Alcohol on Keto

ALKOHOL TRINKEN BEI KETO | Unser Leitfaden zum Trinken während der Keto-Diät

Geschrieben von: Suzie Walker

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Lesezeit 17 min

Da der Sommer vor der Tür steht, stellen Sie sich wahrscheinlich bereits einen kühlen Schluck Bier an einem heißen Tag oder vielleicht ein gekühltes Glas Ihres Lieblings-Sprudels am Pool vor. Denn Sonnenschein und erfrischende alkoholische Getränke gehören zusammen! Besonders hier in Großbritannien!


Aber warte! Du bist auf der Keto-Diät... 

Ist Alkoholkonsum bei Keto überhaupt erlaubt?!
Wird man durch ein einziges Bier aus der Ketose geworfen?!?


Bedeutet das, dass die einzigen Blasen, die Sie haben können, in Ihrem Sprudelwasser sind?!!

In diesem Leitfaden zum Alkoholkonsum während der Keto-Diät behandeln wir alles, was Sie über Alkohol während der ketogenen Diät wissen müssen …

alcohol on the ketogenic diet

Kann ich während der Keto-Diät Alkohol trinken?

Kann man mit der Keto-Diät einen Drink genießen, während man auswärts isst?

Gibt es ketofreundliche alkoholische Getränke?


Und wie wäre es mit einem Drink in Ihrer örtlichen Bar oder Kneipe? Können wir das mit der Keto-Diät noch machen?


Da fast die Hälfte (48 %) der Erwachsenen im Vereinigten Königreich mindestens wöchentlich Alkohol trinkt , ist es keine Überraschung, dass wir beim Keto Collective ständig Fragen zum ketogenen Alkoholkonsum hören. Das Vereinigte Königreich ist auf jeden Fall durstig!

Nur um Ihnen zu zeigen, wie durstig, ausgedrückt in konsumierten Alkoholeinheiten:

win with friends

Wow, das sind viele durstige Briten!


Darf man also während der Keto-Diät Alkohol trinken?


Die kurze Antwort lautet : Ja, Sie können während einer ketogenen Diät Alkohol trinken!

Sie müssen nur darauf achten, dass Sie beim Trinken während der Keto-Diät kohlenhydratarmen Alkohol den Vorzug vor kohlenhydratreichen Alternativen geben.


Streben Sie im Allgemeinen nach einer kohlenhydratarmen oder noch besser kohlenhydratarmen Variante! Das bedeutet, dass hochprozentige Spirituosen wie Wodka und Gin, trockener Wein und leichtes Bier eine bessere Wahl sind als süßer Wein, normales Bier und Mixgetränke.


Doch selbst wenn Sie sich für ein kohlenhydratarmes Getränk entscheiden, müssen Sie darauf achten, wie viel und wie oft Sie trinken. Nur weil man während der Keto-Diät Alkohol trinken kann, heißt das nicht, dass man den langen, dunklen Weg des Alkoholmissbrauchs beschreiten sollte! Bleiben Sie verantwortlich.

Lassen Sie uns jedoch eines klarstellen: Wenn Sie zu viele davon zu sich nehmen, kann dies zu einer Unterbrechung Ihrer Ketose führen! Ihre Leber wird die Verarbeitung des Alkohols priorisieren, was bedeutet, dass Ihr Fett möglicherweise warten muss ...

Außerdem müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass das Trinken von etwas Alkohol dazu führen kann, dass Sie eine leichte Wassereinlagerung haben oder am nächsten Tag sogar das Verlangen nach Kohlenhydraten verspüren; Denken Sie daran, dass Alkohol auch Ihre Hemmungen abbauen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, dass Sie sich von schrecklichen Speisen zum Mitnehmen überfressen!


Alkohol kann Sie außerdem dehydrieren und Elektrolytstörungen verursachen, die Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau beeinträchtigen können, insbesondere am nächsten Tag!


Aber in Maßen reicht keiner dieser Gründe aus, um Sie davon abzuhalten, gelegentlich etwas zu trinken, und es besteht kein Grund, während der Keto-Zeit auf das Ausgehen zu verzichten!

