WAS IST LAZY KETO? KETO-ISH?
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Lesezeit 14 min
Lust auf Keto, aber nicht sicher, ob Sie jeden Tag mit 20 g Kohlenhydraten auskommen können?
Sie mögen die Prinzipien von Low Carb, haben sich aber noch nicht von einem fettreichen Lebensstil beeinflussen lassen?
Wir kapieren es! Mit der Keto-Diät zu beginnen, kann sich wie ein großer Sprung anfühlen – es ist eine große Umstellung des Lebensstils, die sich überwältigend anfühlen kann. Das ist es, was so viele Menschen davon abhält, überhaupt anzufangen. Vor allem, wenn es um strikte Keto-Diät geht. Es kann sehr, sehr entmutigend sein!
Aber kennen Sie die Lazy-Keto-Diät? Vielleicht passt Lazy Keto besser zu Ihrem Lebensstil als strikte Keto?
So, Was ist Lazy Keto?
Seien Sie dabei, während wir Ihnen erklären...
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Was ist die Lazy-Keto-Diät? Lazy Keto vs. Standard-Keto-Diät Vorteile von Lazy Keto Nachteile von Lazy Keto Ist Lazy Keto gesund? So starten Sie Lazy Keto, Lazy Keto für Anfänger Lazy Keto-Einkaufsliste: Was kann ich bei Lazy Keto essen? Lebensmittel, die Sie bei Lazy Keto meiden sollten Abschließende Gedanken zu Lazy Leto
Was ist die Lazy-Keto-Diät?
Lazy Keto ist eine weniger restriktive und entspanntere Version der ursprünglichen ketogenen Diät. Die Idee hinter dieser Art von Diät ist, dass man nicht jedes einzelne Makro (Kohlenhydrate, Proteine und Fette) zählen muss, um Erfolg zu haben. Stattdessen müssen Sie lediglich Ihre Kohlenhydrataufnahme begrenzen und sich auf den Verzehr von Fetten und Proteinquellen konzentrieren. Einfach!
Die Lazy-Keto-Diät ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheitsreise anzukurbeln, ohne zwanghaft Kalorien zählen oder sich Gedanken über jedes einzelne Kohlenhydrat machen zu müssen, das Sie essen!
Diese Art der Keto-Diät ist für die meisten Menschen leichter durchzuhalten und stellt einen möglichen Einstieg in die ursprüngliche Keto-Diät dar.
Es ist nur natürlich, dass „Keto-neugierige“ Typen eine Keto-Diät ausprobieren, ohne aufs Ganze zu gehen. Oder was die Branche „Lazy Keto“ nennt
Wir bei The Keto Collective sind keine wirklichen Fans dieses Begriffs, da an dieser durchdachten Art des Essens (die immer noch Anstrengung und Verständnis erfordert!) nichts „faul“ ist. Eine so niedrige Kohlenhydratzufuhr ist nicht einfach und erfordert echte Anstrengung.
Wenn Sie eine Keto-Diät sind, befolgen Sie die allgemeinen Prinzipien der ursprünglichen Keto-Diät – wenig Kohlenhydrate, viel Fett – und passen sie an Sie und Ihren Lebensstil an. Es handelt sich im Wesentlichen um eine weniger restriktive Variante. Hauptsächlich sehen wir Menschen, die sich für eine kohlenhydratarme Ernährung entscheiden, während sie nicht auf die fettreichen Elemente der Keto-Diät verzichten und mehr Flexibilität bei den Proteinportionen haben.
Solange die gesamte Netto-Kohlenhydrataufnahme unter 50 g pro Tag bleibt; Menschen können ihre Lieblingsgerichte genießen und gleichzeitig ihre Gesundheitsziele erreichen!
