfung, Heißhunger auf Zucker, Kopfschmerzen und Schlafstörungen sein.

Allerdings können Sie mit ein paar einfachen Anpassungen und einer guten Vorbereitung dazu beitragen, diese Symptome zu lindern und den Übergang zu einer ketogenen Diät einfacher und weniger schmerzhaft zu gestalten.

Um Nebenwirkungen zu reduzieren, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie ausreichend Elektrolyte mit Ihrer Ernährung zu sich nehmen. Low-Carb-Diäten führen tendenziell zu einem Ungleichgewicht des Elektrolytspiegels, da sie auf viele Lebensmittel wie Getreide und Früchte verzichten, die gute Kalium- und Magnesiumquellen enthalten.

Um die Aufnahme dieser Mineralien zu erhöhen, versuchen Sie, mehr Avocados oder Blattgemüse in Ihre Rezeptfolge aufzunehmen oder eine Ergänzung zu Ihrer Routine hinzuzufügen.

Um die negativen Nebenwirkungen einer ketogenen Diät zu minimieren, ist es auch wichtig, über den Tag verteilt ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, dass Ihr Körper optimal funktioniert, indem Giftstoffe ausgeschwemmt und eine gesunde Verdauung gefördert werden. Wasser sollte die Hauptquelle für die Flüssigkeitsaufnahme sein, aber die Zugabe von Kräutertees oder anderen Getränken wie Knochenbrühe kann zusätzliche Vorteile wie ein höheres Energieniveau oder eine bessere Schlafqualität bieten.

Wenn Sie im Auge behalten, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken, können Sie sicherstellen, dass Sie während der Keto-Diät ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Einige neue Fitness-Tracker verfügen standardmäßig über diese Funktion, oder Sie sollten in der Lage sein, eine Wasser-Tracking-App auf Ihrem Telefon zu finden.

Aber seien Sie bereit, auf die Toilette zu gehen ... und zwar oft! Wenn Sie eine kohlenhydratbedingte Wasserblähung in der Mitte haben, sollten Sie darauf vorbereitet sein, diese in den kommenden Tagen vollständig auszuscheiden. Möglicherweise bemerken Sie sogar, dass die Wassereinlagerungen aus Ihrem Gesicht verschwunden sind, wenn Sie in den Spiegel schauen!

Um in den Zustand der Ketose zu gelangen, müssen Sie alle Ihre Glukosespeicher aufbrauchen. Daran führt kein Weg vorbei!

Der schnellste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, auf den Verzehr von Kohlenhydraten zu verzichten und stattdessen Ihre Muskeln zu trainieren. Ob Gewichtheben, Calisthenics, HIIT oder was auch immer Ihnen sonst noch einfällt, ein „Pump“ hilft dabei, die Glukosespeicher zu verbrennen und Ihren Körper in die Ketose zu zwingen.

Behalten Sie den Blutzuckerspiegel und die täglich verbrauchten Kalorien im Auge. Eine ketogene Diät zusammen mit regelmäßiger Bewegung kann Ihrem Körper dabei helfen, Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung zu verbrennen.

Nichts anderes funktioniert!

Wenn Sie schnelle Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie engagiert und bereit sein, Ihre Willenskraft auf das Maximum zu bringen. Jedenfalls im Rahmen der Vernunft!

Bleiben Sie während dieses Vorgangs ausreichend hydriert und schlafen Sie ausreichend, da Ihr Körper durch die harte Arbeit müde und dehydriert sein wird.

Und denken Sie daran, dass die ersten 3 bis 10 Pfund Gewicht, die Sie verlieren, Wasser sein werden!

Wenn Sie eine Keto-Diät zur Gewichtsreduktion durchführen, sollten Sie sich nicht übermäßig freuen, wenn dieses Wasser aus dem Körper ausgeschieden ist. Dieser Wasserverlust ist der Anfang Ihrer Abnehmreise, nicht das Ende. Sobald Sie Ihre Glukosespeicher mit stärkehaltigen Kohlenhydraten wieder auffüllen, kommt dieses Wasser zurück. Lassen Sie sich also nicht dazu verleiten, die Diät zu lockern oder zu „schummeln“. Es lohnt sich nicht.

