WAS IST DIE KETO-FLUS UND WIE LANGE DAUERT SIE?
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Lesezeit 11 min
"Du bist dabei, die Keto-Diät zu beginnen, und deine keto-followenden Freunde reden ständig über die Keto-Grippe."
Vielleicht fragen Sie sich ‘Was ist die Keto-Grippe?’, oder ‘Sollte ich mir Sorgen über die Symptome der Keto-Grippe machen?’
Wir können Ihnen dabei helfen.
In diesem Artikel werden wir die Ursachen der Keto-Grippe, Möglichkeiten zur Linderung der Symptome der Keto-Grippe und Strategien für diejenigen, die bereits mit der Keto-Grippe kämpfen, näher betrachten.
Lasst uns loslegen!
Was genau ist die Keto-Grippe?
Die Keto-Grippe ist dieses unangenehme Gefühl, das Sie möglicherweise beim Beginn einer Keto-Diät haben.
Wenn man der typischen kohlenhydratreichen Ernährung folgt, die die meisten Menschen in der westlichen Welt haben, sind Kohlenhydrate die primäre Energiequelle für deinen Körper.
Also, wenn du plötzlich Kohlenhydrate aus deiner Ernährung streichst und sie durch hohe Mengen an Fetten und moderate Proteine ersetzt, benötigt dein Körper Zeit, um sich an seine neue Energiequelle, Ketone, anzupassen.
Wenn dein Körper auf die Verwendung von Ketonen als Energiequelle anstelle von Glukose umschaltet, trittst du in die Zustand der Ketose!
Dies kann dazu führen, dass der Keto-Anhänger Symptome ähnlich der gewöhnlichen Grippe erlebt, daher das Gleiche!
Und ja, wir verstehen es! Niemand möchte an der Keto-Grippe leiden, aber das sollte dich nicht davon abhalten, zumindest die Keto-Diät auszuprobieren.
"Während die Keto-Grippe dich vielleicht zweimal überlegen lässt, bevor du mit einer ketogenen Diät beginnst, denke daran, dass die Symptome in der Regel vorübergehend sind."
Die Dauer, in der die Symptome anhalten können, variiert von Person zu Person; Sie könnten diese Symptome, die der Keto-Grippe ähneln, einige Tage lang erleben oder bis zu einem Monat andauern. Die Intensität variiert ebenfalls je nach verschiedenen Faktoren wie Genetik und wie drastisch Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme während der Anpassung an die ketogene Diät reduziert haben.
Wenn Sie einer der Glücklichen sind, können Sie es ganz vermeiden!
Was verursacht die Keto-Grippe?
Was verursacht also die Keto-Grippe?
"Wenn Ihr Körper von der Verbrennung von Glukose zur Energiegewinnung zur Verbrennung von Fett (dem metabolischen Zustand der Ketose) wechselt, kann es einige Zeit dauern, sich anzupassen. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme drastisch reduzieren, bekommt Ihr Körper einen kleinen Schock."
Dieser signifikante diätetische Wandel kann vorübergehende Unannehmlichkeiten und grippeähnliche Symptome verursachen. Diese Anpassungsphase kann bestimmte unangenehme Symptome mit sich bringen, die allgemein als 'Keto-Grippe' bezeichnet werden.
Außerdem sinken, wenn Sie Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung streichen, Ihre Insulinspiegel und Ihre Nieren beginnen, überschüssiges Natrium aus Ihrem Körper auszuscheiden. Während dies vorteilhaft klingt (und im Allgemeinen auch ist), führt es auch zu einem Elektrolytungleichgewicht, da unser Körper etwas Natrium für eine optimale Funktion benötigt. Dieses Ungleichgewicht trägt oft zu vielen der unangenehmen Symptome bei, die mit der Keto-Grippe verbunden sind.
Faktoren wie Genetik oder sogar frühere Erfahrungen mit einer kohlenhydratarmen Lebensweise können beeinflussen, ob jemand diese Symptome erlebt oder nicht.
Anzeichen und Symptome der Keto-Grippe
Jetzt wissen wir, warum wir die Keto-Grippe bei der Keto-Diät erleben, lassen Sie uns über die Symptome sprechen:
Müdigkeit und niedrige Energieniveaus
Eines der häufigsten Symptome ist Müdigkeit oder niedrige Energieniveaus. Wenn Ihr Körper seine Energiequelle von Glukose (aus Kohlenhydraten) auf Ketone (aus Fett) umschaltet, könnten Sie sich müder als gewöhnlich fühlen. Dies ist ein normaler Teil des Übergangs und sollte vorübergehen, sobald sich Ihr Körper vollständig angepasst hat.
