KETO-DIÄT VS. LOW-CARB-DIÄT – WAS IST DER UNTERSCHIED?
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Lesezeit 19 min
Du fühlst dich ein wenig aufgebläht in der Mitte, du schläfst schlecht und unruhig und du weißt, dass das, was du isst, dafür verantwortlich ist.
Sie sind bereit für eine Veränderung. Low Carb scheint eine gute Möglichkeit zu sein, etwas Holz zu bewegen, aber was ist mit Keto? Ist es dasselbe wie Low Carb?
Und wenn es nicht dasselbe ist, Keto vs. Low-Carb, was ist besser zum Abnehmen?
Lesen Sie weiter, um Antworten zu erhalten, in denen wir die Grenze zwischen Low Carb und Keto etwas klarer machen.
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Die Keto-Diät vs. Low Carb Was ist eine Low-Carb-Diät? Wie funktioniert die Low-Carb-Diät? Vor- und Nachteile einer Low-Carb-Diät Was ist die ketogene Diät? Wie funktioniert es? Ketone – Was sind sie? Vor- und Nachteile der Keto-Diät Die Unterschiede zwischen Keto und Low-Carb liegen in den Makros! Welche Diät ist die richtige für Sie? So beginnen Sie mit beiden Diäten Zusammenfassung der Low-Carb- und Keto-Diät
Die Keto-Diät vs. Low Carb
Die Keto-Diät und die Low-Carb-Diät sind zwei beliebte Optionen, aber welche ist besser?
Sind sie nicht einfach dasselbe?
Tatsächlich handelt es sich bei beiden Diäten um Low-Carb-Diäten. Es gibt jedoch wesentliche Unterschiede zwischen ihnen!
Alle Low-Carb-Diäten konzentrieren sich auf Eiweiß und Gemüse und beschränken gleichzeitig Getreide und stärkehaltige Lebensmittel, was sie zu einer guten Wahl für gesunde Menschen macht, die abnehmen möchten. Während Keto-Diäten ähnlichen Richtlinien wie andere kohlenhydratarme Ernährungsweisen folgen, sind sie restriktiver und bestehen aus viel Fett, moderatem Eiweiß und sehr wenig Kohlenhydraten und wurden ursprünglich dafür entwickelt Anfallsleiden bei Kindern behandeln!
Einer dieser Low-Carb-Ansätze verspricht schnelle Ergebnisse, erfordert aber eine strikte Einhaltung, während der andere mehr Flexibilität ermöglicht, aber möglicherweise länger dauert, bis Fortschritte sichtbar werden. Bei beiden geht es darum, Kohlenhydrate aus der Ernährung zu streichen, sie haben jedoch unterschiedliche Ansätze und Ergebnisse.
Welches ist also welches und welches ist das Richtige für Sie? Low-Carb oder Keto?
Was ist eine Low-Carb-Diät?
Bei der Low-Carb-Diät handelt es sich um einen Ernährungsplan, der darauf abzielt, die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten auf 50 bis 100 g pro Tag zu begrenzen (manchmal sogar auf etwa 150 g pro Tag). Dies ist eine große Umkehrung der typischen westlichen Ernährung, die reich an Kohlenhydraten und Zucker und wenig nährstoffreichen Lebensmitteln ist.
Low-Carb ist eine beliebte Diät zur Gewichtsreduktion, aber auch bei Menschen mit bestimmten Erkrankungen. Es ist leicht zu befolgen und für die meisten nach den frühen Phasen der Gewöhnung an die neue Sichtweise auf Lebensmittel flexibel zu befolgen.
Im Gegensatz zur Keto-Diät, bei der eine deutliche Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme erforderlich ist, um die Ketose zu erreichen, ermöglicht die Low-Carb-Diät mehr Flexibilität bei der täglichen Makroaufnahme.
Getreide, stärkehaltiges Gemüse und Obst, Lebensmittel mit Zuckerzusatz und der meiste Alkohol beschränken sich auf kohlenhydratarme Diäten, verzichten aber nicht vollständig wie bei der Keto-Diät darauf. Grundsätzlich gilt: Solange Sie weniger als 100 g Kohlenhydrate zu sich nehmen, sind Sie auf einer kohlenhydratarmen Diät – auch wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme nicht sorgfältig messen. Sagen wir es so: Ab und zu ein bisschen unartig zu sein, kann man durchaus hinnehmen.
Bei einer kohlenhydratarmen Diät sind bis zu 100 g Kohlenhydrate pro Tag erlaubt, und es gibt keine Anleitung, wie viel Protein oder Fett Sie zu sich nehmen sollten. Viele Menschen machen sich bei Low Carb „schmutzig“ und gönnen sich stark verarbeitete, fettreiche Lebensmittel, während sie gleichzeitig wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Kurz gesagt, eine kohlenhydratarme Ernährung ist viel lockerer und weniger wissenschaftlich als eine Keto-Diät.