Der beste und schlechteste Alkohol bei Keto

Um Ihnen bei der Auswahl der besten Getränke für Keto zu helfen, haben wir diesen Ultimate Keto Alcohol Guide erstellt. Dieser Leitfaden listet die gängigsten Alkoholarten und deren Kohlenhydrat- und Kaloriengehalt pro Portion auf. Außerdem erhalten Sie einige Tipps, wie Sie sie während der Keto-Diät sicher trinken können. 


Bitte beachten Sie, dass dieser Leitfaden auf Durchschnittswerten basiert und je nach Marke, Sorte und Portionsgröße des Getränks variieren kann. 


Überprüfen Sie immer die Nährwertangaben oder verwenden Sie eine App, um die Kalorien und Kohlenhydrate aus Alkohol zu verfolgen. Und verantwortungsvoll trinken!

drinks on keto

Die schlechtesten alkoholischen Getränke bei Keto

Beginnen wir mit den schlechtesten Getränken, die Sie während einer ketogenen Diät zu sich nehmen können. Wenn Sie die Ketose aufrechterhalten möchten, sollten Sie diese leckeren Getränke unbedingt meiden.


Selbst der kleinste Schluck der folgenden Biere könnte dazu führen, dass Sie Ihre Makroaufnahme an Kohlenhydraten überschreiten, seien Sie also vorsichtig!

Bier trinken bei Keto

Ah Bier... Das beliebteste Getränk der Welt!


Die Liebe zum Bier auf der ganzen Welt ist unbestreitbar, wir trinken es seit 15.000 Jahren!


Doch wenn wir ganz ehrlich sind, ist es wirklich nicht die beste Wahl für diejenigen, die eine Keto-Diät machen.


Sorry Bierliebhaber!


Der Grund? Bier ist eine Mischung aus fermentierten Getreidesorten wie Gerste, Weizen oder Mais, die reich an Stärke und Zucker sind. 

Im Grunde ist Bier eine Zuckerladung für Ihr System! Einige in der Keto-Welt bezeichnen es als flüssiges Brot.

Die gute Nachricht ist, dass einige Biere je nach Brauverfahren und Alkoholgehalt möglicherweise weniger Kohlenhydrate enthalten als andere. Eine 330-ml-Portion jeder Biersorte hätte ungefähr: 

  • Normales Bier: 12 Gramm Kohlenhydrate und 150 Kalorien. 
  • Helles Bier: 5,5 Gramm Kohlenhydrate und 100 Kalorien.
  • Ale: 9,5 Gramm Kohlenhydrate und 120 Kalorien. 
  • Lagerbier: 10,5 Gramm Kohlenhydrate und 140 Kalorien. 
drinking beer on keto

Wenn Sie also Keto und Bier kombinieren möchten, ist es sicherer, sich für leichte Biere oder Ales zu entscheiden, statt für normale Biere oder Lagerbiere.


Aber ehrlich, Wir würden Ihnen empfehlen, statt Bier etwas ganz anderes zu trinken. Es ist einfach kein Keto!

Denken Sie jedoch daran, dass Sie Ihre Einnahme auf eine oder zwei Portionen pro Gelegenheit beschränken müssen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Triebe zu kontrollieren, wenn Sie beschwipst sind, könnten Sie nach der zweiten Portion in Schwierigkeiten geraten!


Glücklicherweise stehen jetzt mehr Optionen zur Verfügung …

Low-Carb-Biere und Keto

Low-Carb-Biere werden immer beliebter, da Brauereien versuchen, mit den Menschen Schritt zu halten, die mit neuen Diäten und Lebensstilen experimentieren.


Um ehrlich zu sein, sind wir nicht sicher, ob Sie diese derzeit an vielen Orten finden werden, insbesondere nicht in örtlichen Pubs und Bars. Aber vielleicht haben Sie beim Einkauf in großen Supermärkten Glück. Hier sind einige unserer Favoriten, falls Sie sie finden können:

Michelob Ultra: Kohlenhydrate: 2,6 g Kalorien: 95 Vol.: 4,2 %

Bud Light: Kohlenhydrate: 6,6 g Kalorien: 110 Vol.: 4,2 %

Coors Light: Kohlenhydrate: 5 g Kalorien: 102 Vol.: 4,2 %

Corona Premier:Kohlenhydrate: 2,6 g Kalorien: 9 ABV: 4,0 %

Beck's Premier Light:Kohlenhydrate: 3,9 g Kalorien: 64 ABV: 2,3 %

Skinny Brands Lager:Kohlenhydrate: 3g Kalorien: 89 ABV: 4,0 %

BIER-KETO-BEWERTUNG – 3/10

Apfelwein trinken bei Keto

Apfelwein ist ein weiterer Favorit, zu dem wir ständig Fragen bekommen!