Muskelkrämpfe oder Muskelverspannungen
Sie könnten auch Muskelkrämpfe oder Schmerzen erleben. Wie bei Kopfschmerzen können diese von Elektrolytungleichgewichten herrühren, aber auch das Ergebnis Ihres Körpers sein, der sich anpasst, um verschiedene Stoffwechselwege zur Energieproduktion zu nutzen.
Kopfschmerzen
Kopfschmerzen sind ein weiteres häufiges Symptom, das von Personen berichtet wird, die mit einer ketogenen Diät beginnen. Dies kann teilweise auf Dehydration oder Elektrolytungleichgewichte zurückzuführen sein, die durch den schnellen Wasserverlust in den ersten Tagen der Kohlenhydratbeschränkung verursacht werden.
Bauchschmerzen
Verdauungsprobleme wie Verstopfung oder Durchfall sind weitere grippeähnliche Symptome, die einige Menschen beim Übergang in die Ketose erleben. Veränderungen in der Ballaststoff- und Flüssigkeitsaufnahme, kombiniert mit Verschiebungen in der Zusammensetzung der Darmbakterien, könnten hier eine Rolle spielen.
Keto-Nachtschweiß
"Macht Keto, dass man nachts schwitzt? Nun, früh in deiner Keto-Reise könntest du einer der Unglücklichen sein, die mit den gefürchteten Nachtschweißanfällen bei Keto umgehen müssen."
Nachtsschweiß ist in den ersten Tagen häufig. Dies hängt mit der Veränderung der Wasserretention und den erhöhten Energieniveaus beim Erreichen der Ketose zusammen. Möglicherweise wirst du dich in der ersten Nacht der Keto-Diät wälzen und dich über die Menge an Energie, die du plötzlich hast, sogar um 3 Uhr morgens! erstaunen.
Nachtsschweiß ist in den ersten Tagen häufig. Dies hängt mit der Veränderung der Wasserretention und den erhöhten Energieniveaus beim Erreichen der Ketose zusammen. Möglicherweise wirst du dich in der ersten Nacht der Keto-Diät wälzen und dich über die Menge an Energie, die du plötzlich hast, sogar um 3 Uhr morgens! erstaunen.
Keto-Hitzewallungen
Wie Keto-Nachtschweiß, aber tagsüber! Keto-Hitzewallungen können jederzeit auftreten und können dazu führen, dass Sie ein wenig rot im Gesicht oder schwitzige Hände bekommen. Das ist nur Ihr Körper, der sich an eine neue W.O.E (Way of Eating) anpasst, und sollte in ein paar Tagen vorübergehen.
Stimmungswechsel & Reizbarkeit
Schließlich könnten Stimmungswechsel oder Reizbarkeit in dieser Zeit ebenfalls auftreten. Dies könnte nicht nur auf körperliches Unbehagen, sondern auch auf psychologische Faktoren wie das Verlangen nach Kohlenhydraten zurückzuführen sein, die Sie jetzt erheblich einschränken.
Kommen Ihnen diese Symptome bekannt vor? Ja, sie ähneln den Symptomen einer normalen Grippe. Daher der Name!
Wie man die Symptome der Keto-Grippe loswird
Jetzt wissen Sie, warum wir diese Nebenwirkungen der Keto-Diät bekommen und was sie sind. Sie fragen sich vielleicht 'Wie verhindert man die Keto-Grippe?'
Die Wahrheit ist, dass ein vollständiges Heilmittel gegen die Keto-Grippe möglicherweise nicht vollständig möglich ist, da die meisten Menschen grippeähnliche Symptome beschreiben, die in den frühen Phasen der ketogenen Diät auftreten.
"Während es keine echten Mittel gegen die Keto-Grippe gibt, gibt es Strategien, die du umsetzen kannst, um diese Symptome zu lindern oder zu verringern, wenn du mit einer Keto-Diät beginnst:"
Ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen
Es ist entscheidend, dass Sie auf der ketogenen Diät ausreichend Wasser trinken, da eine gute Hydration helfen kann, einige Symptome der Keto-Grippe wie Kopfschmerzen und Müdigkeit zu lindern. Wenn Sie in einen Zustand der Ketose übergehen, neigt Ihr Körper dazu, überschüssiges Wasser und Salze abzubauen. Dieser Flüssigkeitsverlust kann zu Dehydration führen, was wiederum Symptome wie Müdigkeit und Schwindel auslösen kann.