Einige spezifische kohlenhydratarme Diäten umfassen:
Low-Carb-Paleo – Basierend auf paläolithischen Lebensmitteln, wobei die Kohlenhydrate unter 100 g gehalten werden.
Die Atkins-Diät – Ein sehr bekannter Low-Carb-Ernährungsplan mit vier verschiedenen Phasen.
Ohne Kohlenhydrate – Essen Sie fast ausschließlich Nahrung aus dem Tierreich.
Die Dukan-Diät – Eine proteinreiche, fettarme und kohlenhydratarme Diät, kreiert von Pierre Dukan.
Die South Beach-Diät – Essen Sie Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index, ungesättigten Fetten und magerem Eiweiß.
Wie funktioniert die Low-Carb-Diät?
Wie hilft Ihnen der Verzicht auf Kohlenhydrate tatsächlich beim Abnehmen?
Nun, die kohlenhydratarme Diät funktioniert, indem sie die Anzahl der Kohlenhydrate in Ihren Mahlzeiten reduziert, wodurch verhindert wird, dass Ihr Körper den ganzen Tag über regelmäßig mit zuckerbedingten Insulinspitzen bombardiert wird. Eine kohlenhydratarme Ernährung zwingt Ihren Körper dazu, Fett als Energiequelle zu nutzen. Dieser Vorgang wird Ketose genannt und es handelt sich um den gleichen Mechanismus wie bei der Keto-Diät.
Wenn Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, sinkt Ihr Insulinspiegel, sodass Ihr Körper auf gespeichertes Fett als Brennstoff zugreifen kann. Dies führt zu Gewichtsverlust und einer verbesserten Blutzuckerkontrolle, beides wichtige Vorteile der Low-Carb-Diät. Der Verzicht auf leckere, kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Weißbrot und zuckerhaltige Getränke kann Entzündungen im Körper reduzieren und möglicherweise sogar das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes senken.
Insgesamt ist die Low-Carb-Diät eine einfache, aber wirksame Möglichkeit, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Indem Sie sich auf Vollwertkost wie Fleisch, Fisch, Gemüse und gesunde Fette konzentrieren und gleichzeitig verarbeitete Junkfood meiden, können Sie eine nachhaltige Gewichtsabnahme und bessere allgemeine Gesundheitsergebnisse erzielen.
Vor- und Nachteile einer Low-Carb-Diät
Der Verzicht auf Kohlenhydrate kann sich wirklich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken, und die Vorteile dieser Ernährungsumstellung sind zahlreich und vielfältig. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die Sie beachten müssen, bevor Sie eine volle Ladung Low-Carb-Einkäufe bestellen!
Hier sind einige Vor- und Nachteile der Low-Carb-Diät:
VORTEILE
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Hilft beim Abnehmen: Da Kohlenhydrate in Glukose zerlegt werden, was dazu führen kann, dass Ihr Körper Fett speichert, kann eine kohlenhydratarme Ernährung die Bemühungen zur Gewichtsreduktion unterstützen.
Reduziert Entzündungen: Dieser Ernährungsansatz kann dazu beitragen, systemische Entzündungen im Körper zu reduzieren.
Stabilisiert den Blutzuckerspiegel: Eine kohlenhydratarme Ernährung kann eine bessere Kontrolle des Blutzuckerspiegels ermöglichen, was für Diabetiker und Menschen mit Insulinresistenz von Vorteil ist.
Kann zu weniger Hunger und Heißhunger führen: Viele Menschen sind der Meinung, dass eine kohlenhydratarme Ernährung dabei helfen kann, den Hunger zu stillen, Heißhungerattacken einzudämmen und so das Gewichtsmanagement zu unterstützen.
Verbesserte Blutbiomarker: Eine kohlenhydratarme Ernährung kann die Blutfettwerte verbessern, was zu niedrigeren Triglyceridwerten und einem höheren HDL-Cholesterinspiegel („gutes“ Cholesterin) führt.
Nachteile
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Gefahr von Nährstoffmangel: Es ist äußerst wichtig, mehr Grün zu sich zu nehmen, da Kohlenhydrate wichtige Vitamine und Mineralien liefern. Ein versehentlicher Verzicht kann zu Nährstoffmangel führen, wenn er nicht richtig gemanagt wird.
Mögliche Verdauungsprobleme: Eine kohlenhydratarme Ernährung kann aufgrund einer geringeren Ballaststoffaufnahme manchmal zu Verstopfung und anderen Verdauungsproblemen führen.