Lazy Keto vs. Standard-Keto-Diät
Die Lazy-Keto-Diät ist eine alternative Version der traditionellen Keto-Diät. Während bei beiden Diäten die Kohlenhydrataufnahme reduziert und der Fokus auf einen hohen Fettgehalt als Nahrungsenergie gelegt wird, erfordert der Lazy-Keto-Ansatz keine strikte Einhaltung der Makronährstoffverhältnisse oder die Verfolgung der Mahlzeiten.
Eine normale Keto-Diät würde wie folgt aussehen:
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55–60 % Fett
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30–35 % Protein
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5–10 % Kohlenhydrate
Wenn Sie sich keto ernähren, begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme wirklich auf 25 g bis 50 g Kohlenhydrate, ohne Ihre Fett- und Proteinaufnahme zu überwachen.
Darüber hinaus ist es auch bei einem entspannten Keto-Lebensstil immer noch möglich, köstliche Mahlzeiten wie Burger (vorzugsweise ohne Brötchen!) und andere klassische Wohlfühlgerichte zu genießen, die für einen kohlenhydratarmen Lebensstil geeignet sind.
Dies erleichtert den Übergang von einem ungesunden Lebensstil erheblich, da Menschen, die mit dem Konzept der „Diät“ noch nicht vertraut sind oder mit beruflichen oder familiären Verpflichtungen beschäftigt sind, mehr Freiheit beim Ausprobieren dieser Art von Ernährung haben – ohne sich durch strenge Essenspläne überfordert oder unrealistisch zu fühlen Erwartungen.
Der Hauptunterschied zwischen diesen beiden Ansätzen liegt in ihrem Engagement: Während die traditionelle Keto-Diät eine sorgfältige Überwachung, Essensplanung, Kalorienzählung oder die Verwendung von Food-Trackern erfordert; Mit Lazy Keto müssen Sie lediglich Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren, ohne sich Gedanken über bestimmte Verhältnisse oder Essenspläne machen zu müssen.
Dies macht es für Menschen viel einfacher, die keine Zeit oder Geduld für eine strikte Überwachung haben und dennoch die meisten gesundheitlichen Vorteile eines kohlenhydratarmen Lebensstils nutzen möchten. Wenn es Ihnen außerdem langweilig wird, jeden Tag das Gleiche zu essen, dann ist Lazy Keto möglicherweise besser geeignet, da es eine gewisse Flexibilität bei der Lebensmittelauswahl ermöglicht und einige Lebensmittel zulässt, die normalerweise als „schmutziges Keto“ gelten würden …
Vorteile von Lazy Keto
Ja, Sie können mit der Lazy-Keto-Diät etwas „schmutziger“ werden. Solange Sie nur ausreichend Fett zu sich nehmen und Ihre Kohlenhydrate niedrig halten, wird es Ihnen gut gehen und Sie werden die vielen Vorteile der Ketose spüren.
Bei einer regelmäßigen ketogenen Diät sind bestimmte Leckereien wie Süßigkeiten normalerweise tabu, aber bei Lazy Keto können Sie sie trotzdem genießen, solange sie in Ihr Tageslimit passen. Und wenn man es richtig macht, bedeutet das nicht einmal, dass man auf den Nährwert verzichten muss, denn es gibt zahlreiche kohlenhydratarme Optionen für fast jede Lebensmittelkategorie.
Denken Sie daran, dass Sie im Idealfall versuchen sollten, die meiste Zeit echte Vollwertkost zu sich zu nehmen und sich von verarbeiteten Keto-Snacks fernzuhalten.
Dies ist definitiv einer der großen Vorteile der Lazy-Keto-Diät und macht es für Benutzer viel einfacher, sie auf lange Sicht durchzuhalten, was bedeutet, dass Sie möglicherweise tatsächlich viel länger an der Diät festhalten können, als Sie es mit dem Keto-Ansatz tun würden eine traditionelle Keto-Diät.
Das bedeutet, dass Sie die Vorteile einer Keto-Diät nutzen können, ohne sich benachteiligt zu fühlen.
