ALKOHOL TRINKEN BEI KETO | Unser Leitfaden zum Trinken während der Keto-Diät

In diesem Leitfaden zum Trinken auf der Keto-Diät werden wir alles abdecken, was Sie über Alkohol in der ketogenen Diät wissen müssen...

Kann man ein Getränk genießen, während man beim Essen gehen auf Keto ist?

Gibt es keto-freundliche alkoholische Getränke?

Und wie sieht es aus mit einem Drink in deiner lokalen Bar oder Kneipe? Können wir das immer noch auf der Keto-Diät machen?

"Es ist keine Überraschung, dass wir im Keto Collective ständig Fragen zum Thema Keto-Drinks hören. Das Vereinigte Königreich ist bekannt dafür, eines der größten Trinkerländer der Welt zu sein. Die Briten haben sicher Durst!"

"Und um dir zu zeigen, wie durstig, hier sind einige verblüffende Statistiken über den Alkoholkonsum im Vereinigten Königreich:"

• In England im Jahr 2018, tranken 82% der Erwachsenen im vergangenen Jahr Alkohol, wobei 49% der Erwachsenen mindestens einmal pro Woche tranken.
  
  
• 40% der englischen Bevölkerung konsumierten über 14 Einheiten pro Woche und überschritten damit die empfohlenen Verbrauchsrichtlinien.
  
  
• 55 % der Männer gaben an Alkohol mindestens einmal pro Woche trinken im Vergleich zu 41 % der Frauen.
• Fast die Hälfte (48%) der Erwachsenen in Großbritannien mindestens wöchentlich Alkohol trinken

Im Allgemeinen sollten Sie nach Optionen mit wenig Kohlenhydraten streben oder noch besser, nach solchen, die keine Kohlenhydrate enthalten! Das bedeutet, dass Spirituosen wie Wodka und Gin, trockener Wein und Light-Bier bessere Optionen sind als süßer Wein, normales Bier und Mixgetränke.

Dennoch, selbst wenn Sie ein kohlenhydratarmes Getränk wählen, müssen Sie darauf achten, wie viel Sie trinken und wie oft Sie trinken. Nur weil Sie Alkohol bei Keto haben können, bedeutet das nicht, dass Sie den langen dunklen Weg des Alkoholmissbrauchs gehen sollten! Bleiben Sie verantwortungsbewusst.

Außerdem sollten Sie sich bewusst sein, dass der Konsum von Alkohol bedeuten kann, dass Sie möglicherweise eine leichte Wassereinlagerung haben oder sogar unter den Kohlenhydratgelüsten am nächsten Tag leiden; denken Sie daran, dass Alkohol auch Ihre Hemmungen senken und Sie eher dazu bringen kann, sich mit schrecklichem Takeaway-Essen zu überessen!

Alkohol kann dich auch dehydrieren und Elektrolytungleichgewichte verursachen, die deine Stimmung und Energieniveaus beeinflussen können, insbesondere am folgenden Tag!

Aber in Maßen sind keine dieser Gründe ausreichend, um dich davon abzuhalten, gelegentlich ein Getränk zu genießen, und es gibt keinen Grund, das Ausgehen während der Keto-Diät zu vermeiden!

Um Ihnen bei der Auswahl der besten Getränke für Keto zu helfen, haben wir diesen ultimativen Keto-Alkohol-Leitfaden erstellt. Dieser Leitfaden listet die gängigsten Arten von Alkohol sowie deren Kohlenhydrat- und Kaloriengehalt pro Portion auf. Außerdem gibt er Ihnen einige Tipps, wie Sie sie sicher auf Keto trinken können. 

Bitte beachten Sie, dass dieser Leitfaden auf Durchschnittswerten basiert und je nach Marke, Sorte und Portionsgröße des Getränks variieren kann. 

Überprüfen Sie immer die Nährwertangaben oder verwenden Sie eine App, um die Kalorien und Kohlenhydrate aus Alkohol zu verfolgen. Und trinken Sie verantwortungsbewusst!

Lass uns mit den schlechtesten Getränken beginnen, die man bei einer ketogenen Diät haben kann. Du solltest diese schmackhaften Getränke um jeden Preis vermeiden, wenn du die Ketose aufrechterhalten möchtest.

Selbst der kleinste Schluck der folgenden Getränke könnte dazu führen, dass du deine Makros bei Kohlenhydraten überschreitest, also sei vorsichtig!