Erfordert sorgfältige Planung: Um eine ausreichende Nährstoffdichte und die Aufnahme von Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen aus nicht stärkehaltigem Gemüse sicherzustellen, bedarf eine kohlenhydratarme Ernährung einer sorgfältigen Mahlzeitenplanung. Es ist viel schwieriger, etwas „Sicheres“ aus den Regalen zu holen. Sei vorsichtig!
Unterschiedliche Einschränkungsgrade: Bei kohlenhydratarmen Diäten kann der Grad der Einschränkung variieren, wobei einige bis zu 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag erlauben, was für manche Menschen eine Herausforderung sein kann, sich daran zu halten.
Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie eine Ernährungsumstellung benötigen und nach einem alternativen Ansatz zur Gewichtsreduktion oder für eine bessere Gesundheit suchen, ist die Low-Carb-Diät eine sichere und zuverlässige Option. Es wird seit vielen Jahrzehnten eingesetzt und hat sich bei Millionen von Menschen als wirksam erwiesen.
Wenn Sie jedoch auf eine kohlenhydratarme Ernährung umsteigen möchten, kann es sich lohnen, darüber nachzudenken, die nächste Stufe zu erreichen, um die Kraft der echten Ketose bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu nutzen ...
Was ist die ketogene Diät? Wie funktioniert es?
Wenn Sie noch nie von diesem Ernährungsansatz gehört haben, wird die ketogene Diät wie nichts sein, was Sie jemals zuvor erlebt haben!
Diese fettreiche, kohlenhydratarme Diät versetzt Ihren Körper in einen Zustand namens Ketose, in dem der Körper Fett anstelle von Glukose als Brennstoff verbrennt. Um diesen Zustand zu erreichen, müssen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme drastisch reduzieren und die Aufnahme gesunder Fette erhöhen. Für diejenigen, die Keto gerade erst entdecken, mag es verrückt klingen, aber nachdem die verbleibenden Glukosespeicher Ihres Körpers verbrannt sind, verwandelt die Ketose Ihren Körper in eine Fettverbrennungsmaschine!
Einer der Hauptvorteile der ketogenen Diät ist die Gewichtsabnahme. Wenn sich Ihr Körper in der Ketose befindet, ist er bei der Fettverbrennung zur Energiegewinnung äußerst effizient. Das bedeutet, dass Sie mit der Keto-Diät auch dann abnehmen können, wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben oder Ihre Kalorienzufuhr deutlich reduzieren. Darüber hinaus ist die Diät muskelschonend!
Während Sie eine typische kohlenhydratarme Diät befolgen oder intermittierendes Fasten praktizieren, werden Sie tatsächlich in die Ketose ein- und aussteigen, aber die Keto-Diät zwingt Sie ständig in diesen Zustand, was zu erstaunlichen Ergebnissen und Verbesserungen der Körperzusammensetzung führt!
Wenn Ihr Körper von der Verwendung von Glukose als primärer Energiequelle auf die Verwendung von Ketonen (die von der Leber beim Fettabbau produziert werden) umstellt, fördert diese Umstellung nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern hat auch andere gesundheitliche Vorteile wie eine verbesserte Blutzuckerkontrolle und erhöhte geistige Klarheit.
Um die Ketose zu erreichen, ist es notwendig, die Kohlenhydrataufnahme auf weniger als 50 Gramm pro Tag (20 g oder weniger zu Beginn) zu begrenzen und den Verzehr gesunder Fette wie Avocado, Nüsse und Öle wie MCT-Öl oder Olivenöl zu erhöhen.
Protein sollte ebenfalls in Maßen konsumiert werden, da überschüssiges Protein durch einen Prozess namens Gluconeogenese in Glukose umgewandelt werden kann.
Indem Sie diese Richtlinien befolgen, können Sie Ihren Körper trainieren, sich auf Fett als primäre Energiequelle statt auf Kohlenhydrate zu verlassen.
Ketone – Was sind sie?
Sobald Sie ein paar Tage bis ein paar Wochen lang eine Keto-Diät gemacht haben, wird Ihr Körper in die Ketose übergehen. Fasten und Sport können den Übergang in die Ketose beschleunigen. Aber es ist immer am besten, sich Zeit zu nehmen, wenn Sie sich an einen neuen Ernährungsplan gewöhnen.
Ihre Leber beginnt, mehr Ketone zu produzieren.
Ketone sind Chemikalien, die beim Fettabbau entstehen – sie können dann vom Körper als Energiequelle genutzt werden.
Jede Zelle im Körper kann aus Glukose oder Ketonen das Energiemolekül Adenosintriphosphat (ATP) produzieren. Allerdings sind Ketone effizienter und produzieren weniger freie Radikale als Glukose – was bedeutet, dass Ketone als Energiequelle sowohl gesünder als auch nachhaltiger sein können als Glukose. Und kann zu einer verbesserten geistigen Klarheit für den Anhänger führen.