Der Übergang zu diesem Lebensstil könnte genau das Richtige für Sie sein, wenn Sie nach einer einfacheren Möglichkeit suchen, Ihre Ziele auf dem richtigen Weg zu halten, ohne sich durch zu viele Regeln und Vorschriften eingeschränkt zu fühlen.
Die Vorteile von Lazy Keto spiegeln sich in der Standardversion wider, da der Verzicht auf Kohlenhydrate Ihren Körper dazu zwingt, gespeichertes Fett als Brennstoff zu verbrennen. Aber eine Warnung: Wenn Sie „zu faul“ werden, wird Ihr Blutzuckerspiegel zu hoch sein und Ihre Bemühungen werden umsonst sein …
Nachteile von Lazy Keto
Sie können Lazy Keto ausprobieren und sehen, ob es für Sie funktioniert. Vielleicht finden Sie die Lazy-Keto-Diät sogar perfekt für Ihren Lebensstil.
Sie können Ihre Gesundheitsziele erreichen und trotzdem Gewicht verlieren, indem Sie Körperfett verbrennen. Es gibt sogar Hinweise, die auf eine verbesserte Darmgesundheit hinweisen.
Sie wissen jedoch, dass ein Aber kommt ...
Die Realität ist, dass Lazy Keto nicht auf dem gleichen Niveau ist wie die ursprüngliche strikte Keto-Diät, und Sie werden die schnellen Gewichtsverlustergebnisse einfach nicht sehen, wenn Sie „faul“ sind.
Die Keto-Diät erfordert eine spezielle Liste fettreicher Lebensmittel, da Ihr Körper beginnt, Ketone als Energiequelle zu nutzen. Der Lazy-Keto-Ansatz führt Sie möglicherweise nicht vollständig in die Ketose, zumindest nicht über längere Zeiträume.
Die OG-Version der Keto-Diät ist darauf ausgelegt, Ihren Körper in die Ketose zu versetzen und Sie dort zu halten, indem sie die Zeit maximiert, die Sie in diesem hochgeladenen Stoffwechselzustand verbringen, in dem Ihr Körper Fett als Brennstoff verwendet.
Ja, die Einschränkung der Kohlenhydrate ist der Weg in die Ketose, aber es ist auch das Gleichgewicht anderer Makros (Ihr Protein und Fett), das dies vorantreibt. Das Spiel mit den Verhältnissen, zum Beispiel mit zu viel Protein, kann verhindern, dass Sie von vornherein in diesen Turbo-Zustand geraten.
Wenn Sie zu viel Protein zu sich nehmen, wandelt Ihr Körper es in Glukose um, was Ihren Diätbemühungen schadet. Dies ist ein Prozess namens Gluconeogenese. Seien Sie sich dessen bewusst!
Halten Sie die Fette hoch, die Kohlenhydrate niedrig und den Proteingehalt moderat.
Bestimmte Lebensmittel wie verarbeitetes Fleisch und zuckerfreie Leckereien sollten bei jeder Art von Keto-Diät vermieden werden, sie sind jedoch oft in Beispielplänen für Lazy-Keto-Ernährung enthalten, die Sie online oder in Gesundheitsmagazinen finden. Wir würden Ihnen nicht empfehlen, diese Lebensmittel bei The Keto Collective zu essen, aber am Ende des Tages liegt es an Ihnen. Wie faul willst du werden?
Es ist auch wichtig zu beachten, dass es keine festgelegten Richtlinien für die Einhaltung einer Lazy-Keto-Diät gibt. Das bedeutet, dass Sie am Ende möglicherweise mehr Fett und Eiweiß zu sich nehmen als die empfohlenen 20–50 Gramm pro Tag. Zu viel Protein zu essen ist eigentlich nicht gut für die Keto-Diät und könnte Sie aus der Ketose werfen, seien Sie also vorsichtig!