Die richtige Hydration aufrechtzuerhalten ist nicht nur eine gute Praxis, sondern auch während Ihrer Keto-Übergangsphase unerlässlich. Streben Sie als Ausgangspunkt 2-3 Liter Wasser pro Tag an; erhöhen Sie diese Menge, wenn Sie Durst verspüren oder einen trockenen Mund haben.
Die Bekämpfung der Keto-Grippe geht über die Reduzierung von Kohlenhydraten hinaus; es geht auch darum, den Körper während dieser Ernährungsumstellung zu unterstützen, indem man sicherstellt, dass er genügend Flüssigkeit hat.
Nicht genug Flüssigkeit zu trinken, kann die Keto-Grippe verschlimmern. Und sei dir auch bewusst, dass einige beliebte Getränke Diuretika sind (Kaffee jemand?), also geh vorsichtig damit um!
Vermeiden Sie anstrengende Übungen
Während du dich an deinen neuen Low-Carb-Lebensstil gewöhnst, solltest du es vielleicht mit dem Sport etwas ruhiger angehen. Intensive körperliche Aktivität kann die Symptome der Keto-Grippe verschlimmern, da sich dein Körper noch an seine neue Energiequelle gewöhnt.
"Du musst nicht alles auf einmal machen. Mach einen Schritt nach dem anderen, besonders wenn du einen neuen Lebensstil beginnst."
Das bedeutet nicht, dass du jegliche Bewegung vollständig aufgeben solltest; sanfte Aktivitäten wie Gehen oder Yoga können weiterhin vorteilhaft sein und werden dein System nicht zu sehr belasten.
Denk daran, jetzt ist nicht die Zeit, um persönliche Bestleistungen zu erzielen! Kein Kreuzheben oder Kniebeugen!
Sobald sich Ihr Körper angepasst hat und die Keto-Grippe vorbei ist, können Sie gerne schrittweise intensivere Übungen in Ihre Routine wieder einführen.
Elektrolyte ersetzen
"Du musst die Elektrolyte ersetzen, die durch eine kohlenhydratarme Diät verloren gegangen sind. Es ist super wichtig!"
Keto-Grippe-Symptome wie Müdigkeit und Kopfschmerzen können durch ein Ungleichgewicht der Elektrolytwerte im Körper verursacht werden. Es ist üblich, dass Personen, die mit der ketogenen Diät beginnen, diese Symptome erleben, während sich ihre Körper anpassen.
Um diesen Übergang zu erleichtern, konzentrieren Sie sich darauf, Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium zu ersetzen, indem Sie Lebensmittel konsumieren, die reich an diesen Nährstoffen sind, oder ziehen Sie in Betracht, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
Halt dich nicht mit Salz zurück! Es ist ein riesiger Fehler, wenn du einen Keto-Ernährungsplan befolgst. Dein Körper benötigt Salz, besonders während der Keto-Diät.
Ein typisches Meersalz reicht aus. Es ist nicht nötig, sich mit diesem schicken rosa Himalaya-Zeug einzudecken, seine Vorteile sind stark übertrieben!
Die Auffüllung Ihres Körpers mit essentiellen Mineralien wird Ihre Reise in die Ketose reibungsloser und weniger unangenehm gestalten.
Verlangsamen Sie Ihren Übergang zur Keto-Diät
Fühlen Sie sich von der plötzlichen Ernährungsumstellung überwältigt?
Dann mach langsam!
Das Ziel der Keto-Diät ist es nicht, dich gestresst und unglücklich zu machen!
Sie können immer eine langsamere Umstellung auf eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung wählen. Anstatt kopfüber in den ketogenen Lebensstil einzutauchen, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre Kohlenhydrataufnahme schrittweise zu reduzieren. Diese Methode kann helfen, den Schock für Ihren Körper zu verringern und möglicherweise einige Symptome der Keto-Grippe zu lindern.
Durch die Umsetzung eines langsameren Übergangs zur Keto-Diät geben Sie Ihrem Körper mehr Zeit, sich anzupassen. Beginnen Sie damit, die Kohlenhydrate jede Woche leicht zu reduzieren, während Sie gleichzeitig gesunde Fette erhöhen.
Geduld ist der Schlüssel während dieses Prozesses, es wird länger dauern, um Ketose zu erreichen, aber die Reise wird wahrscheinlich weniger belastend für deinen Körper sein.
Die Ergebnisse werden jedoch auch langsamer sein, und du wirst die Ketose nicht erreichen, bis deine Kohlenhydrate niedrig genug sind! Sei dir dessen bewusst.
Sorgen Sie für ausreichend Schlaf
Sicherzustellen, dass du genug Schlaf bekommst, kann ein echter Wendepunkt sein, wenn dein Körper hart daran arbeitet, sich an eine neue Ernährungsweise anzupassen.