Mit anderen Worten: On sein Keto versorgt Ihren Körper und Ihr Gehirn effizienter mit Energie als eine Standard- oder kohlenhydratarme Diät.
Vor- und Nachteile der Keto-Diät
Die Vorteile einer Keto-Diät gehen über das bloße Abnehmen von Pfund hinaus. Wie wir oben gesehen haben, hat die ketogene Lebensweise viele Vorteile. Es ist jedoch nicht alles rosig und einige könnten mit der Keto-Methode Schwierigkeiten haben:
VORTEILE
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Fördert die Gewichtsabnahme: Die Keto-Diät fördert die Gewichtsabnahme, indem sie in die Ketose übergeht und dem Körper beibringt, gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen. Es mobilisiert Fett und kann dabei helfen, hartnäckige Körperstellen zu verbrennen. Liebe behandelt irgendjemanden?
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Stabile Energieniveaus: Durch die Verwendung von Fett anstelle von Glukose als Brennstoff kann die Keto-Diät zu einem stabileren Energieniveau und einer geringeren Abhängigkeit von zuckerhaltigen Snacks führen.
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Verbesserte kognitive Funktion: Die Keto-Diät kann die geistige Klarheit und Konzentration verbessern, da das Gehirn Ketone als Energiequelle bevorzugt. Dies kann zu einer besseren und stabileren Stimmung und einem schärferen Denken führen.
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Entzündungshemmende Wirkung: Die Diät kann dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und möglicherweise das Risiko von Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen und Arthritis zu senken. Besonders wichtig für diejenigen, die möglicherweise fettleibig oder extrem übergewichtig sind und zweifellos mit Entzündungen zu kämpfen haben.
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Bessere Blutzucker- und Insulinkontrolle: Die ketogene Diät kann den Blutzucker- und Insulinspiegel stabilisieren, das Diabetesrisiko senken und die allgemeine Gesundheit fördern.
- Verbessert die Darmgesundheit: Durch die Reduzierung von Entzündungen kann die Keto-Diät auch die Darmgesundheit verbessern. Die Darmgesundheit wird mehr denn je untersucht, wobei der Zusammenhang zwischen einer guten Darmgesundheit und einer guten allgemeinen Gesundheit nie stärker ist!
Nachteile
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Erfordert eine SEHR strenge Kohlenhydratbeschränkung: Die Diät erfordert, dass Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf etwa 20–50 Gramm pro Tag begrenzen, was für manche Menschen eine große Herausforderung sein kann. Vor der Durchführung der Diät muss viel über „ketofreundliche“ Lebensmittel geforscht werden. Hier finden Sie unseren Favoriten Lebensmittel mit hohem Fettgehalt HIER
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Für manche ist es schwierig, sich daran zu halten: Für manche Menschen kann es schwierig sein, sich an die fettreiche und kohlenhydratarme Ernährung zu gewöhnen und diese einzuhalten. Kein Brot! Keine Süßigkeiten! Verzeihung.
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Gefahr von Nährstoffmangel: Aufgrund der starken Kohlenhydratrestriktion besteht die Gefahr eines Nährstoffmangels, wenn nicht sorgfältig damit umgegangen wird. Sie müssen so viel „keto-freundliches“ Obst und Gemüse zu sich nehmen, wie Sie können! Blaubeeren und Spinat sind dein Freund.
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Nicht für jeden geeignet: Die Diät kann für Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen gefährlich sein, wie zum Beispiel Lebererkrankungen, Pankreatitis oder Störungen des Fettstoffwechsels.
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Risiko der Gluconeogenese: Bei einer zu hohen Proteinaufnahme kann es in Glukose umgewandelt werden, wodurch die Ketose unterbrochen wird. Viele Menschen machen diesen Fehler. Halten Sie Ihren Fettgehalt hoch, nicht Ihr Protein! Die Diät ist muskelschonend, sodass Sie nicht mit wahnsinnigen Mengen an Proteinen zu sich nehmen müssen.
- Keto-Grippe: Angesichts der erheblichen Veränderungen, die es im Körper mit sich bringt, kann der Körper auf dem Weg zur Ketose in einen grippeähnlichen Zustand geraten. Nichts Schlimmes, aber etwas, dessen man sich bewusst sein sollte.
Die Unterschiede zwischen Keto und Low-Carb liegen in den Makros!
Wir bei The Keto Collective wissen, dass die Umstellung Ihrer Essgewohnheiten eine transformative Erfahrung sein und wirklich eine positive Veränderung des Lebensstils und der Langlebigkeit bewirken kann.
