Die 8 besten Keto-Lebensmittel mit hohem Fettgehalt

Keine Sorge, The Keto Collective ist für Sie da!

All diese und weitere Fragen beantworten wir in diesem Artikel, in dem wir unsere 8 fettreichsten Keto-Lebensmittel mit Ihnen teilen MUSS in Ihre Ernährung einbeziehen.

Ja, nach Phasen des Nichtessens (Fasten) geht Ihr Körper in die Ketose über. 

Obwohl wir der Meinung sind, dass intermittierendes Fasten seinen Platz in einem gesunden Lebensstil hat, müssen Sie irgendwann wieder mit dem Essen beginnen!

Die Keto-Diät ist KEINE Hungerdiät. Bei der Keto-Diät müssen Sie Fett essen.

Kann man die Ketose aufrechterhalten, ohne Fett zu sich zu nehmen? Die Antwort ist nein!

Ketone entstehen durch den Abbau von Fettsäuren in Ihrer Leber. Wenn Sie nicht genug Fett essen oder bereits genug Fett in Ihrem Körper haben, um es als Brennstoff zu nutzen, verfügt Ihre Leber nicht über genügend Fettsäuren, um Ketone herzustellen.

An diesem Punkt hungern Sie einfach. Und das ist ungesund und nicht nachhaltig.

Vertrauen Sie uns, Sie müssen Ihren Fettgehalt bei der Keto-Diät hoch halten. Sie werden sich viel besser fühlen, wenn Sie Ihre Fette erhöhen, sobald Sie mit der Diät beginnen.

Für diejenigen, die von den „fettarmen“ Produkten, die in den 80er und 90er Jahren allgegenwärtig zu sein schienen, einer Gehirnwäsche unterzogen wurden, mag es fremd und kontraintuitiv erscheinen. Aber die Dinge haben sich geändert. 

Hoher Fettgehalt bedeutet nicht mehr ungesund! Vertrauen Sie uns also und halten Sie Ihre Fette hoch!

Wenn Sie bei der Keto-Diät nicht genügend Fett zu sich nehmen, kann dies negative Folgen haben, wie zum Beispiel:

• Hunger und Gelüste: Du kannst nicht aufhören, an Kohlenhydrate zu denken? Fett ist sehr sättigend und trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Wenn Sie nicht genug Fett essen, verspüren Sie möglicherweise häufiger Hunger und verlangen nach Kohlenhydraten und Zucker.
  
  

• Niedrige Energie und Stimmung: Fühlen Sie sich träge? Fett ist der Treibstoff für Ihr Gehirn und Ihren Körper bei Keto. Wenn Sie nicht genug Fett essen, können Sie sich müde, träge, gereizt oder deprimiert fühlen.
  
  

• Muskelverlust: Fett trägt zum Erhalt Ihrer Muskelmasse bei, indem es verhindert, dass Protein zur Energiegewinnung genutzt wird. Wenn Sie nicht genug Fett essen, kann es sein, dass Sie neben Fett auch Muskeln verlieren.
  
  

• Hormonelles Ungleichgewicht: Fett ist an der Produktion und Regulierung vieler Hormone in Ihrem Körper beteiligt. Wenn Sie nicht genug Fett zu sich nehmen, kann Ihr Hormonhaushalt gestört sein und Probleme wie verminderte Libido, Unfruchtbarkeit, Haarausfall oder Akne auftreten.
  
  

• Schlechte Verdauung: Fett hilft, Ihr Verdauungssystem zu schmieren und die Gallenproduktion anzuregen. Wenn Sie nicht genug Fett essen, kann es zu Verstopfung, Blähungen oder den gefürchteten Gallensteinen kommen! Und damit wollen Sie sich nicht herumschlagen!

Da Sie nun wissen, wie wichtig es ist, bei der Keto-Diät mehr Fett zu sich zu nehmen, werfen wir einen Blick auf unsere 8 fettreichsten Keto-Lebensmittel. Wenn möglich, sollten Sie alle diese Lebensmittel in Ihre Ernährung einbeziehen. Diese Lebensmittel sind nicht nur reich an Fett, sondern auch kohlenhydratarm und reich an anderen Nährstoffen, die Ihrer Gesundheit in der Ketose zugute kommen können.