Ein wichtiger Schritt im Umgang mit diesen lästigen Symptomen ist, sicherzustellen, dass Sie jede Nacht ausreichend Schlaf bekommen.
Schlaf hilft nicht nur deinem Körper, sich zu erholen und zu reparieren, sondern unterstützt auch die Regulierung von Stimmungsschwankungen, die oft mit der Keto-Grippe verbunden sind. Jeder würde sich gereizt fühlen nach nur wenigen Stunden schlechten Schlafs!
Wenn Sie die Keto-Grippe erleben, könnte es einen großen Unterschied machen, gut ausgeruht zu sein, zwischen einem gereizten Tag und einem, an dem Sie Unbehagen wie ein Keto-Champion bewältigen können.
Also, priorisiere gute Schlafhygiene, es ist ein entscheidender Teil des reibungslosen Übergangs in die Ketose.
Bleiben Sie beschäftigt!
Wenn du gegen diese lästigen Kohlenhydratgelüste kämpfst und Müdigkeit abwehrst, ist es wichtig, deinen Geist beschäftigt zu halten und aktiv zu bleiben.
Aktiv zu bleiben kann eine effektive Möglichkeit sein, um mit der Keto-Grippe umzugehen.
Je mehr Freizeit Sie haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie über das Unbehagen nachdenken, das mit dem Übergang zu einer ketogenen Diät einhergeht.
Der Schlüssel hier ist nicht körperliche Aktivität. Denken Sie daran, dass anstrengende Übungen nicht empfohlen werden, wenn die Keto-Grippe anklopft – sondern vielmehr Aktivitäten, die Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration erfordern.
Ob es darum geht, ein Buch zu lesen, ein Puzzle zu machen oder ein Projekt bei der Arbeit oder zu Hause anzugehen, geistig beschäftigt zu bleiben, kann helfen, von unangenehmen Symptomen abzulenken und den Übergang in die Ketose zu erleichtern.
Also denk daran, beschäftige dich und halte deinen Kopf von deinem Unbehagen fern!
Bleib cool
"Nachdem Sie sich eine gute Nachtruhe gesichert haben, um Müdigkeit und Reizbarkeit zu bewältigen, gibt es noch mehr, was Sie tun können, um die Keto-Grippe zu bekämpfen..."
Bleib cool, im wahrsten Sinne des Wortes.
Senken Sie die Schwere der Keto-Grippe, indem Sie, wenn möglich, Ventilatoren oder Klimaanlagen verwenden. Oder ziehen Sie in Betracht, kalte Duschen zu nehmen, um Ihre Körpertemperatur zu regulieren.
Halte dein Schlafzimmerfenster nachts einen Spalt offen und ziehe in Betracht, beim Schlafen eine leichtere Decke zu verwenden. Keto-Nachtschweiß und Hitzewallungen sind kein Scherz, bereite dich darauf vor.
Denken Sie daran, dass dies nur vorübergehende Maßnahmen sind, während sich Ihr Körper in die Ketose anpasst. Sie werden die Keto-Grippe nicht heilen, aber sie werden definitiv einige Beschwerden während des Übergangs lindern.
Stelle sicher, dass du genug Fett (und Kohlenhydrate) isst.
Während es hilfreich sein kann, sich beschäftigt zu halten, um von den Beschwerden der Keto-Grippe abzulenken, spielt Ihre Ernährung eine entscheidende Rolle bei der Bewältigung ihrer Symptome.
Da du die Keto-Diät befolgst, achte darauf, genug Fett zu essen – und auch Kohlenhydrate.
Ja, auch wenn die ketogene Diät eine hohe Fett- und niedrige Kohlenhydrataufnahme betont, ist es wichtig, Kohlenhydrate nicht vollständig aus Ihren Mahlzeiten zu eliminieren.
Achte einfach darauf, dass du deine Ernährung vorrangig mit Kohlenhydraten aus grünen Gemüse füllst. Sie sind reich an Elektrolyten, die deine Symptome lindern und deine Netto-Kohlenhydrate niedrig genug halten, um die Ketose aufrechtzuerhalten.
Und es versteht sich von selbst, dass es wichtig ist, die Fettaufnahme bei etwa 70 bis 75 % Ihrer täglichen Kalorienaufnahme zu halten. Sicherzustellen, dass Sie ausreichend Fett konsumieren, ist äußerst wichtig, um Ihren Körper nach der Anpassung an eine kohlenhydratarme Ernährung zu versorgen. Verwenden Sie einen Keto-Makro-Rechner, um Ihre eigenen Anforderungen zu verstehen.
