DIE VORTEILE EINER KETODÄT: VOM GEWICHTSVERLUST BIS ZUR GEISTIGEN KLARHEIT

Mit der Zeit, wenn Ihr Körper Fett effizienter zur Energiegewinnung nutzt, kann eine ketogene oder sehr kohlenhydratarme Ernährung zu a führen Reduzierung des Körperfetts. Dieser Effekt ist besonders vorteilhaft, wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung verbessern oder langfristige Gewichtsabnahmeziele anstreben. Es ist wichtig, ein einheitliches Ernährungsmuster beizubehalten und es mit regelmäßiger körperlicher Aktivität zu kombinieren, um den Körperfettabbau während der Keto-Diät zu maximieren. Intermittierende Fasten ist auch eine Option, um den Gewichtsverlust zu steigern und die Körperzusammensetzung schnell zu verbessern.

Zusätzlich zum Fettabbau kann eine Keto-Diät auch dazu beitragen, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten oder zu verbessern. Die Fette werden zur primären Energiequelle, wenn sich Ihr Körper an die Verwendung von Ketonen gewöhnt, einem Nebenprodukt des Fettstoffwechsels. Diese Änderung kann zu einem anhaltenden Energieniveau über den Tag hinweg beitragen und Energieeinbrüche verhindern, die häufiger bei Schwankungen des Blutzuckers auftreten.

Neben der Erhöhung des HDL-Cholesterins kann eine ketogene Diät auch andere Aspekte Ihres Cholesterinprofils verbessern, wie z. B. die Reduzierung von Triglyceriden und LDL-Cholesterin (Low Density Lipoprotein). Hohe Triglyceridwerte sind damit verbunden Metabolisches Syndrom, eine Kombination von Gesundheitsproblemen, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können. 

Die Keto-Diät zielt darauf ab, den Kohlenhydratverbrauch zu minimieren, was zu einer Verringerung der Insulinsensitivität führt, was zu einer Senkung der Triglyceride und einer Verbesserung des Cholesterinspiegels führen kann.

Wenn Sie die ketogene Diät über einen langen Zeitraum einhalten, können Sie eine verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit, ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen und eine bessere Behandlung des metabolischen Syndroms erleben. 

Eine Reduzierung Ihrer Kohlenhydrataufnahme kann zu einer besseren Blutzuckerkontrolle beitragen, indem der HbA1c-Wert gesenkt wird, ein wichtiger Marker zur Überwachung Ihres Blutzuckerspiegels im Laufe der Zeit.

Darüber hinaus kann die ketogene Diät dazu beitragen, das Risiko einer Hypoglykämie zu senken niedriger Blutzucker. Wenn Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, benötigt Ihr Körper weniger Insulin, was Ihre Anfälligkeit für hypoglykämische Ereignisse verringert. 

Dies kann besonders für Menschen mit Typ-1-Diabetes von Vorteil sein, die Schwierigkeiten haben, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie mehr erfahren möchten, sollten Sie unseren Artikel lesen Keto und Diabetes.
 

Es wurde vorgeschlagen, dass diese alternative Energiequelle die Gehirnfunktion verbessert, insbesondere bei Personen mit Alzheimer-Erkrankung. 

Die Aufnahme von Fettsäuren wie Omega-3-Fettsäuren, die in bestimmten ketogen-freundlichen Lebensmitteln enthalten sind, fördert auch die allgemeine Gesundheit des Gehirns und die kognitive Leistungsfähigkeit. 

Während der Einhaltung einer Keto-Diät kann es auch zu einer Steigerung der geistigen Klarheit kommen. Bei einer kohlenhydratreichen Ernährung können Schwankungen des Blutzuckerspiegels zu unterschiedlichen Energieniveaus führen und Ihre Konzentration beeinträchtigen. Im Gegensatz dazu sind Ketonkörper eine stabilere Energiequelle und tragen zu einer verbesserten Konzentration bei Mentale Klarheit. Nichts geht über das Gefühl, während der Keto-Therapie mit klarem Kopf aufzuwachen!

Die Keto-Diät kann die Behandlung bestimmter Erkrankungen unterstützen Arten von Krebs. Durch die Senkung des Glukosespiegels kann diese Diät Krebszellen, die auf Glukose als Energiequelle angewiesen sind, effektiv aushungern lassen.

Zusätzlich, ketogene Diäten kann zur Minimierung beitragen die Nebenwirkungen herkömmlicher Krebsbehandlungen wie Bestrahlung und Chemotherapie. Da Krebszellen Ketone nicht effektiv zur Energiegewinnung nutzen können, kann eine Keto-Diät dazu beitragen, ihr Wachstum zu hemmen!

Außerdem ist bekannt, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts das Risiko verringert, im menschlichen Körper an Krebs zu erkranken. Die Keto-Diät kann dabei helfen, bis ins hohe Alter schlank und gesund zu bleiben.

PCOS ist durch eine Insulinresistenz gekennzeichnet, die zu hormonellen Ungleichgewichten führen kann. Es hat sich gezeigt, dass eine Keto-Diät dazu beiträgt, die Insulinsensitivität zu verbessern, wodurch möglicherweise das Risiko einer PCOS-Erkrankung verringert oder die Symptome gelindert werden. 

Indem Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, stabilisieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel, was zu einem besseren Hormonhaushalt und einer besseren allgemeinen Gesundheit führen kann. Es ist besonders wirksam für Frauen, die mit Wechseljahrsbeschwerden zu kämpfen haben. 