Cider ist eine Mischung aus fermentierten Apfel- oder anderen Fruchtsäften und hat in den Herzen vieler Menschen einen hohen Stellenwert, insbesondere in den Sommermonaten hier in Großbritannien 


Dieses vielseitige Getränk kann süß oder trocken, still oder prickelnd, klar oder trüb sein. Aber ist Apfelwein ein Freund oder ein Feind, wenn es um die Keto-Diät geht? Unglücklicherweise ist es für die Cider-Liebhaber, die dies lesen, eher ein Feind!

Apfelwein und Keto passen einfach nicht zusammen, vor allem aufgrund des hohen Zucker- und Kohlenhydratgehalts der Früchte, aus denen Apfelwein gewonnen wird. 


Es gibt Apfelwein mit einem geringeren Zucker- und Kohlenhydratgehalt, aber immer noch nicht auf einem Niveau, das wir als Keto bezeichnen könnten. Trockene und klare Apfelweine enthalten im Vergleich zu ihren süßen und trüben Gegenstücken normalerweise weniger Zucker und Kohlenhydrate. 

drinking cider on keto

Denken Sie jedoch daran, dass selbst diese Varianten etwas Zucker und Kohlenhydrate enthalten, sodass Mäßigung entscheidend ist.

Eine 330-ml-Portion süßer Apfelwein enthält etwa 25 Gramm Kohlenhydrate und 200 Kalorien. Die gleiche Portion trockener Apfelwein enthält etwa 10 Gramm Kohlenhydrate und 140 Kalorien.


Aber realistisch gesehen wird es nicht funktionieren. Apfelwein und die Keto-Diät passen einfach nicht zusammen!

cider is high carbs

Wenn Sie also ein Apfelweinliebhaber sind, der ihn während der Keto-Diät genießen möchte, können Sie vielleicht mit einem kleinen Glas trockenen Apfelwein auskommen und gleichzeitig die Ketose aufrechterhalten. Es könnte sich lohnen, auf andere Alkoholarten umzusteigen, wenn Sie bei der Keto-Ernährung Erfolg haben wollen ...

Apfelwein-Keto-Bewertung – 1/10

worst booze on keto infographic

Die besten keto-freundlichen alkoholischen Getränke

Ok, jetzt, da wir die schlechten Nachrichten aus dem Weg geräumt haben, können wir uns auf den Alkohol konzentrieren, den Sie während einer Keto-Diät genießen KÖNNEN.


Auch dies ist kein Grund, sich auf den Off-License-Markt auszutoben. Verantwortungsvoll trinken!

red wine poured

Wein trinken bei Keto

Können Sie sich während einer ketogenen Diät das wunderbare Erlebnis gönnen, Wein zu trinken, ohne Ihren Weg zur Gewichtsreduktion zu gefährden? 


Die Antwort ist ein klares „Ja“!!! 


Obwohl es wichtig ist, ein paar wichtige Dinge zu beachten, bevor die Korken knallen ...


Der Gesamtzucker- und Kohlenhydratgehalt im Wein wird von mehreren Faktoren beeinflusst, darunter der verwendeten Traubensorte, dem Fermentationsprozess sowie der Dauer und Art der Reifung.

Trockene Weine haben unabhängig von ihrer Farbe typischerweise einen geringeren Zucker- und Kohlenhydratgehalt im Vergleich zu ihren süßen Gegenstücken.


Im Allgemeinen enthalten Weißweine tendenziell weniger Zucker und Kohlenhydrate als Rotweine.

Allerdings enthalten selbst die trockensten Weine immer noch eine kleine Menge Zucker und Kohlenhydrate, was die Bedeutung eines bewussten Konsums unterstreicht.

wine on keto

Champagner und Schaumwein im Allgemeinen sind Keto!