Ah Bier… Das beliebteste Getränk der Welt!

Die Liebe zum Bier auf der ganzen Welt ist unbestreitbar, wir trinken es seit 15.000 Jahren!

Wenn wir hier ganz ehrlich sind, ist es wirklich nicht die beste Wahl für diejenigen, die sich ketogen ernähren.

Tut mir leid, Bierliebhaber!

Der Grund? Bier ist ein Gemisch aus fermentierten Getreiden wie Gerste, Weizen oder Mais, die reich an Stärke und Zucker sind. 

Grundsätzlich ist Bier eine Zuckerlast für dein System! Einige im Keto-Bereich bezeichnen es als flüssiges Brot.

Also, wenn du versuchst, Keto und Bier zu kombinieren, ist es sicherer, leichte Biere oder Ales zu wählen, anstatt normale Biere oder Lager.

Aber ehrlich, Wir würden empfehlen, etwas ganz anderes als Bier zu wählen. Es ist einfach nicht keto!

Aber denk daran, dass du deine Aufnahme auf ein oder zwei Portionen pro Gelegenheit beschränken musst. Wenn du Schwierigkeiten hast, deine Gelüste im betrunkenen Zustand zu kontrollieren, könntest du in Schwierigkeiten geraten, wenn du deine zweite Portion beendet hast!

Glücklicherweise sind jetzt mehr Optionen verfügbar…

Low-Carb-Biere werden immer beliebter, da Brauer versuchen, mit den Menschen Schritt zu halten, die neue Diäten und Lebensstile ausprobieren.

Um ehrlich zu sein, sind wir uns nicht sicher, ob Sie diese momentan an vielen Orten finden werden, insbesondere in lokalen Pubs und Bars. Aber vielleicht haben Sie Glück, wenn Sie in großen Supermärkten einkaufen. Hier sind einige unserer Favoriten, falls Sie sie finden können:

Cider ist ein weiteres Lieblingsgetränk, zu dem wir ständig Fragen bekommen!

Eine Mischung aus fermentierten Apfel- oder anderen Fruchtsäften, Cider hat einen geschätzten Platz im Herzen vieler Menschen, insbesondere während der Sommermonate hier im Vereinigten Königreich. 

Dieses vielseitige Getränk kann süß oder trocken, still oder sprudelnd, klar oder trüb sein. Aber wenn es um die Keto-Diät geht, ist Cider ein Freund oder Feind? Leider für die Cider-Liebhaber, die dies lesen, ist es eher ein Feind!

Denken Sie jedoch daran, dass selbst diese Varianten einige Zucker und Kohlenhydrate enthalten, daher ist Mäßigung entscheidend.

Also, wenn du ein Cider-Liebhaber bist und ihn während der Keto-Diät genießen möchtest, könntest du vielleicht mit einem kleinen Glas trockenen Cider davonkommen, während du in der Ketose bleibst. Es könnte sich lohnen, auf andere Arten von Alkohol umzusteigen, wenn du Erfolg bei Keto haben möchtest...

Ok, jetzt wo wir die schlechten Nachrichten hinter uns haben, können wir uns auf den Alkohol konzentrieren, den du in einer Keto-Diät genießen kannst.

Nochmals, das ist kein grünes Licht, um im Getränkemarkt wild zu werden. Trinke verantwortungsbewusst!

Kannst du das köstliche Erlebnis genießen, Wein zu trinken, während du dich an eine ketogene Diät hältst, ohne deine Gewichtsabnahme zu gefährden? 

Die Antwort ist ein eindeutiges 'Ja'!!! 

Obwohl es wichtig ist, ein paar wichtige Dinge im Hinterkopf zu behalten, bevor man einen Korken knallt...

Der Gesamtzucker- und Kohlenhydratgehalt in Wein wird von mehreren Faktoren beeinflusst, einschließlich der verwendeten Traubensorte, dem Fermentationsprozess sowie der Dauer und Methode der Reifung.

Champagner und spritziger Weißwein sind im Allgemeinen Keto!

Champagner wird ausschließlich in der Champagne-Region Frankreichs hergestellt, unter Verwendung strenger traditioneller Methoden. Der Zuckergehalt im Champagner variiert, wobei 'Extra Brut' den geringsten hat, was ihn zur perfekten Wahl für Keto-Anhänger macht!