Abgesehen davon kann eine kohlenhydratarme Ernährung dazu beitragen, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, den Gewichtsverlust zu unterstützen, Diabetes zu verbessern und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, sodass Sie sich besser fühlen – was für Ihre aktuelle Situation möglicherweise ausreichen könnte. Jeder Schritt in die richtige Richtung ist schließlich eine gute Sache!
Ist Lazy Keto gesund?
Es kommt darauf an, wo Ihr Ausgangspunkt ist!
Wenn Sie sich typisch westlich mit Pizza, Burgern und Eis ernähren, dann ja! Lazy Keto wird Ihre Ernährung und Gesundheit in kürzester Zeit radikal verbessern.
Es gibt jedoch einige Dinge, über die Sie möglicherweise nachdenken müssen, wenn Ihre aktuelle Position keine so drastische Änderung erfordert:
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Der mangelnde Fokus auf Vollwertkost: Während Lazy Keto die Kohlenhydrataufnahme einschränkt, legt es nicht Wert auf den Verzehr hochwertiger Quellen wie Gemüse, Früchte mit niedrigem GI und sauberem Protein, die wichtige Vitamine und Mineralien enthalten, die für eine gute Gesundheit unerlässlich sind.
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Unklare Makroaufnahme kann die Ketose ersticken: Wenn Sie nicht wissen, was Sie essen, wie können Sie dann genaue Anpassungen vornehmen, um in die Ketose zu gelangen? Möglicherweise müssen Sie Ihre Fettmenge erhöhen oder Ihre Kohlenhydratzufuhr reduzieren, aber das kann schwierig sein, wenn Sie sich über Ihre Zufuhr nicht sicher sind. Es ist leicht, unseren Lebensmittelkonsum zu unter- oder zu überschätzen!
- Begrenzte langfristige Vorteile: Ohne eine sorgfältige Überwachung von Kalorien und Makronährstoffen ist es schwierig sicherzustellen, dass Sie bei der Lazy-Keto-Diät ausreichend Nährstoffe aus Ihren Lebensmitteln zu sich nehmen, was mit der Zeit zu Nährstoffdefiziten führen kann, wenn nichts dagegen unternommen wird.
Angesichts der potenziellen Nachteile und der restriktiven Natur ist es wichtig, alle Aspekte abzuwägen, bevor man entscheidet, ob Lazy Keto das Richtige für Sie ist, damit sowohl kurzfristige als auch langfristige Vorteile erzielt werden, ohne dabei auf den Nährwert oder gesunde Praktiken zu verzichten.
So starten Sie Lazy Keto, Lazy Keto für Anfänger
Der Einstieg in eine kohlenhydratarme Diät kann einschüchternd sein, aber mit Lazy Keto können Sie die Kohlenhydrate ganz einfach reduzieren, ohne sich um eine strikte Kalorienzählung oder Makronährstoffverfolgung kümmern zu müssen.
Der Ansatz ist einfach: Nehmen Sie weniger als 50 g Nettokohlenhydrate pro Tag zu sich und achten Sie darauf, dass die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, viel Fett enthält.
Um mit der Diät zu beginnen, ist es wichtig, dass Sie überlegen, welche Lebensmittel in die Ernährung und Ihren Lebensstil passen.
Sie müssen nicht unbedingt jedes Gramm Kohlenhydrate zählen – konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Verzehr von Vollwertkost wie Gemüse, Nüssen, Samen und gesunden Fetten und vermeiden Sie verarbeitete Kohlenhydrate wie Brot und Nudeln.
Es geht darum, die Kohlenhydrataufnahme zu senken und gleichzeitig mehr Fett zu sich zu nehmen! Wenn Sie gerne fettes Fleisch essen, werden Sie vom ersten Tag an im Himmel sein!