Champagner wird ausschließlich in der Champagne in Frankreich nach streng traditionellen Methoden hergestellt. Der Zuckergehalt im Champagner variiert, wobei „Extra Brut“ am wenigsten Zucker enthält, was ihn zur perfekten Wahl für Keto-Anhänger macht!


Prosecco, ein italienischer Schaumwein, enthält normalerweise etwa 3-4 Gramm Kohlenhydrate pro Portion, was ihn zu einer weiteren ausgezeichneten Wahl für diejenigen macht, die eine ketogene Diät einhalten. Aber denken Sie daran, sich Zeit zu nehmen! Champagner und Prosecco können schnell beschwipst wirken! Und noch schneller mit Keto!

  • Ein normales 150-ml-Glas trockener Rotwein enthält etwa 4 Gramm Kohlenhydrate und 125 Kalorien. 
  • Im Vergleich dazu enthält die gleiche Portion trockener Weißwein etwa 3 Gramm Kohlenhydrate und 118 Kalorien. 
  • Süße Weine geben den entscheidenden Ausschlag: Eine 150-ml-Portion Rotwein enthält etwa 15 Gramm Kohlenhydrate und 170 Kalorien, während das weiße Gegenstück fast 14 Gramm Kohlenhydrate und 16 Kalorien enthält. Es wäre nicht klug, bei Keto einen süßen Rotwein zu trinken!
red and white wine

Bei anderen kohlenhydratarmen Weinen können Sie Optionen wie Pinot Noir, Merlot oder Cabernet Sauvignon bei Rotweinen und Pinot Grigio, Chardonnay oder Sauvignon Blanc bei Weißweinen ausprobieren.


Wenn Sie gerne ein wenig Wein in Ihren ketogenen Lebensstil integrieren möchten, ohne den Gewichtsverlust zu gefährden, sollten Sie die folgenden Strategien in Betracht ziehen:

  • Trocken statt süß: Entscheiden Sie sich für trockene Weine, da diese im Vergleich zu süßen Weinen weniger Zucker und Kohlenhydrate enthalten.

  • Weiß statt Rotwein: Weißweine enthalten normalerweise weniger Kohlenhydrate und Zucker als Rotweine.

  • Kontrollierte Portionsgröße: Beschränken Sie Ihre Einnahme auf ein oder zwei 150-ml-Gläser pro Gelegenheit. Vielleicht 3... oder 4 ;)

  • Zählen Sie die Makros: Beziehen Sie die Kalorien und Kohlenhydrate aus dem Wein in Ihre täglichen Makros ein und passen Sie Ihre Nahrungsaufnahme entsprechend an. Low Carb bedeutet nicht, dass sich die Kalorien nicht summieren!

Hier sind einige der besten Weine, die Sie während des Keto-Lebensstils genießen können:

Champagner (Brut Nature)
Kohlenhydrate: Weniger als 1 Gramm pro 150-ml-Glas Kalorien: Etwa 90 pro 150-ml-Glas Alkoholgehalt: 12 %

Prosecco (Brut)
Kohlenhydrate: Etwa 3 Gramm pro 150-ml-Glas Kalorien: Etwa 120 pro 150-ml-Glas ABV: 11 %

Cabernet Sauvignon (trocken)
Kohlenhydrate: Etwa 3,8 Gramm pro 150-ml-Glas Kalorien: Etwa 120 pro 150-ml-Glas ABV: 13,5 %

Merlot (trocken)
Kohlenhydrate: Etwa 3,7 Gramm pro 150-ml-Glas Kalorien: Etwa 122 pro 150-ml-Glas ABV: 13,5 %

Pinot Noir (trocken)
Kohlenhydrate: Etwa 3,4 Gramm pro 150-ml-Glas Kalorien: Etwa 121 pro 150-ml-Glas ABV: 13 %

Chardonnay (trocken)
Kohlenhydrate: Etwa 3,2 Gramm pro 150-ml-Glas Kalorien: Etwa 123 pro 150-ml-Glas ABV: 13,5 %

Pinot Grigio (trocken)
Kohlenhydrate: Etwa 3,2 Gramm pro 150-ml-Glas Kalorien: Etwa 122 pro 150-ml-Glas ABV: 12,5 %