Prosecco, ein italienischer Schaumwein, enthält normalerweise etwa 3-4 Gramm Kohlenhydrate pro Portion, was ihn zu einer weiteren ausgezeichneten Wahl für diejenigen macht, die eine ketogene Diät verfolgen. Aber denk daran, dir Zeit zu lassen! Sekt und Prosecco können dich sehr schnell beschwipst fühlen lassen! Und noch schneller bei Keto!

Was andere kohlenhydratarme Weine betrifft, können Sie Optionen wie Pinot Noir, Merlot oder Cabernet Sauvignon bei Rotweinen und Pinot Grigio, Chardonnay oder Sauvignon Blanc bei Weißweinen erkunden.

Wenn Sie daran interessiert sind, ein wenig Wein in Ihren ketogenen Lebensstil zu integrieren, ohne den Gewichtsverlust zu sabotieren, ziehen Sie die folgenden Strategien in Betracht:

• Trocken über Süß: Wählen Sie trockene Weine, da sie weniger Zucker und Kohlenhydrate enthalten als süße Weine.

• Weiß über Rot: Weißweine enthalten in der Regel weniger Kohlenhydrate und Zucker als Rotweine.

• Kontrollierte Portionsgröße: Begrenzen Sie Ihre Aufnahme auf ein oder zwei 150-ml Gläser pro Gelegenheit. Vielleicht 3... oder 4 ;)

• Zähle die Makros: Berücksichtige die Kalorien und Kohlenhydrate aus dem Wein in deinen täglichen Makros und passe deine Nahrungsaufnahme entsprechend an. Low-Carb bedeutet nicht, dass die Kalorien nicht zusammenkommen!

Hier sind einige der besten Weine, die man genießen kann, während man den Keto-Lifestyle lebt:

Wenn wir von Spirituosen oder harten Getränken sprechen, beziehen wir uns auf destillierte Spirituosen wie Wodka, Rum, Tequila, Whiskey, Brandy und Gin. 

Diese Getränke werden oft von denen bevorzugt, die ein starkes Getränk schätzen. Aber für diejenigen, die eine ketogene Diät verfolgen, stellt sich die Frage: Funktionieren Spirituosen in einem Keto-Lebensstil?

"Die Antwort wird die Wodka- und Whisky-Trinker da draußen zum Lächeln bringen!" 

Wenn Sie eine ehrliche Person sind, dann großartig… Spirituosen auf Eis bedeuten oft null Kohlenhydrate! Das macht sie zu einer scheinbar natürlichen Wahl für eine Diät, die kohlenhydratarme, fettreiche Lebensmittel- und Getränkewahlen fördert. 

Allerdings, wie bei vielen Ernährungsentscheidungen, liegt der Teufel im Detail, und es ist leicht, Fehler zu machen!

RUM TRINKEN ES IST KETO

Rum, weltweit bekannt für sein unverwechselbares süßes und würziges Geschmacksprofil, ist auch überraschend keine Kohlenhydrate. Das Spektrum der Aromen, das es bietet, kann erheblich schwanken, abhängig sowohl vom Reifungsprozess als auch vom geografischen Ursprung des Spirits. 

BRANDY TRINKEN BEIM KETO

Brandy ist ein destillierter Geist, der aus fermentiertem Fruchtsaft, normalerweise Trauben, hergestellt wird. Er hat einen glatten und fruchtigen Geschmack, der je nach Reifungsprozess und der verwendeten Frucht variieren kann. Brandy hat typischerweise null Kohlenhydrate wie die anderen Spirituosen auf dieser Liste, aber seien Sie sich bewusst, dass Mixer unerwünschte Zucker hinzufügen können!

TEQUILA TRINKEN BEIM KETO

Tequila ist eine Art von Mezcal, der aus blauen Agavenpflanzen hergestellt wird. Mezcal ist ein destillierter Spirituosen, der aus Agavenpflanzen hergestellt wird. Er hat einen rauchigen und erdigen Geschmack, der je nach Art und Marke des Mezcals variieren kann.

Tequila hat einen glatten und süßen Geschmack, der je nach Art und Marke des Tequilas variieren kann. Tequila hat auch null Kohlenhydrate pro Portion, aber einige Marken können Zucker oder Aromen hinzugefügt haben, die den Kohlenhydratgehalt erhöhen. 