Es ist hilfreich, sich auf Mahlzeiten zu konzentrieren, die einfach zuzubereiten sind, damit es Ihnen nicht zu kompliziert wird, wenn Sie mit der Umstellung Ihres neuen Lebensstils beginnen. Sobald Sie eine gute Vorstellung davon haben, welche Arten von Lebensmitteln am besten zu Ihrem Lebensstil passen, ist es an der Zeit, eine Einkaufsliste mit allen notwendigen Zutaten für jede Mahlzeit zu erstellen.
Bereiten Sie sich auf diese Änderung Ihres Lebensstils vor. Es wird nicht einfach sein, aber es wird sich lohnen. Sie werden Ihren Körper dazu zwingen, Fettenergie anstelle von Glukose zu verwenden, und das wird ein Schock für das System sein! Aber sobald Sie in die Ketose geraten, werden Sie die Fettverbrennungskraft verstehen, die diese Diät zum Funktionieren bringt!
Lazy Keto-Einkaufsliste: Was kann ich bei Lazy Keto essen?
Durch den klugen Einkauf der richtigen Zutaten sind Sie vom ersten Tag an gut gerüstet, um mit weniger Aufwand einen gesünderen Lebensstil zu führen.
Wenn Sie sich für Ihren Lazy-Keto-Ansatz mit Lebensmitteln eindecken, konzentrieren Sie sich auf den Kauf von Artikeln wie Eiern, Fleisch (insbesondere fetthaltigen Fleischstücken), vollfetten Milchprodukten wie Käse oder Sahne und nicht stärkehaltigem Gemüse wie Brokkoli oder Spinat.
Vergessen Sie nicht gesunde Fette wie Avocadoöl oder Olivenöl – diese sind wesentliche Bestandteile jeder erfolgreichen Lazy-Keto-Einkaufsliste! Durch den klugen Einkauf der richtigen Zutaten sind Sie vom ersten Tag an gut gerüstet, um mit weniger Aufwand einen gesünderen Lebensstil zu führen.
Bei einem Lazy-Keto-Ernährungsplan ist es wichtig, bestimmte Lebensmittel zu meiden, die Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme über das für diese Art der Diät empfohlene Maß hinaus erhöhen. Aber keine Sorge – es gibt immer noch jede Menge leckere und nahrhafte Snacks und Mahlzeiten, die Sie genießen können, während Sie dem Lazy-Keto-Ansatz folgen.
Neben der Bevorratung der richtigen Lebensmittel für Ihre Lazy-Keto-Einkaufsliste ist es bei dieser Diät auch wichtig, auf die Portionsgrößen und Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu achten. Nur weil diese Version der Diät fauler ist als eine strikte ketogene Diät, heißt das nicht, dass Sie jede Menge Kohlenhydrate pro Tag essen können, ohne aus der Ketose geworfen zu werden.
Halten Sie sich also nach Möglichkeit an die Keto-Grundnahrungsmittel:
- Eier
- Fleisch
- Fisch
- Grünes Gemüse
- Fette
- Öle
- Käse
- Schlagsahne
Lebensmittel, die Sie bei Lazy Keto meiden sollten
Sie sollten den Punktestand inzwischen kennen. Kohlenhydrate niedrig, Fette hoch, Protein mäßig!
Halten Sie sich von Folgendem fern:
- Getreide: Brot, Nudeln, Reis und Müsli
- Bohnen und Hülsenfrüchte: Kichererbsen, Linsen und Erbsen
- Stärkehaltiges Gemüse: Kartoffeln und Süßkartoffeln
- Zuckerhaltige Getränke und Snacks: Limonaden und Süßigkeiten
- Früchte: Zitrusfrüchte, Bananen und Äpfel (Beeren sind in Ordnung)
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Soßen und Dressings mit hohem Kohlenhydratgehalt: BBQ-Sauce und Honig-Senf-Dressing
Ein paar Kohlenhydrate können immer noch Teil einer gesunden Ernährung sein
Lazy Keto ist vielleicht eine weniger restriktive Variante der Diät, aber es ist kein schmutziges Keto. Halten Sie es also sauber, wo Sie können!