Sauvignon Blanc (trocken)
Kohlenhydrate: Etwa 3 Gramm pro 150-ml-Glas Kalorien: Etwa 120 pro 150-ml-Glas ABV: 13 %

WEIN-KETO-BEWERTUNG – 7/10

spirits on keto

Spirituosen trinken bei Keto

Wenn wir von Spirituosen oder hochprozentigen Spirituosen sprechen, beziehen wir uns auf destillierte Spirituosen wie Wodka, Rum, Tequila, Whiskey, Brandy und Gin. 


Diese Getränke werden oft von denen bevorzugt, die ein kräftiges Getränk zu schätzen wissen. Doch für diejenigen, die eine ketogene Diät befolgen, stellt sich die Frage: Können Spirituosen in einem ketogenen Lebensstil wirken?


Die Antwort wird die Wodka- und Whiskey-Trinker da draußen zum Lächeln bringen! 


Wenn Sie ein aufrichtiger Mensch sind, können Spirituosen auf Eis oft bedeuten, dass Sie keine Kohlenhydrate zu sich nehmen !. Dies macht sie zu einer scheinbar natürlichen Ergänzung für eine Diät, die eine kohlenhydratarme, fettreiche Auswahl an Speisen und Getränken fördert. 


Doch wie bei vielen Ernährungsgewohnheiten steckt der Teufel im Detail und es kann leicht passieren, dass man etwas falsch macht!


WHISKY TRINKEN BEI KETO

Whisky ist eine destillierte Spirituose, die aus vergorener Getreidemaische hergestellt wird. Es hat einen rauchigen und holzigen Geschmack, der je nach Whiskysorte und -marke variieren kann. 


Whiskytrinker freuen sich! Es enthält normalerweise keine Kohlenhydrate pro Portion!

Beachten Sie, dass einige Marken möglicherweise Zucker oder Aromen enthalten, die den Kohlenhydratgehalt erhöhen. Überprüfen Sie vor dem Kauf das Etikett!

whisky on keto

RUM TRINKEN AUF KETO

Überraschend ist auch Rum, der weltweit für sein unverwechselbares süß-würziges Geschmacksprofil bekannt ist null Kohlenhydrate. Das Spektrum der angebotenen Aromen kann je nach Alterungsprozess und geografischer Herkunft der Spirituose erheblich schwanken. 


BRANDY TRINKEN AUF KETO

 

Brandy ist eine destillierte Spirituose, die aus vergorenem Fruchtsaft, meist Trauben, hergestellt wird. Es hat einen weichen und fruchtigen Geschmack, der je nach Alterungsprozess und verwendeter Fruchtsorte variieren kann. Brandy hat normalerweise keine Kohlenhydrate wie die anderen Spirituosen auf dieser Liste, aber seien Sie vorsichtig, wenn Mixer unerwünschten Zucker hinzufügen!

Wodka bei Keto trinken


Der alte Favorit der Keto-Fans!


Wodka ist eine destillierte Spirituose, die aus fermentierten Kartoffeln, Getreide oder Früchten hergestellt wird. Es hat einen klaren und neutralen Geschmack, der je nach Wodka-Sorte und -Marke variieren kann. Wodka hat keine Kohlenhydrate pro Portion!

drinking vodka on keto

TEQUILA AUF KETO TRINKEN


Tequila ist eine Art Mezcal, der aus blauen Agavenpflanzen hergestellt wird. Mezcal ist eine destillierte Spirituose, die aus Agavenpflanzen hergestellt wird. Es hat einen rauchigen und erdigen Geschmack, der je nach Art und Marke des Mezcals variieren kann.


Tequila hat einen weichen und süßen Geschmack, der je nach Tequilasorte und -marke variieren kann. Auch Tequila enthält keine Kohlenhydrate pro Portion, aber einige Marken enthalten möglicherweise Zucker oder Aromen, die den Kohlenhydratgehalt erhöhen. 


Überprüfen Sie das Etikett, bevor Sie Tequila kaufen oder trinken.