Überprüfen Sie das Etikett, bevor Sie Tequila kaufen oder trinken.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Spirituosen tatsächlich eine keto-freundliche Wahl für Alkohol sein können, vorausgesetzt, sie sind frei von zugesetztem Zucker, werden in Maßen konsumiert und mit den richtigen Mixern kombiniert. 

"Whiskey, Wodka, Brandy, Gin, Tequila und Rum haben das grüne Licht... aber halte dich fern von den süßen Likörsirupe und zuckerhaltigen Mixern!"

Wenn es um Mixer geht, ist es wichtig, kohlenhydratarme Optionen zu wählen, die Ihren Blutzucker nicht in die Höhe treiben. 

"Diet Coke und andere Marken sind auf Keto in Ordnung und werden dich nicht aus der Ketose werfen. Diese Marken sind jedoch vollgepackt mit künstlichen Süßstoffen und Zutaten, die wir niemandem empfehlen würden, der versucht, seine Ernährung 'sauber' zu halten."

Hier sind einige unserer Lieblings-Keto-freundlichen Mixer:

Insgesamt gibt es einige keto-freundliche Mixer zur Auswahl. Soda Wasser, Limetten- oder Zitronensaft sind alle gut geeignet... und wenn Sie auf Dirty Martinis stehen, könnte anscheinend Gurkenwasser Ihr Ding sein... Das Urteil steht für uns dazu noch aus...

Allerdings, nein, Alkohol hindert dich nicht daran, Fett langfristig zu verbrennen, da deine Leber nach der Verarbeitung von Alkohol wieder beginnt, Fett zu verbrennen. 

Das bedeutet, dass du wieder Fett verbrennen kannst, nachdem du mit dem Trinken von Alkohol aufgehört hast. Aber das hängt auch davon ab, wie viel Alkohol du trinkst! Du wirst nach einer ganztägigen Sitzung nicht sofort in die Ketose zurückkehren.

Sei vorsichtig! Wenn du zu viel Alkohol oder zu oft trinkst, kannst du deine Leber schädigen und deinen Stoffwechsel verlangsamen.

Eine oft gestellte Frage… Hat die Keto-Diät negative Auswirkungen auf die Funktion der Leber? Und schädigt Keto langfristig Ihre Leber?

Nun, einige Studien glauben, dass es so ist, während andere das genaue Gegenteil sagen! Es kann also schwierig sein, zu entscheiden, wo die Wahrheit liegt.

Allerdings können Sie Schritte unternehmen, um Ihre Leber zu schützen, während Sie den Keto-Lifestyle genießen. Nämlich viel Gemüse zu essen, um gesunde Ballaststoffe und Mineralien aufzunehmen, und nicht verrückt zu werden, indem Sie zu viel Protein essen!

Du solltest auch viel Wasser trinken, um Dehydration vorzubeugen… und um Kater zu verringern!

Die Keto-Diät kann tatsächlich einige erhebliche Vorteile für die Leber haben, wie z.B. die Reduzierung von Entzündungen, die Verbesserung der Insulinempfindlichkeit und die Senkung von Triglyceriden. 

Für Menschen mit bestehenden Leberproblemen oder Risikofaktoren kann die Keto-Diät dennoch eine Option sein, aber wir empfehlen immer, dass Sie mit Ihrem Arzt oder Hausarzt Rücksprache halten, bevor Sie beginnen! Diese Personen sollten auch regelmäßig ihre Leberfunktion während der Keto-Diät mit Tests überwachen.

Die Keto-Diät in Verbindung mit Alkohol kann auch den Stress auf die Leber erhöhen, indem sie härter arbeiten muss, um Fett und Alkohol zu metabolisieren. 

Also iss dein Grün Keto-Gemüse und vergiss nicht, deiner Leber nach einer schweren Nacht zu danken!

Nein, Trinken auf Keto ist nicht gefährlich, aber du musst dir bewusst sein, dass sich das Trinken in der Ketose etwas anders anfühlen wird.

Fühlst du dich, als würdest du beim Trinken auf Keto ein wenig schneller beschwipst werden?

Du bist nicht der Einzige!

Eines der Haupt Risiken von Alkohol während der Ketose ist, dass er deine Alkohol Toleranz senken und dich anfälliger machen kann, schnell betrunken zu werden!