Es kann ein Schock für das System sein, wenn man mit der Keto-Diät beginnt. Sie haben wahrscheinlich noch nie in Ihrem Leben so viel Fett gegessen!

Wenn Sie beim Keto mit Fett zu kämpfen haben, finden Sie hier einige Tipps und Tricks von Keto Collective, die Ihnen helfen, Ihre Fettaufnahme zu erhöhen, ohne Kohlenhydrate hinzuzufügen: - 

• Fügen Sie Ihren Salaten gesunde Öle hinzu: Sie können Olivenöl, Avocadoöl, Kokosöl, MCT-Öl oder Nussöle verwenden. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sie sorgfältig messen und nicht übertreiben. Sie möchten nicht über Ihre täglichen Makronährstoffe hinaus essen!
  
  
• Verwenden Sie Butter oder Ghee, um Ihre Eier, Fleisch und Gemüse zu kochen: Achten Sie darauf, nicht aus Versehen Butter mit reduziertem Fettgehalt zu kaufen. Das Zeug ist furchtbar für dich! Sie können Ihrem Kaffee oder Tee Butter oder Ghee hinzufügen, um ein cremiges und sättigendes Getränk zu erhalten. Hat jemand kugelsicheren Kaffee?
  
  
• Essen Sie fetthaltige Fleischstücke:  Lust auf das Ribeye-Steak? Machen Sie weiter, genießen Sie es! Schweinebauch und Lammkoteletts sind jetzt deine Freunde. Sie können sogar mit Innereien wie Leber oder Niere experimentieren, um zusätzliche Nährstoffe zu erhalten. Seien Sie aber nicht verrückt nach Speck, er ist immer noch furchtbar ungesund, unabhängig davon, ob Sie sich für eine Keto-Diät entscheiden oder nicht!
  
  
• Essen Sie fetten Fisch: Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardinen oder Hering sind allesamt gute Optionen für die Keto-Diät. Sie können auch Schalentiere wie Garnelen, Krabben, Hummer oder Austern essen. Wenn Sie kein Fischesser sind, achten Sie unbedingt auf die tägliche Einnahme von Fischölkapseln!
  
  

• Snack mit Nüssen und Samen: Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse, Macadamianüsse, Pistazien? Alles gut bei Keto. Sie können aus diesen Zutaten auch Nussbutter oder Milch herstellen oder sie als ultimativen natürlichen Keto-Snack essen.
  
  

• Werden Sie kreativ mit Avocados: Sie können Guacamole zubereiten oder zu Ihren Salaten oder Sandwiches hinzufügen. Sie können sie sogar verwenden, um Smoothies mit gesunden Fetten aufzufüllen oder sie in köstliches Schokoladenmousse zu verwandeln!
  
  

• Essen Sie Kokosnussprodukte: Ja, Kokosnüsse gehören zur Keto-Diät und sind eine vielseitige Zutat für die Diät. Aus Kokosmilch, Kokoscreme, Kokosöl, Kokosbutter oder Kokosraspeln lassen sich ketofreundliche Desserts zubereiten oder sie können roh genossen werden.

Dies sind nur einige Möglichkeiten, wie Sie während der Keto-Diät mehr Fett essen können, ohne Ihre Makronährstoffe oder Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Natürlich muss man auch bei Keto darauf achten, nicht zu viel zu essen! Messen Sie Ihre Zutaten ab und bekommen Sie ein Gefühl dafür, wie viele Kalorien und Gramm Fett in jeder Portion enthalten sind. Nach ein paar Wochen sollten Sie eine gute Vorstellung davon haben, welche Mahlzeit oder Snackgröße für Sie am besten ist.

Wenn Sie während der Keto-Diät ausreichend Fett zu sich nehmen, erhöhen sich Ihre Chancen, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden langfristig zu verbessern. Sie können auch gerne mit köstlichen und sättigenden Keto-Lebensmitteln experimentieren, einschließlich der oben genannten Zutaten!

Hoffentlich haben Sie jetzt eine gute Vorstellung davon, welche Fette Sie bei der Keto-Diät essen sollten. Wenn Ihnen die Lektüre gefallen hat, möchten Sie vielleicht diesen Artikel lesen Die Fakten über Fette