GIN AUF KETO TRINKEN


Gin ist auch ein großer Favorit von Keto-Anhängern, da er keine Kohlenhydrate hat. Gin ist eine destillierte Spirituose, die mit Wacholderbeeren und anderen Pflanzenstoffen aromatisiert wird. 


Er hat einen trockenen und kräuterigen Geschmack, der je nach Art und Marke des Gins variieren kann. Achten Sie auf aromatisierte Sorten!

gin in bottle

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Spirituosen in der Tat eine ketofreundliche Alkoholalternative sein können, vorausgesetzt, sie enthalten keinen zugesetzten Zucker, werden in Maßen konsumiert und mit den richtigen Mixern kombiniert. 


Whisky, Wodka, Brandy, Gin, Tequila und Rum haben grünes Licht … aber halten Sie sich von den süßen Likörsirupen und Vollzuckermixern fern!

SPIRITUOSEN KETO-BEWERTUNG – 10/10

best booze on keto infographic

Beste Mixer für Keto

Wenn es um Mixer geht, ist es wichtig, kohlenhydratarme Optionen zu wählen, die Ihren Blutzucker nicht in die Höhe treiben. 


Diät-Cola und andere Marken sind bei Keto in Ordnung und werden Sie nicht aus der Ketose werfen. Allerdings sind diese Marken voller künstlicher Süßstoffe und Zutaten, die wir niemandem empfehlen würden, der seine Ernährung „sauber“ halten möchte.


Hier sind einige unserer beliebtesten keto-freundlichen Mixer:

Mineralwasser: Dieser Mixer enthält keine Kohlenhydrate und kann zum Verdünnen von Spirituosen verwendet werden.


Diät-Tonic Water: Dieser Mixer enthält keine Kohlenhydrate und kann zur Zubereitung eines köstlichen Gin Tonic verwendet werden. Achten Sie jedoch auf künstliche Süßstoffe.


Zitronen- oder Limettensaft: Diese Zitrussäfte enthalten nur wenige Kohlenhydrate pro Portion und können verwendet werden, um Ihren Getränken Geschmack zu verleihen.

Insgesamt stehen einige ketofreundliche Mixer zur Auswahl. Sprudelwasser, Limetten- oder Zitronensaft reichen völlig aus … und wenn Sie auf schmutzige Martinis stehen, könnte Gurkensaft wahrscheinlich Ihr Ding sein … Da sind wir uns nicht sicher eins... 

Also... Stoppt Alkohol die Fettverbrennung während der Ketose?

Ja, das Trinken von Alkohol stoppt die Fettverbrennung Ihres Körpers für eine Weile, da Ihre Leber die Fettverbrennung einstellt und sich auf den Alkoholabbau konzentriert.


Technisch gesehen ist Alkohol ein Gift, das schnell aus Ihrem Körper entfernt werden muss, sodass Ihre Leber die Fettverbrennung einstellt, bis der Alkohol ausgeschieden ist. 

Das bedeutet, dass Sie KEIN FETT VERBRENNEN, WÄHREND Sie Alkohol trinken!

Nein, Alkohol hält Sie nicht für lange von der Fettverbrennung ab, da Ihre Leber nach der Verarbeitung von Alkohol wieder zur Fettverbrennung übergeht. 


Das bedeutet, dass Sie nach dem Verzicht auf Alkohol wieder Fett verbrennen können. Dies hängt aber auch davon ab, wie viel Alkohol Sie trinken! Sie werden nach einer ganztägigen Sitzung nicht wieder in die Ketose zurückfallen.

Seien Sie vorsichtig! Wenn Sie zu viel oder zu oft Alkohol trinken, kann dies Ihre Leber schädigen und Ihren Stoffwechsel verlangsamen.

Belastet Keto Ihre Leber?

Eine oft gestellte Frage… Hat die Keto-Diät einen negativen Einfluss auf die Leberfunktion? Und schädigt Keto langfristig Ihre Leber?


Nun, einige Studien glauben, dass dies der Fall ist , während andere das genaue Gegenteil sagen! Daher kann es schwierig sein zu entscheiden, wo die Wahrheit liegt.


Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um Ihre Leber zu schützen, während Sie den Keto-Lebensstil genießen. Nämlich viel Gemüse essen, um gesunde Ballaststoffe und Mineralien zu sich zu nehmen, und nicht zu viel Protein zu sich nehmen!


