DIE TOP 8 HOCHFETT-KETO-LEBENSMITTEL FÜR LANGFRISTIGEN ERFOLG

Aber wie viel Fett brauchst du, um Essen Sie auf Keto ? Was sind die besten Fettquellen? Und wie kannst du mehr Fett zu deinen Mahlzeiten und Snacks hinzufügen, ohne dabei zu viel Protein oder Kohlenhydrate zu konsumieren?

Keine Sorge, das Keto Collective hat alles für dich!

Wir werden all diese Fragen und mehr in diesem Artikel beantworten, in dem wir Ihnen unsere 8 besten fettreichen Keto-Lebensmittel vorstellen, die Sie UNBEDINGT in Ihre Ernährung aufnehmen müssen...

Ja, nach Phasen des Nichtessens (Fasten) wird Ihr Körper in die Ketose eintreten.

"Allerdings, während wir denken, dass intermittierendes Fasten seinen Platz in einem gesunden Lebensstil hat, musst du irgendwann wieder anfangen zu essen!"

Die Keto-Diät IST KEINE Hungerdiät. Sie müssen Fett in der Keto-Diät essen.

Die Keto-Diät ist eine Art von kohlenhydratarmer Diät, die eine hohe Fettaufnahme erfordert, um die Ketose aufrechtzuerhalten. Ketogene Diäten sind vorteilhaft für das Management von Fettleibigkeit und mehreren medizinischen Bedingungen wie Epilepsie, Typ-2-Diabetes und neurologischen Störungen. Kann man die Ketose aufrechterhalten, ohne Fett zu konsumieren? Die Antwort ist nein!

Ketone werden aus dem Abbau von Fettsäuren in Ihrer Leber produziert. Wenn Sie nicht genug Fett essen oder nicht genug Fett in Ihrem Körper haben, um es als Energiequelle zu nutzen, hat Ihre Leber nicht genügend Fettsäuren, um Ketone zu erzeugen.

„An diesem Punkt hungern Sie sich nur selbst. Und das ist ungesund und nicht nachhaltig.“ 

Jetzt, da Sie wissen, wie wichtig es ist, mehr Fett in der Keto-Diät zu essen, schauen wir uns unsere 8 besten fettreichen Keto-Lebensmittel an. Wenn möglich, sollten Sie all diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.

Diese Lebensmittel sind nicht nur reich an Fett, sondern auch reich an gesunden Fetten!

Avocados sind ein Grundnahrungsmittel in der Keto-Diät, da sie reich an gesunden einfach ungesättigten Fetten sind und einen hohen Gehalt an Ballaststoffen, Kalium, Magnesium, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K und Folsäure aufweisen.

Sie können Ihnen helfen, länger satt zu bleiben und Verstopfung vorzubeugen.

Avocados sind unglaublich vielseitig für zahlreiche Rezepte, von hausgemachtem Guacamole bis hin zu Schokoladenmousse! 

Wild gefangener Fisch ist ein weiteres großartiges Keto-Lebensmittel, da er reich an Omega-3-Fettsäuren ist, einer Art gesunder Fette, die die Herz- und Gehirngesundheit unterstützt und zudem 22 g Protein pro 100 g, Selen, Jod, Vitamin B12 und Vitamin D liefert. Sie können Ihnen helfen, Ihre Muskelmasse zu erhalten und Ihre Schilddrüsengesundheit zu unterstützen.

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Freilandeier sind ein Muss für die Keto-Diät aufgrund ihrer Vielseitigkeit und ihres Nährstoffgehalts. Sie können Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, Ihre Leberfunktion zu unterstützen und Ihre Haut- und Haargesundheit zu verbessern.

Wahrscheinlich das perfekte Lebensmittel der Natur, nicht nur reich an gesunden Fetten, sondern auch eine der besten Proteinquellen. Während Eier einige gesättigte Fette enthalten, sind sie auch reich an anderen nützlichen Nährstoffen. 

Grasgefüttertes Fleisch und Knochenbrühen sind ausgezeichnete Quellen für Fett und Protein. Während grasgefüttertes Fleisch gesättigte Fette enthält, bietet es auch andere nützliche Nährstoffe, die Ihnen helfen können, Ihre Muskeln und Knochen aufzubauen und zu reparieren, während es Ihr Immunsystem unterstützt. Halten Sie sich an fettreiche Fleischsorten wie Rind und Lamm.