Und wenn es um kohlenhydratarme Diäten und Keto-Diäten geht, gibt es einige wesentliche Unterschiede, die je nach Ihren Zielen dazu führen können, dass eine davon besser geeignet ist als die andere. Während beide Diäten darauf abzielen, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, um den Gewichtsverlust zu fördern und die Gesundheitswerte zu verbessern, nähern sie sich diesem Ziel auf leicht unterschiedliche Weise.
Einer der Hauptunterschiede zwischen einer Low-Carb-Diät und einer Keto-Diät ist ihr Makronährstoffverhältnis. Eine standardmäßige Low-Carb-Diät beinhaltet typischerweise eine Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme auf etwa 50–100 Gramm pro Tag und gleichzeitig eine Erhöhung des Proteingehalts, um verlorene Kalorien auszugleichen. Auf der anderen Seite geht eine Keto-Diät noch einen Schritt weiter, indem sie die Kohlenhydrataufnahme noch drastischer begrenzt – in der Regel zunächst unter 25 Gramm pro Tag, während gleichzeitig die Fettaufnahme deutlich erhöht wird, auf über 70 % der täglichen Kalorienaufnahme.
Da Keto restriktiver ist als eine allgemeine kohlenhydratarme Diät und aus 70 % Fett, 20 % Protein und 10 % Kohlenhydraten besteht, ist es möglicherweise nicht für jeden eine einfache Diät. Es gibt auch kurzfristige Nebenwirkungen wie „Keto-Atem“ und „Keto-Grippe“.
Wir werden jedoch nicht umsonst das Keto-Kollektiv genannt! Wir glauben, dass die Keto-Diät die perfekte Wahl ist, um die Zeit zurückzudrehen und dabei zu helfen, Körper und Geist neu zu beleben. Sie ist der Standard-Low-Carb-Diät in fast jeder Hinsicht überlegen und führt zu schnelleren Ergebnissen, die länger anhalten.
Sie werden nicht in den Zustand der Ketose gelangen, wenn Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr nicht ausreichend reduzieren, und das ist die wahre Superkraft der Keto-Diät, die eine typische kohlenhydratarme Diät nicht bietet.
Während sowohl Low-Carb- als auch Keto-Diäten ähnliche Ziele haben, nämlich die Förderung des Gewichtsverlusts und bessere Gesundheitsergebnisse durch reduzierten Kohlenhydratkonsum, unterscheiden sie sich hinsichtlich der Makronährstoffverhältnisse sowie darin, wie strikt sie befolgt werden müssen und wie schnell der Benutzer Ergebnisse sehen möchte .
Welche Diät ist die richtige für Sie?
Obwohl wir Keto immer anderen kohlenhydratarmen Diäten vorziehen würden, wissen wir auch, dass es wichtig ist, Ihre persönlichen Vorlieben und Ihren Lebensstil zu berücksichtigen. Am Ende des Tages ist nicht jeder gleich!
Wenn Sie gerne fettreiche Lebensmittel wie Avocados und Käse essen, ist Keto wahrscheinlich die bessere Option für Sie. Wenn Sie hingegen eine moderatere Fettaufnahme bevorzugen und die Kohlenhydrataufnahme nicht so stark einschränken möchten, dann könnten andere kohlenhydratarme Diäten besser geeignet sein. Aber Sie sollten wissen, dass Sie nicht die volle Kraft der Ketose erreichen können, ohne ketogen zu werden!
Ein wichtiger Faktor, den Sie berücksichtigen sollten, ist Ihr Gesundheitszustand. Wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen wie Diabetes oder Bluthochdruck leiden, sollten Sie vor Beginn eines neuen Diätplans einen Arzt konsultieren. Es hat sich gezeigt, dass sowohl ketogene als auch kohlenhydratarme Diäten diese Beschwerden bei manchen Menschen verbessern; Allerdings sind sie möglicherweise nicht für jeden geeignet.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Bedenken haben.
Bei der Umstellung auf eine dieser Diäten gibt es bestimmte Tipps, die zum Erfolg beitragen können. Schauen wir sie uns als nächstes an.
So beginnen Sie mit beiden Diäten
Der Beginn einer Low-Carb- oder Keto-Diät kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Lebensstil positiv zu verändern, kann jedoch auch mit einigen Herausforderungen verbunden sein. Wenn Sie mit einer Diät beginnen, ist es wichtig, einen Plan zu erstellen, damit Sie wissen, was Sie erwartet. Dazu sollte die Planung von Mahlzeiten, Snacks und Getränken gehören, die den Richtlinien der Diät entsprechen.
Wir haben viele Ressourcen in unserem Keto-Wissenszentrum das wird dir helfen.
Mit den richtigen Ressourcen und einem soliden Plan können Sie sowohl mit Low-Carb- als auch mit Keto-Diäten erfolgreich sein.