Sie sollten außerdem viel Wasser trinken, um einer Dehydrierung vorzubeugen … und einen Kater zu lindern!

Für die meisten gesunden Menschen ist die Keto-Diät keine Belastung für die Leber, solange sie die Diät korrekt und sicher befolgen.

Die Keto-Diät kann tatsächlich einige große Vorteile für die Leber haben, wie z. B. die Verringerung von Entzündungen, die Verbesserung der Insulinsensitivität und die Senkung der Triglyceride. 


Für Menschen mit bereits bestehenden Leberproblemen oder Risikofaktoren kann die Keto-Diät immer noch eine Option sein, wir würden Ihnen jedoch immer empfehlen, vor Beginn mit Ihrem Arzt oder Hausarzt Rücksprache zu halten! Diese Menschen sollten auch während der Keto-Diät regelmäßig ihre Leberfunktion durch Tests überwachen.


Die Keto-Diät während des Alkoholkonsums kann auch die Belastung der Leber erhöhen, indem sie die Verstoffwechselung von Fett und Alkohol erschwert. 


Also iss dein Grün Keto-Gemüse Und denken Sie daran, Ihrer Leber nach einer anstrengenden Nacht zu danken!

alcohol  on the ketogenic diet

Ist Alkoholkonsum während der Ketose gefährlich?

Nein, das Trinken bei Keto ist nicht gefährlich, aber Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass sich das Trinken in der Ketose etwas anders anfühlt.


Haben Sie das Gefühl, dass Sie beim Keto-Trinken etwas schneller beschwipst werden?


Du bist nicht der Einzige!


Eines der Hauptrisiken von Alkohol in der Ketose besteht darin, dass er Ihre Alkoholtoleranz senken und Sie anfälliger dafür machen kann, schnell betrunken zu werden!

In der Ketose spüren Sie die Wirkung von Alkohol möglicherweise schneller, da Ihr Körper weniger Glykogen hat, um die Wirkung von Alkohol abzufedern. Glykogen ist eine Form gespeicherter Glukose, die dabei helfen kann, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren und zu verhindern, dass Alkohol zu schnell in Ihr Gehirn gelangt.

Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise leichter und stärker betrunken werden als zuvor. Dies kann Ihr Urteilsvermögen und Ihre Koordination beeinträchtigen und Ihr Unfall- und Verletzungsrisiko erhöhen. Seien Sie also vorsichtig und passen Sie Ihr Tempo an!

alcohol tolerance on keto diagram

Möglicherweise können Sie nicht die Menge Alkohol trinken, die Sie normalerweise tun würden, wenn Sie nicht ketogen sind! 

Wie lange dauert es, nach Alkoholkonsum wieder in die Ketose zu gelangen?

Nachdem Sie während der Keto-Diät ein erfolgreiches Getränk genossen haben, fragen Sie sich vielleicht, wie lange es dauern wird, bis Sie nach dem Trinken von Alkohol wieder in die Ketose gelangen.


Die Antwort lautet: Es kommt darauf an!


Es hängt davon ab, wie viel Alkohol Sie getrunken haben, welche Art von Alkohol Sie getrunken haben und was Sie vor, während und nach dem Trinken gegessen haben.


Es hängt auch von Ihrem individuellen Stoffwechsel ab und davon, wie schnell Ihr Körper Alkohol und Fett verarbeiten kann.


Denken Sie daran, dass Ihr Körper den gesamten Alkohol verarbeiten muss, BEVOR er wieder in die Ketose übergeht!

getting back into ketosis after drinking alcohol diagram

Wenn Sie es geschafft haben, Ihr betrunkenes Verlangen nach Kohlenhydraten (jemand Kebab-Pizza?!?) zu vermeiden, sollten Sie schnell wieder in die Ketose zurückkehren. Möglicherweise befinden Sie sich sogar schon wieder in der Ketose, bevor Sie aufwachen!


Viel Wasser zu trinken, gute Fette und Ballaststoffe zu sich zu nehmen und Sport zu treiben, beschleunigt diesen Prozess.