Abschließende Gedanken zu Lazy Leto
Keto-mäßiges Essen kann ein guter Einstieg in einen vollständigen Keto-Plan sein. Oder es kann einfach ein bewussterer Ansatz zur Begrenzung der Kohlenhydratmenge in Ihrer Ernährung sein. Sie werden zwar nicht den vollständigen, schnellen Gewichtsverlust der Keto-Diät erleben, wenn Sie Kalorien einsparen, sich auf nährstoffreiche Lebensmittel konzentrieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern möchten, aber dies ist ein guter Anfang.
Obwohl es immer noch zu einer erheblichen Gewichtsabnahme führt, kann eine zu starke Abhängigkeit von verarbeiteten oder abgepackten Mahlzeiten mit der Zeit zu Nährstoffmangel führen.
Lazy Keto ist eine entspanntere Version der traditionellen Keto-Diät, ohne strikte Überwachung oder Kalorienzählung und mit dem Ziel, die Kohlenhydrataufnahme auf unter 50 g pro Tag zu begrenzen. Diese Art der Diät ermöglicht es Ihnen, weiterhin einige der Fertiggerichte zu genießen, die Sie beim Abnehmen gewohnt sind, wie zum Beispiel Fertiggerichte oder abgepackte Snacks.
Wenn man einem Faulen folgt
Es ist wichtig, nicht in die Falle zu tappen und zu denken, dass es bei einer „faulen“ Herangehensweise an die Keto-Diät keine Einschränkungen gibt – nur weil etwas als „kohlenhydratarm“ gekennzeichnet ist, heißt das nicht, dass es gesund ist oder dass es Ihren Stoffwechsel nicht beeinträchtigt negativ. Achten Sie darauf, was Sie Ihrem Körper zuführen, und bevorzugen Sie nach Möglichkeit immer Vollwertkost gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln.
Lazy Keto kann dem Benutzer den Einstieg in eine gesündere Ernährungsroutine erleichtern, ohne dass er das Gefühl hat, auf das zu verzichten, was er normalerweise genießt.
Sie können von den Vorteilen der Keto-Methode profitieren und gleichzeitig alle möglichen Nachteile vermeiden, die mit zu viel Convenience-Essen oder einer reduzierten Nährstoffaufnahme verbunden sind.
Eine Keto-Diät zu befolgen, ob faul oder nicht, ist nichts für schwache Nerven. Wenn Sie sich jedoch für eine kohlenhydratarme Diät entscheiden, sind wir sicher, dass Sie die Vorteile innerhalb kürzester Zeit spüren werden!
Suzie Walker
Suzie Walker ist eine qualifizierte Ernährungstherapeutin vom College of Naturopathic Nutrition London und Mitbegründerin von The Keto Collective, einem Unternehmen, das sich zum Ziel gesetzt hat, es denjenigen, die der ketogenen Ernährung folgen, einfacher zu machen, vollwertige, gut schmeckende Keto-Alternativen zu finden Alltagslieblinge.
Suzie glaubt leidenschaftlich an die Kraft der ketogenen Ernährung und hat die vielen gesundheitlichen Vorteile einer kohlenhydratarmen Lebensweise erforscht.
Ihr Ziel ist es, Keto zu den Massen zu bringen und es zum Mainstream zu machen.
Wie oft sollte ich die Lazy-Keto-Diät durchführen?