Hier sind fünf Tipps, die Sie beim Beginn einer Low-Carb- oder Keto-Diät beachten sollten:
Reduzieren Sie Kohlenhydrate und Zucker, sobald Sie beginnen. Achten Sie darauf, welche Produkte viel Zucker und Kohlenhydrate enthalten, und meiden Sie diese. Überprüfen Sie die Etiketten, als ob Ihr Leben davon abhängt. Zu Beginn der Keto-Diät müssen Sie etwa 20 g Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen, und das lässt nicht viel Raum für Fehler!
Tag eins, Sie müssen damit beginnen, nährstoffreiches Blattgemüse in Ihre Mahlzeiten zu integrieren Das wird Ihnen helfen, Ihren Nährstoffbedarf zu decken. Sie müssen so viele wie möglich davon in Ihren Bauch bekommen. Machen Sie es zu Ihrer Mission, es kann Ihr Leben verlängern! Wenn es grün ist, kann man es essen.
Priorisieren Sie ungesättigte Fettquellen aus Pflanzen, Nüssen und Samen im Vergleich zu gesättigten Fettsäuren aus tierischen Quellen können sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken. Dirty Keto ist eine Option, aber wir empfehlen immer, so sauber wie möglich zu bleiben, wenn es um Fettquellen geht.
Alkoholkonsum ist möglich Setzen Sie sowohl auf Keto als auch auf Low Carb, aber Sie müssen es richtig machen und dürfen es nicht übertreiben! Sie können mehr darüber lesen Alkohol und Keto hier. Auch, Schwarzer Kaffee ist ein Geschenk Gottes für die Keto-Diät, also kommen Sie auf den Geschmack!
Verfolgen und protokollieren Sie Ihren täglichen Lebensmittelverbrauch. Wenn Sie negative Nebenwirkungen verspüren oder nicht die gewünschten Ergebnisse sehen, kann es notwendig sein, Ihre Makronährstoffzufuhr anzupassen. Essen Sie etwas, das täuschend reich an Kohlenhydraten ist? Versuchen Sie, sich von allen fernzuhalten künstliche Süßstoffe Außerdem richten sie verheerende Schäden an Ihrem Körper an!
Konsistenz ist der Schlüssel, wenn es darum geht, bei jedem neuen Ernährungsansatz durchzuhalten, und das ist bei der Keto-Diät besonders wichtig! Ein Ernährungsfehler und Sie können aus der Ketose geworfen werden!
Denken Sie daran, dass sowohl die Keto-Diät als auch die Low-Carb-Diät eine deutliche Umstellung der Essgewohnheiten erfordern, an die sich der Körper erst nach einiger Zeit anpassen kann. Seien Sie geduldig mit sich selbst und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie unterwegs Rückschläge erleben! Es passiert uns allen.
Zusammenfassung der Low-Carb- und Keto-Diät
Mit einer kohlenhydratarmen Diät lassen sich zwar Vorteile erzielen, aber eine Keto-Diät ist die bessere Wahl für diejenigen, die ihren Lebensstil ernsthaft umstellen möchten.
Indem Sie sich die Kraft der Ketose zunutze machen und Ihre Körperchemie und die Art und Weise, wie Ihr Körper sich selbst mit Energie versorgt, verändern, kann Keto Ihre Körperzusammensetzung schneller positiv verändern als jede andere Diät auf dem Markt.
Obwohl wir voll und ganz hinter der Keto-Diät stehen, verstehen wir auch vollkommen, dass es für manche schwierig sein kann, sich daran zu halten. Deshalb haben wir das erstellt leckerste Keto-Snacks im Vereinigten Königreich! Um denjenigen zu helfen, die ernsthaft einen Keto-Lebensstil verfolgen möchten.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sowohl die Keto-Diät als auch die Low-Carb-Diät zur Gewichtsabnahme und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit wirksam sein können. Der Schlüssel liegt darin, die Ernährung zu finden, die am besten zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passt.
Sowohl kohlenhydratarme als auch Keto-Diäten können zu Gewichtsverlust führen, aber der Eintritt in die Ketose verwandelt Ihren Körper in eine Fettverbrennungsmaschine. Darüber hinaus schont Keto die Muskulatur, was zu einer besseren Körperzusammensetzung führt. Tschüss Fettpölsterchen!
Ketogene Diäten sind äußerst vorteilhaft bei Fettleibigkeit und Herzgesundheit und wurden ursprünglich zur Behandlung neurologischer Erkrankungen eingesetzt. Viele namhafte Sportstars und Prominente befolgen mittlerweile die Keto-Diät aufgrund ihrer gesundheitlichen Vorteile.