Keto- und Alkoholtoleranz-Leitfaden: Tipps zum Trinken bei Keto

Wenn Sie während einer Keto-Diät Alkohol trinken möchten, befolgen Sie unsere Tipps und Tricks in diesem Leitfaden zur Keto- und Alkoholtoleranz:


  • Kennen Sie Ihre Grenzen: Bevor Sie an die Bar gehen, sollten Sie wissen, wie viel Sie beim Keto-Trinken aushalten können, und bleiben Sie dabei! Trinken Sie nicht mehr so ​​viel wie vor der Keto-Diät, da sich Ihre Toleranz möglicherweise verändert hat. 

  • Wählen Sie Ihre Getränke sorgfältig aus: Befolgen Sie unsere nachstehende Anleitung „Ist es Keto?“ und stellen Sie sicher, dass Sie nur Getränke auswählen, die es Ihnen ermöglichen, in der Ketose zu bleiben. Und keine zuckerhaltigen Mixer!

  • Essen Sie gut, BEVOR Sie trinken: Essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit, bevor Sie Alkohol trinken, vorzugsweise eine, die Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe enthält. Dies kann dazu beitragen, die Aufnahme von Alkohol zu verlangsamen und Blutzuckerspitzen und -abfälle zu verhindern. Achten Sie auf das lästige Verlangen nach Kohlenhydraten!

  • Trinken Sie Wasser, und zwar reichlich: Trinken Sie vor, während und nach dem Alkoholgenuss viel Wasser, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und einem Kater vorzubeugen. Alkohol ist ein Diuretikum, das Sie häufiger urinieren lässt und auch dazu führen kann, dass Sie stärker schwitzen und Flüssigkeit über die Haut verlieren.

  • Ergänzen Sie mit Bedacht: Nehmen Sie einige Nahrungsergänzungsmittel ein, die dabei helfen können, Ihre Elektrolyte wieder aufzufüllen und Ihre Leberfunktion zu unterstützen, während Sie Alkohol trinken. Elektrolyte sind Mineralien, die dabei helfen, Ihren Flüssigkeitshaushalt, Nervenimpulse, Muskelkontraktionen und Ihren Herzrhythmus zu regulieren. Sie können sie über die Nahrung oder über Nahrungsergänzungsmittel wie Salztabletten oder ketofreundliche Sportgetränke erhalten, aber achten Sie darauf, keine zuckerhaltigen Sportgetränke zu sich zu nehmen. Einige andere Nahrungsergänzungsmittel, die zum Schutz Ihrer Leber beitragen können, sind Mariendistel, Vitamin C und Vitamin E.

Abschließende Gedanken zum Alkoholkonsum während der Keto-Diät

Darf man also während der Keto-Diät Alkohol trinken? Die Antwort ist ja, aber Sie müssen vorsichtig sein, was Sie trinken und wie viel Sie trinken. Hier sind einige allgemeine Richtlinien, die Sie befolgen sollten:

Wählen Sie kohlenhydratarme oder kohlenhydratfreie Getränke wie destillierte Spirituosen, kohlenhydratarmes Bier oder trockenen Wein.

Vermeiden Sie Getränke mit Zuckerzusatz oder Zusatzstoffe wie Limonade, Saft, Tonic Water usw. 

Essen Sie vor oder nach dem Trinken eine ketofreundliche Mahlzeit oder einen Snack, um einem niedrigen Blutzuckerspiegel oder Hunger vorzubeugen.


Wie Sie sehen, gibt es zahlreiche ketofreundliche Alkoholsorten, die für jeden Anlass erhältlich sind. Und wenn Sie gezwungen sind, über Nacht bei Champagner zu bleiben ... Na ja, genau so zerbröckelt der Keto-Keks!

Suzie Walker - Keto Collective

SUZIE WALKER 

Mitbegründer von Keto Collective und naturheilkundlicher Ernährungsberater dipNT.CNM 


Suzie hat die vielen gesundheitlichen Vorteile einer kohlenhydratarmen Lebensweise erforscht und bewertet. Sie ist Mitbegründerin von The Keto Collective, einem Unternehmen, dessen Ziel es ist, die Suche nach vollwertigen, wohlschmeckenden Keto-Alternativen zu ihren alltäglichen Favoriten einfacher zu machen.

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