Wie lange dauert die Keto-Grippe?
"Es kann sein, dass Sie sich mehrere Tage oder sogar bis zu einem Monat lang fühlen, als hätten Sie die echte Grippe, während sich Ihr Körper an die ketogene Diät anpasst."
Die Dauer Ihrer Auseinandersetzung mit der Keto-Grippe hängt hauptsächlich davon ab, wie schnell sich Ihr Körper an diese neue Ernährungsweise anpasst.
Wenn Sie Ihre Mitstreiter auf der Keto-Diät fragen: "Wie lange dauert die Keto-Grippe?", seien Sie auf einige sehr unterschiedliche Antworten vorbereitet. Es gibt keine universelle Antwort. Für manche Menschen vergeht sie so schnell, dass sie es nicht einmal bemerken, während andere das Gefühl haben, bis zum frühen Nachmittag im Bett bleiben zu wollen.
Die Schwere und Dauer Ihrer Keto-Grippe können auch von der genetischen Veranlagung und dem allgemeinen Gesundheitszustand abhängen.
Wenn Sie zuvor große Mengen an Kohlenhydraten konsumiert haben und diese plötzlich vollständig weglassen, wird Ihr Körper wahrscheinlich von der plötzlichen Veränderung in der Ernährungsrichtung geschockt sein. Vom typischen westlichen Essen zur Keto-Diät ist das ganz das Gegenteil.
Denken Sie daran, dass diese Symptome, obwohl unangenehm, tatsächlich darauf hinweisen, dass Ihr Körper in die Ketose übergeht, und genau dort möchten Sie sein!
Sieh die Keto-Grippe nicht als negativ an, sondern als einen Schritt in Richtung deiner Ziele!
Endlich... Über die Keto-Grippe
Also, 'Was ist die Keto-Grippe?' Nun, jetzt weißt du es!
Die Keto-Grippe ist eine Sammlung von Symptomen, die auftreten, wenn man zum ersten Mal mit einer ketogenen Diät beginnt. Dazu können Kopfschmerzen, Nachtschweiß, Hitzewallungen, Müdigkeit, Muskelschmerzen, Übelkeit und Reizbarkeit gehören. Diese Symptome, die als 'Keto-Grippe' bekannt sind, sind in der Regel von kurzer Dauer und zeigen lediglich, dass sich Ihr Körper an eine drastische Veränderung der Ernährung anpasst.
Die Symptome können ähnlich wie bei der Grippe sein und von Person zu Person variieren. Die Erfahrungen jedes Einzelnen mit der Keto-Grippe sind unterschiedlich. Einige fühlen sich vielleicht nur ein oder zwei Tage leicht unwohl, während andere bis zu einer Woche flachliegen könnten. Die Dauer und Schwere hängen von mehreren Faktoren ab, einschließlich wie drastisch Sie Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung streichen, Ihrer individuellen genetischen Veranlagung und Ihrer allgemeinen Gesundheit.
Genug Wasser zu trinken kann helfen, Symptome zu reduzieren und Dehydration vorzubeugen. Die Ersetzung von Elektrolyten durch die Ernährung kann helfen, Symptome zu reduzieren, da Dehydration die Dinge verschlimmern kann. Der Verzehr von elektrolytreichen Lebensmitteln (wie Avocados oder Blattgemüse), ausreichend Ruhe und ein langsames Herantasten an die Kohlenhydratbeschränkung anstelle eines abrupten Verzichts können ebenfalls diesen Übergang erleichtern.
Denke daran, dass das Erleben der Keto-Grippe nicht bedeutet, dass du etwas falsch machst – es ist einfach Teil des Prozesses mancher Menschen, von der Glukoseverbrennung zur Fettverbrennung überzugehen.
Bleiben Sie dran!
Wenn Sie die Vorteile der ketogenen Diät nutzen möchten, können Sie möglicherweise der Keto-Grippe nicht entkommen. Aber die Symptome lassen in der Regel schnell nach und versetzen Sie in den fettverbrennenden Zustand der Ketose.
Was ist Keto-Grippe? Nichts, worüber man sich Sorgen machen müsste!
SUZIE WALKER
Keto Collective Mitbegründer & Naturopathische Ernährungsberaterin dipNT.CNM
Suzie hat die vielen gesundheitlichen Vorteile des Low-Carb-Lebensstils recherchiert und überprüft. Sie ist Mitbegründerin von The Keto Collective, einem Unternehmen, das es einfacher machen soll, ganze Lebensmittel und großartige, schmackhafte Keto-Alternativen zu ihren alltäglichen Favoriten zu finden.