Die Häufigkeit, mit der Sie die Lazy-Keto-Diät befolgen, liegt letztendlich bei Ihnen. Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Art der Diät keine strikte Einhaltung erfordert; Stattdessen werden Sie dazu ermutigt, nach und nach intelligentere Lebensmittelentscheidungen zu treffen und darauf zu achten, was Sie essen. Im Allgemeinen ist es am besten, so konsequent wie möglich an Ihrem Plan festzuhalten, damit Sie die besten Ergebnisse erzielen. Wenn Ihnen jedoch das Leben dazwischenkommt und es Tage oder Wochen gibt, an denen es nicht möglich ist, den Plan einzuhalten, machen Sie sich keine allzu großen Sorgen – machen Sie einfach dort weiter, wo Sie aufgehört haben, wann immer es möglich ist.
Gibt es einen Unterschied zwischen Lazy Keto und anderen kohlenhydratarmen Diäten?
Ja, es gibt einen Unterschied zwischen Lazy Keto und anderen kohlenhydratarmen Diäten. Lazy Keto ist ein Ansatz zur kohlenhydratarmen Ernährung, der es Ihnen ermöglicht, sich zu entspannen und Ihre Mahlzeiten zu genießen, während Sie gleichzeitig Ihre Kohlenhydrataufnahme unter Kontrolle halten. Sie müssen nicht jedes Gramm Kohlenhydrate zählen oder Lebensmittelportionen abwiegen; Stattdessen stellen Sie einfach sicher, dass jede Mahlzeit weniger als 50 Gramm Nettokohlenhydrate enthält. Dieser unkomplizierte Ansatz macht es vielbeschäftigten Menschen leichter, einen gesunden, kohlenhydratarmen Lebensstil beizubehalten, ohne sich von all den Details benachteiligt oder überfordert zu fühlen.
Wie lange dauert es, Lazy Keto zu befolgen?
Das Befolgen der Lazy-Keto-Diät nimmt weniger Zeit in Anspruch als andere Low-Carb-Diäten, da es sich um eine entspanntere Ernährungsweise handelt. Es erfordert kein Kalorienzählen oder Nachverfolgen von Makronährstoffen und konzentriert sich stattdessen auf die Reduzierung der Kohlenhydrate auf ein sehr niedriges Niveau. Dies erleichtert die Einhaltung, da Sie sich nicht darum kümmern müssen, Ihre Lebensmittel abzumessen und jeden Bissen, den Sie zu sich nehmen, zu protokollieren. Sie müssen lediglich darauf achten, dass die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, kohlenhydratarm ist und gesunde Fette und Proteine enthält – das geht schnell und mit minimalem Aufwand!
Welche Art von Bewegung sollte ich während der Lazy-Keto-Diät machen?
Sport zu treiben und gleichzeitig die Lazy-Keto-Diät zu befolgen, kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Körper in Schwung zu bringen und Ihre Fitnessziele zu erreichen. Sie müssen nicht jeden Tag Stunden im Fitnessstudio verbringen; Übungen mit geringer Belastung wie Yoga, Gehen, Radfahren und Schwimmen sind eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die aktiv bleiben möchten, aber nicht viel Zeit haben. Darüber hinaus können Sie mit hochintensivem Intervalltraining (HIIT) schneller Fett verbrennen, ohne Ihren Körper zu stark zu belasten. Für welche Art von Bewegung Sie sich auch entscheiden, achten Sie darauf, dass sie zu Ihrem Lebensstil passt und Ihnen Spaß macht!
Gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die ich während der Lazy-Keto-Diät einnehmen muss?
Sie müssen nicht unbedingt Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie eine Lazy-Keto-Diät befolgen, aber manche Menschen können davon profitieren. Nahrungsergänzungsmittel können zusätzliche Nährstoffe liefern, die Ihrer Ernährung möglicherweise fehlen, weil Sie bestimmte Lebensmittelgruppen nicht essen. Wenn Sie beispielsweise Milchprodukte meiden, sollten Sie über die Einnahme von Kalziumpräparaten nachdenken. Darüber hinaus könnten auch Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren von Vorteil sein. Wenn Sie darüber nachdenken, während der Lazy-Keto-Diät irgendeine Art von Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, ist es wichtig, dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.