Das bedeutet, dass Sie leichter und schwerer betrunken werden können als zuvor. Dies kann Ihr Urteilsvermögen und Ihre Koordination beeinträchtigen und Ihr Risiko für Unfälle und Verletzungen erhöhen. Seien Sie also vorsichtig und gehen Sie es langsam an!

"Möglicherweise kannst du nicht so viel Alkohol trinken, wie du es normalerweise tun würdest, wenn du nicht auf Keto bist!" 

Nachdem Sie ein erfolgreiches Getränk während der Keto-Diät genossen haben, fragen Sie sich vielleicht, wie lange es dauern wird, bis Sie nach dem Trinken von Alkohol wieder in die Ketose gelangen.

Die Antwort ist… Es kommt darauf an!

Es hängt davon ab, wie viel Alkohol Sie getrunken haben, welche Art von Alkohol Sie getrunken haben und was Sie vor, während und nach dem Trinken essen.

Es hängt auch von Ihrem individuellen Stoffwechsel ab und wie schnell Ihr Körper Alkohol und Fett verarbeiten kann.

Denke daran, dein Körper muss all den Alkohol VERARBEITEN, BEVOR er wieder in die Ketose zurückkehrt!

Wenn es dir gelungen ist, deine betrunkenen Kohlenhydratgelüste (Kebab-Pizza jemand?!?) zu vermeiden, solltest du schnell wieder in die Ketose kommen. Möglicherweise bist du sogar wieder in der Ketose, bevor du aufwachst!

Viel Wasser trinken, gute Fette und Ballaststoffe essen und Sport treiben, wird diesen Prozess beschleunigen.

Wenn Sie Alkohol trinken möchten, während Sie eine Keto-Diät befolgen, folgen Sie unseren Tipps und Tricks in diesem Keto- und Alkohol-Toleranzleitfaden:

• Kennt eure Grenzen: Bevor ihr zur Bar geht, wisst, wie viel ihr beim Trinken auf Keto vertragen könnt, und haltet euch daran! Trinkt nicht so viel wie vor Keto, da sich eure Toleranz möglicherweise geändert hat. 
  
  

• Wählen Sie Ihre Getränke sorgfältig aus: Befolgen Sie unseren 'Ist es keto'-Leitfaden unten und stellen Sie sicher, dass Sie nur Getränke wählen, die es Ihnen ermöglichen, in der Ketose zu bleiben. Und keine zuckerhaltigen Mixer!
  
  

• Iss gut, BEVOR du trinkst: Iss eine ausgewogene Mahlzeit, bevor du Alkohol trinkst, vorzugsweise eine, die Protein, gesunde Fette und Ballaststoffe enthält. Dies kann helfen, die Aufnahme von Alkohol zu verlangsamen und Blutzuckerspitzen und -abfälle zu verhindern. Achte auf diese lästigen Kohlenhydratgelüste!
  
  

• Trinken Sie Wasser, und zwar reichlich: Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach dem Alkoholkonsum, um hydratisiert zu bleiben und Kater vorzubeugen. Alkohol ist ein Diuretikum, das dazu führt, dass Sie häufiger urinieren, und kann auch dazu führen, dass Sie mehr schwitzen, wodurch Sie Flüssigkeit über die Haut verlieren.
  
  

• Ergänzen Sie weise: Nehmen Sie einige Ergänzungen, die helfen können, Ihre Elektrolyte wieder aufzufüllen und Ihre Leberfunktion beim Trinken von Alkohol zu unterstützen. Elektrolyte sind Mineralien, die helfen, Ihr Flüssigkeitsgleichgewicht, Nervenimpulse, Muskelkontraktionen und den Herzrhythmus zu regulieren. Sie können sie aus Nahrungsquellen oder aus Ergänzungen wie Salztabletten oder keto-freundlichen Sportgetränken erhalten, aber seien Sie vorsichtig, nicht zuckerhaltige Sportgetränke zu konsumieren. Einige andere Ergänzungen, die helfen können, Ihre Leber zu schützen, sind Mariendistel, Vitamin C und Vitamin E.

Wie Sie sehen, gibt es viele keto-freundliche Alkoholoptionen, die für jeden Anlass verfügbar sind. Und wenn Sie gezwungen sind, die ganze Nacht bei Champagner zu bleiben... Na ja, so bricht der Keto-Keks eben!