Bleiben Sie also streng und auf dem richtigen Weg, um den „echten“ Fettabbau zu erkennen.

Ja, Sie können immer noch ausgehen und eine gute Zeit haben, während Sie dem Keto-Lebensstil folgen. Sie können sogar etwas trinken!

Der Schlüssel besteht darin, immer im Voraus die Speisekarte zu prüfen und vor der Bestellung Fragen zum Inhalt des Gerichts zu stellen. Sie müssen eine Fleisch- oder Fischmahlzeit auf dem Speiseplan haben. Chinesisch und Italienisch werden wahrscheinlich nicht funktionieren, aber ein Steakhouse ist perfekt.

Entscheiden Sie sich außerdem für Gerichte mit einem hohen Anteil an gesunden Fetten sowie kohlenhydratarmes Gemüse. Salate sind oft eine tolle Option, aber fragen Sie unbedingt nach dem Dressing als Beilage, um den zugesetzten Zucker zu reduzieren. Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, einzutauchen!

Und vergessen Sie nicht, dass die Portionskontrolle unerlässlich ist – auch wenn das Essen ketofreundlich ist. Zu viel essen ist immer noch zu viel essen!

Während der Keto-Diät kann man immer noch zunehmen, und es ist kein Freibrief, Berge von Fleisch und Fisch zu essen. Wenn Sie beim Essen auswärts auf kleinere Portionen achten, können Sie sicherstellen, dass Sie Ihr Kalorienlimit einhalten und auf Ihrem Weg zur ketogenen Diät erfolgreich bleiben!

Sie können mehr darüber lesen Hier können Sie Keto essen gehen, Und erfahren Sie alles darüber Alkohol und Keto hier!

Hier ist die Sache: Wenn Sie sich bemühen, möglichst viele hochwertige Vollwertkost in Ihre Ernährung aufzunehmen, sollten Sie selbst bei strenger Keto-Diät keine Nahrungsergänzung benötigen.

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihren Einkaufswagen mit möglichst viel Gemüse sowie gesundem Fleisch, Fisch und Fett beladen.

Wenn wir für die Keto-Diät ein Nahrungsergänzungsmittel empfehlen würden, wären es wahrscheinlich Elektrolyte, insbesondere zu Beginn. Sie tragen dazu bei, die richtige Flüssigkeitszufuhr und das Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten, und das ist schon früh wichtig, wenn Sie Ihren Körper von aufgeblähten Kohlenhydraten befreien. Während Natrium, Magnesium, Kalium und Kalzium wichtige Elektrolyte sind und in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden können, kommen sie auch in Lebensmitteln wie Blattgemüse, Avocados und Nüssen vor.

Wenn Sie Sport treiben, könnte Proteinpulver eine Überlegung sein. Das kann schwierig sein. Die meisten Proteinpulver sind voller Zucker und/oder künstlicher Süßstoffe, und das ist bei Keto ein absolutes Tabu. Wenn Sie jedoch genau hinschauen, können Sie möglicherweise ein natürliches, ketofreundliches Protein finden (Erwarten Sie nur nicht, dass es großartig schmeckt). Sie werden mit der Diät jede Menge „echtes“ Protein zu sich nehmen, also machen Sie sich keine Sorgen, dass Ihre Muskeln schrumpfen könnten!

Multivitamine sind ebenfalls eine Option. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass diese alle Grundlagen abdecken, dann greifen Sie zu. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie ausreichend Vollwertkost zu sich nehmen, bevor Sie über Nahrungsergänzungsmittel nachdenken.

Das war's, jetzt, da Sie die Grundlagen verstanden haben, können Sie mit Ihrer Keto-Reise beginnen!

Und vergessen Sie nicht: Wenn Sie Ihren Appetit auf Süßes stillen möchten, ohne die Ketose zu unterbrechen, haben wir das auf Lager Beste Keto-Snacks bei The Keto Collective!