Da es den Insulin- und anderen Hormonspiegel optimiert, minimieren Sie Symptome wie Hitzewallungen bis hin zu Gehirnnebel. Es reduziert auch andere Menstruationsbeschwerden und ist ein wirksame Behandlung von PCOS.

Schauen Sie sich unseren Artikel an Keto und Wechseljahre für mehr!

Die Keto-Diät hat nachweislich eine neuroprotektive Wirkung, die Ihr Gehirn vor verschiedenen neurologischen Störungen schützen kann. 

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ketonkörper, insbesondere β-Hydroxybutyrat, einen positiven Einfluss auf die Gesundheit des Gehirns haben, mit potenziellen Vorteilen bei Erkrankungen wie Parkinson, Alzheimer und anderen Gehirnstörungen. 

Neben Ketonkörpern kann auch der Fokus der Keto-Diät auf hochwertige Fette und nährstoffreiche Vollwertkost wie Blattgemüse und Avocados zu diesen neuroprotektiven Wirkungen beitragen. 

Achten Sie darauf, während einer Keto-Diät so viel grünes Gemüse wie möglich zu sich zu nehmen!

NAFLD ist eine häufige Lebererkrankung, von der ein erheblicher Teil der Bevölkerung betroffen ist. Zu viel zuckerhaltiger Alkohol und die falsche Ernährung führen zu einer Fettleber. 

Glücklicherweise gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um diesen Zustand durch Ernährung und Bewegung umzukehren.

Die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme durch eine Keto-Diät kann dazu beitragen, die Leberfunktion zu verbessern und die Fettansammlung in der Leber zu verringern. Die Einhaltung einer Keto-Diät kann dazu beitragen, einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung langfristig vorzubeugen oder sie sogar rückgängig zu machen.

Sport beschleunigt diese Erholung und hilft dabei, überschüssiges Fett, das sich in Ihrem Körper ansammelt, zu verbrennen.

Metabolisches Syndrom ist eine Gruppe von Erkrankungen, darunter Bluthochdruck, hoher Blutzucker und übermäßiges Bauchfett, die Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Schlaganfälle erhöhen.

Wenn Ihr Taillenumfang zu groß ist 35 Zoll für Frauen oder 40 Zoll für Männer, dann sollten Sie Anstrengungen unternehmen, um Ihren Körperfettanteil zu reduzieren. Das meiste „schlechte“ Körperfett sammelt sich an der Taille.

Das Befolgen einer Keto-Diät kann dabei helfen, verschiedene Aspekte des metabolischen Syndroms anzugehen, indem sie beim Abnehmen hilft, den Blutzuckerspiegel und die Insulinresistenz senkt und andere verbessert wohltuende Wirkungen der Ernährung auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Wenn Sie mit der Keto-Diät beginnen, kann es sein, dass Sie an der sogenannten „Keto-Grippe“ leiden. Wenn Ihr Körper von der Kohlenhydratverbrennung zur Fettverbrennung übergeht, verspüren Sie möglicherweise grippeähnliche Symptome wie Müdigkeit, Schwindel, Reizbarkeit und Muskelkrämpfe. Möglicherweise haben Sie aufgrund von Nachtschweiß Probleme mit dem Schlafen.

Um diese Beschwerden zu lindern, achten Sie darauf, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, Ihre Elektrolyte wieder aufzufüllen und sich ausreichend auszuruhen. Öffnen Sie ein Fenster, wenn Sie sich fürs Bett fertig machen, und verwenden Sie eine kühle Decke oder ein Kissen, um Ihren Nachtschweiß auf ein Minimum zu beschränken.

VERWANDT: Lesen unser Artikel über Die Keto-Grippe wenn du mehr erfahren willst!

Eine Nebenwirkung der Keto-Diät, die Ihr soziales Leben beeinträchtigen kann, ist Mundgeruch. Dies wird durch die Produktion von Aceton – einem Nebenprodukt der Ketose – verursacht, das dazu führen kann, dass Ihr Atem nach Nagellackentferner riecht. 

Es hört sich schlimmer an, als es ist, versprochen!

Um dem entgegenzuwirken, versuchen Sie, mehr Wasser zu trinken, auf eine gute Mundhygiene zu achten und zuckerfreies Kaugummi oder Pfefferminzbonbons zu verwenden. Trotz ihrer Unannehmlichkeit ist diese Nebenwirkung im Allgemeinen ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper erfolgreich in die Ketose übergeht und sich an Ihre neue Nahrungsaufnahme anpasst.

Wenn Sie also mit besonders schlechtem Atem aufwachen, ist das eigentlich eine gute Sache! Sie befinden sich tief in der Ketose und nähern sich Ihren Zielen.

Obwohl relativ selten, Nierensteine kann eine mögliche Nebenwirkung der Keto-Diät sein. Der verstärkte Fettabbau kann zu einer höheren Konzentration von Kalzium und Oxalat im Urin führen, was zur Bildung von Nierensteinen beitragen kann. 

Um dies zu verhindern, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Wasser trinken, und überlegen Sie, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, ob Sie Ihren Ernährungsplan so anpassen möchten, dass er weniger Lebensmittel mit hohem Oxalatgehalt enthält. 

Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie in der Vergangenheit an Nierensteinen gelitten haben oder Bedenken hinsichtlich dieser Nebenwirkung haben.

Denken Sie daran, dass dies eine äußerst seltene Nebenwirkung ist, also lassen Sie sich dadurch nicht von der Keto-Diät abhalten!