Gesunde Fette sind wichtig, wenn es darum geht, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, und zu viel Protein kann die Ketose und die Knochengesundheit beeinträchtigen. Halten Sie diese Fette hoch!
Unabhängig von Ihren Essgewohnheiten sollten Sie bedenken, dass das ultimative Ziel jeder Diät die allgemeine Gesundheit und nicht nur die Gewichtsabnahme sein sollte. Machen Sie neue, nachhaltige Gewohnheiten und vermeiden Sie den Kreislauf der Jo-Jo-Diäten, um dauerhafte gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Es ist für jeden erreichbar. Es erfordert nur etwas Mühe und Wissen.
Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, schauen Sie sich unseren Beitrag an Abnehmen mit der Keto-Diät
Suzie Walker
Suzie Walker ist eine qualifizierte Ernährungstherapeutin vom College of Naturopathic Nutrition London und Mitbegründerin von The Keto Collective, einem Unternehmen, das sich zum Ziel gesetzt hat, es denjenigen, die der ketogenen Ernährung folgen, einfacher zu machen, vollwertige, gut schmeckende Keto-Alternativen zu finden Alltagslieblinge.
Suzie glaubt leidenschaftlich an die Kraft der ketogenen Ernährung und hat die vielen gesundheitlichen Vorteile einer kohlenhydratarmen Lebensweise erforscht.
Ihr Ziel ist es, Keto zu den Massen zu bringen und es zum Mainstream zu machen.
Wie lange sollte ich bei der Keto- oder Low-Carb-Diät bleiben?
Wie lange man eine Keto- oder Low-Carb-Diät einhalten sollte, hängt von den individuellen Zielen ab. Im Allgemeinen wird empfohlen, die Diät mindestens 3–6 Monate lang durchzuhalten, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Für diejenigen, die schnell abnehmen möchten, kann jedoch eine kürzere Zeitspanne von Vorteil sein. Es ist wichtig, mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, um den besten Plan für Ihren Körpertyp und Lebensstil zu ermitteln.
Ist die Keto- oder Low-Carb-Diät für jeden geeignet?
Während viele Menschen mit diesen Diäten Erfolg haben, ist der hohe Fett- und Kohlenhydratgehalt für manche Menschen möglicherweise nicht geeignet. Menschen mit bestehenden Gesundheitsproblemen wie Diabetes oder Nierenerkrankungen müssen möglicherweise besonders vorsichtig sein, wenn sie eine der beiden Diäten in Betracht ziehen, da sie bestehende Gesundheitsprobleme möglicherweise verschlimmern könnten. Darüber hinaus können bestimmte Personen aufgrund von Verdauungsproblemen möglicherweise keine großen Mengen Fett zu sich nehmen. Letztendlich ist es wichtig, vor Beginn einer Diät einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.
Gibt es Alternativen zur Keto- oder Low-Carb-Diät?
Für Menschen, die abnehmen und ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, gibt es viele Alternativen zu einer Keto- oder Low-Carb-Diät. Zu den beliebten Optionen gehört die Mittelmeerdiät, die sich auf den Verzehr von ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und gesunden Fetten konzentriert; die Flexitarische Diät, die den Schwerpunkt auf pflanzliche Lebensmittel legt und den Verzehr tierischer Produkte einschränkt; und die Paleo-Diät, die einer Diät folgt, die der unserer alten Vorfahren ähnelt. Jede dieser Diäten hat ihre eigenen Vor- und Nachteile und es ist wichtig, diejenige zu finden, die am besten zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passt.
Was sind die möglichen Nebenwirkungen der Keto- oder Low-Carb-Diät?
Häufige Nebenwirkungen sind Müdigkeit, Verstopfung, Kopfschmerzen, Mundgeruch, Übelkeit und Schlafstörungen. Obwohl diese Nebenwirkungen nach einigen Wochen verschwinden können, können sie auch auf schwerwiegendere gesundheitliche Probleme hinweisen. Daher ist es wichtig, alle Nebenwirkungen mit Ihrem Arzt zu besprechen.
Kann man bei einer Keto- oder Low-Carb-Diät trotzdem Kohlenhydrate zu sich nehmen?
Ich weiß, dass der Verzicht auf Kohlenhydrate schwierig sein kann, aber wenn Sie eine Keto- oder Low-Carb-Diät in Betracht ziehen, ist es wichtig zu verstehen, was Sie essen können und was nicht. Die Antwort darauf, ob man bei diesen Diäten noch Kohlenhydrate zu sich nehmen kann oder nicht, ist etwas kompliziert. Während beide Diäten die Kohlenhydratzufuhr einschränken, liegt der Hauptunterschied in der Menge an Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen können. Bei einer Keto-Diät ist Ihre Kohlenhydrataufnahme auf nur 20–50 Gramm pro Tag begrenzt, während Sie bei einer kohlenhydratarmen Diät möglicherweise bis zu 100–150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen können. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Grenzen je nach individuellen Bedürfnissen und Zielen variieren können. Auch wenn Sie möglicherweise noch einige Kohlenhydrate in Ihre Mahlzeiten integrieren können, ist es wichtig, Ihre Aufnahme sorgfältig zu überwachen und gesündere Kohlenhydratoptionen wie Gemüse und Vollkornprodukte zu wählen.