Während verarbeitete Fleischprodukte wie Speck und Wurst in einer ketogenen Diät erlaubt sind, können sie Gesundheitsrisiken wie Herzkrankheiten und bestimmte Krebsarten mit sich bringen. Die Wahl gesünderer Fleischalternativen wie Hähnchen und Fisch kann helfen, eine ausgewogene und gesundheitsbewusste Ernährung aufrechtzuerhalten.

Idealerweise kaufen Sie grasgefüttertes und biologisches Rindfleisch, wenn Ihr Budget es zulässt!

Nüsse und Samen sind reich an gesunden Fetten und essentiellen Nährstoffen wie Magnesium und Vitamin E. Sie können Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu senken, Ihre Blutzuckerwerte zu verbessern und Ihre Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. 

Im Gegensatz zu stärkehaltigem Gemüse, das mehr verdauliche Kohlenhydrate enthält und zu erhöhten Blutzuckerspiegeln führen kann, sind Nüsse und Samen eine kohlenhydratarme Option, die gut in eine ketogene Diät passt.

Genießen Sie Mandeln, Macadamianüsse und Pekannüsse in ihrer vollen Form als Nussbutteraufstrich. Wenn Sie Nuss-/Samenmilch trinken, achten Sie darauf, dass diese frei von Zusatzstoffen und versteckten Zuckern ist!

Ghee und Butter sind reine Quellen von gesättigten Fetten, die den Geschmack und die Textur Ihrer Keto-Mahlzeiten verbessern können und Ihnen helfen können, Ihre Darmgesundheit zu verbessern, Entzündungen zu reduzieren und Ihre Ketonproduktion zu steigern. Die Verwaltung Ihrer gesamten Kohlenhydrataufnahme ist im Rahmen der ketogenen Diät entscheidend, um die Ketose aufrechtzuerhalten.

Wählen Sie immer die grasgefütterten Varianten. Sie sind reich an Vitaminen A und D und es ist besser, damit zu kochen!

Kokosnuss ist ein vielseitiges Keto-Lebensmittel, das Ihnen verschiedene Arten von Fetten und anderen Nährstoffen bieten kann, die Ihre Schilddrüsenfunktion unterstützen und Infektionen bekämpfen. Kokosöl ist ein Muss in der Keto-Diät!

"Keine Keto-Lebensmittelliste wäre vollständig ohne die Kokosnuss. Reich an MCT-Fetten (mittelkettige Triglyceride), einer Art gesunder Fette, die die Energieproduktion und den Stoffwechsel unterstützen und antivirale Eigenschaften haben, bereiten Sie sich darauf vor, viel von diesem erstaunlichen Lebensmittel zu sehen!" 

Nährwertangaben für rohe Kokosnuss:

Nährwertangaben für Kokosöl:

Oliven und Olivenöl sind keto-freundliche Lebensmittel, die reich an gesunden einfach ungesättigten Fetten sind, einer Art gesunder Fette, die Ihre Cholesterinwerte senken und Ihre Insulinempfindlichkeit verbessern können.

Ein großartiger Zusatz zu jedem Salat, Olivenöl sollte kalt serviert und nicht in einer Pfanne erhitzt werden. 

Diese Keto-Kekse sind eine großartige Möglichkeit, den schuldfreien Geschmack einer süßen Leckerei zu genießen, ohne sich um die Kohlenhydrate sorgen zu müssen!

Sie sind glutenfrei, reich an darmfreundlichen Ballaststoffen, ohne künstliche Süßstoffe hergestellt und SUPER lecker! 

Es kann ein Schock für den Körper sein, wenn man mit der Keto-Diät beginnt, einer kohlenhydratarmen Diät, die eine hohe Fettaufnahme erfordert, um die Ketose aufrechtzuerhalten. Wahrscheinlich hast du in deinem Leben noch nie so viel Fett gegessen!

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Fett auf Keto zu verlieren, finden Sie hier einige Tipps und Tricks von Keto Collective, die Ihnen helfen, Ihre Fettaufnahme zu erhöhen, ohne Kohlenhydrate hinzuzufügen:

Das sind nur einige Möglichkeiten, wie du mehr Fett essen kannst, während du Keto machst, ohne deine Makros oder deine Gesundheit zu gefährden.

Natürlich musst du darauf achten, nicht zu viel zu essen, selbst bei Keto!

Messen Sie Ihre Zutaten ab und bekommen Sie ein Gefühl dafür, wie viele Kalorien und Gramm Fett in jeder Portion enthalten sind. Nach ein paar Wochen sollten Sie eine gute Vorstellung davon haben, was die perfekte Mahlzeit oder Snackgröße für Sie ist.