Was sind einige häufige Fehler, die Menschen machen, wenn sie eine Keto- oder Low-Carb-Diät beginnen?
Beim Beginn einer Keto- oder Low-Carb-Diät passieren einige häufige Fehler. Einer der größten Fehler besteht darin, die Aufnahme von Kohlenhydraten und anderen Makronährstoffen nicht richtig zu überwachen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre tägliche Kohlenhydratzufuhr einhalten, um in der Ketose zu bleiben oder Ihre Abnehmziele zu erreichen. Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, bei diesen Diäten nicht genügend gesunde Fette zu sich zu nehmen, die für Energie und Sättigung unerlässlich sind. Manche Menschen machen auch den Fehler, zu viel Protein zu sich zu nehmen, was zur Gluconeogenese führen und sie aus der Ketose werfen kann. Schließlich kann zu wenig Wasser oder Elektrolyte zu Dehydrierung und anderen negativen Nebenwirkungen führen. Um diese Fehler zu vermeiden, ist es wichtig, sich über die Besonderheiten der von Ihnen gewählten Diät zu informieren und Ihre Nahrungsaufnahme genau zu überwachen.
Kann man mit einer Keto- oder Low-Carb-Diät zunehmen?
Ich weiß, es klingt verrückt, aber ja, man kann mit einer Keto- oder Low-Carb-Diät tatsächlich zunehmen. Hier ist die Sache: Nur weil Sie auf Kohlenhydrate verzichten, heißt das nicht, dass Sie unbegrenzt fett- und proteinreiche Lebensmittel essen können. Am Ende des Tages kommt es bei der Gewichtsabnahme auf die Kalorienzufuhr und die Kalorienzufuhr an. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, unabhängig davon, woher sie kommen, werden Sie an Gewicht zunehmen. Außerdem machen viele Menschen den Fehler, zu viel ketofreundliche Snacks und verarbeitete kohlenhydratarme Lebensmittel zu sich zu nehmen, die dennoch voller Kalorien sind. Wenn Sie also mit einer Keto- oder Low-Carb-Diät abnehmen möchten, achten Sie unbedingt auf Ihre Kalorienzufuhr und greifen Sie möglichst auf vollwertige, nährstoffreiche Lebensmittel zurück.
Wie lange dauert es normalerweise, bis sich bei einer Keto- oder Low-Carb-Diät Ergebnisse zeigen?
Nach meiner Erfahrung dauert es in der Regel etwa zwei bis drei Wochen, bis sich bei einer Low-Carb- oder Keto-Diät spürbare Ergebnisse zeigen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper Zeit braucht, um sich daran zu gewöhnen, Fett anstelle von Kohlenhydraten als Hauptbrennstoffquelle zu verwenden. Während dieser Zeit kann es zu einem anfänglichen Gewichtsverlust aufgrund des Wassergehalts und einer Verringerung der Entzündung kommen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass jeder Körper anders ist und die Ergebnisse unterschiedlich sein können. Auch die Einhaltung der Ernährung und die Einbeziehung regelmäßiger Bewegung können eine wichtige Rolle dabei spielen, wie schnell Sie Ergebnisse sehen.
Gibt es bestimmte Lebensmittel, die Sie bei einer Keto- oder Low-Carb-Diät meiden sollten?
Wenn es darum geht, eine Keto- oder Low-Carb-Diät einzuhalten, gibt es bestimmte Lebensmittel, die vermieden werden sollten. Dazu gehören kohlenhydratreiche Produkte wie Brot, Nudeln, Reis und zuckerhaltige Snacks. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, viele gesunde Fette wie Avocado und Nüsse sowie Proteinquellen wie Eier und mageres Fleisch zu sich zu nehmen. Aufgrund des hohen Zuckergehalts ist es außerdem wichtig, den Verzehr von Obst einzuschränken. Denken Sie daran, dass der Schlüssel zum Erfolg bei beiden Diäten darin besteht, eine konstante Kohlenhydrataufnahme aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Ihren Nährstoffbedarf zu decken. Indem Sie bestimmte Lebensmittel meiden und eine kluge Auswahl Ihrer Ernährung treffen, können Sie optimale Ergebnisse in Bezug auf Gewichtsverlust und verbesserte Gesundheit erzielen.