KETO-DIÄT VS. LOW CARB-DIÄT - WAS IST DER UNTERSCHIED?
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Lesezeit 19 min
"Du fühlst dich ein wenig aufgebläht im Bauchbereich, der Schlaf ist schlecht und unruhig, und du weißt, dass das, was du isst, der Übeltäter ist."
Du bist bereit für eine Veränderung. Low-Carb scheint ein guter Weg zu sein, um etwas Holz loszuwerden, aber wie sieht es mit Keto aus? Ist das dasselbe wie Low-Carb?
Und wenn es nicht dasselbe ist, Keto vs Low-Carb, was ist am besten zum Abnehmen?
Lesen Sie weiter für Antworten, wo wir die Dinge ein wenig klarer machen, wo die Grenze zwischen Low-Carb und Keto liegt.
Die Keto-Diät vs. Low Carb
Die Keto-Diät und Low-Carb-Diäten sind zwei beliebte Optionen, aber welche ist besser?
Sind sie nicht einfach dasselbe?
In Wahrheit sind beide Diäten tatsächlich kohlenhydratarme Diäten. Es gibt jedoch wesentliche Unterschiede zwischen ihnen!
Alle kohlenhydratarmen Diäten konzentrieren sich auf Protein und Gemüse, während sie Getreide und stärkehaltige Lebensmittel einschränken, was sie zu einer großartigen Wahl für gesunde Personen macht, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Während sie ähnliche Richtlinien wie andere kohlenhydratarme Ernährungsweisen befolgen, sind Keto-Diäten restriktiver und bestehen aus hohen Fetten, moderatem Protein und sehr wenigen Kohlenhydraten und wurden ursprünglich tatsächlich entwickelt, um Behandeln Sie Anfallsleiden bei Kindern!
Eine dieser kohlenhydratarmen Ansätze verspricht schnelle Ergebnisse, erfordert jedoch strikte Einhaltung, während der andere mehr Flexibilität erlaubt, aber länger dauern kann, um Fortschritte zu sehen. Beide beinhalten das Reduzieren von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung, haben jedoch unterschiedliche Ansätze und Ergebnisse.
Also, was ist was, und welche ist die richtige für dich? Low-Carb oder Keto?
Was ist eine Low-Carb-Diät?
Die Low-Carb-Diät ist ein Ernährungsplan, der sich darauf konzentriert, die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten auf zwischen 50 g und 100 g pro Tag zu beschränken (manchmal sogar auf etwa 150 g Kohlenhydrate pro Tag). Dies ist eine große Umkehrung der typischen westlichen Ernährung, die reich an Kohlenhydraten und Zucker und arm an hochnährstoffreichen Lebensmitteln ist.
"Low-Carb" ist eine beliebte Diät zur Gewichtsreduktion sowie für Menschen mit bestimmten medizinischen Bedingungen. Sie ist einfach zu befolgen und flexibel für die meisten, nachdem die frühen Phasen der Anpassung an die neue Sichtweise auf Lebensmittel überwunden sind.
Im Gegensatz zur Keto-Diät, die eine signifikante Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme erfordert, um Ketose zu erreichen, erlaubt die Low-Carb-Diät mehr Flexibilität bei der täglichen Makronährstoffaufnahme.
Getreide, stärkehaltiges Gemüse und Obst, Lebensmittel mit zugesetztem Zucker und die meisten alkoholischen Getränke sind in einer Low-Carb-Diät eingeschränkt, aber nicht vollständig eliminiert wie bei Keto. Grundsätzlich gilt: Solange Ihre Kohlenhydrate unter 100 g liegen, sind Sie in einer Low-Carb-Diät – auch wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme nicht akribisch messen. Sagen wir einfach, Sie können es sich von Zeit zu Zeit erlauben, ein wenig unartig zu sein.
Bei einer kohlenhydratarmen Diät sind bis zu 100 g Kohlenhydrate pro Tag erlaubt, und es gibt keine Vorgaben, wie viel Protein oder Fett man essen sollte. Viele Menschen gehen beim Low-Carb "dirty" und gönnen sich stark verarbeitete, fettreiche Lebensmittel, während sie bei den Kohlenhydraten niedrig bleiben.
Kurz gesagt, ist eine kohlenhydratarme Ernährung viel lockerer und weniger wissenschaftlich als eine ketogene Diät.
Einige spezifische kohlenhydratarme Diäten umfassen:
Low-Carb Paleo – Basierend auf paläolithischen Lebensmitteln und dabei die Kohlenhydrate unter 100g haltend.
Die Atkins-Diät – Ein sehr berühmter kohlenhydratarmer Ernährungsplan mit vier verschiedenen Phasen.
Null-Kohlenhydrate – Fast ausschließlich Lebensmittel aus dem Tierreich essen.
Die Dukan-Diät – Eine proteinreiche, fettarme, kohlenhydratarme Diät, die von Pierre Dukan entwickelt wurde.
Die South Beach-Diät – Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index, ungesättigte Fette und mageres Protein essen.
Wie funktioniert die Low-Carb-Diät?
Wie hilft das Schneiden von Kohlenhydraten tatsächlich beim Abnehmen?
Nun, die Low-Carb-Diät funktioniert, indem sie die Anzahl der Kohlenhydrate in Ihren Mahlzeiten reduziert, was verhindert, dass Ihr Körper den ganzen Tag über von regelmäßigen, zuckerbedingten Insulinspitzen bombardiert wird. Eine Low-Carb-Ernährung zwingt Ihren Körper, Fett als Energiequelle zu nutzen. Dieser Prozess wird Ketose genannt, und es ist der gleiche Mechanismus, der der Keto-Diät zugrunde liegt.
Wenn Sie weniger Kohlenhydrate essen, sinken Ihre Insulinspiegel, was es Ihrem Körper ermöglicht, gespeichertes Fett als Energie zu nutzen. Dies führt zu Gewichtsverlust und einer verbesserten Blutzuckerregulation, die beide wichtige Vorteile der kohlenhydratarmen Ernährung sind. Das Streichen dieser schmackhaften kohlenhydratreichen Lebensmittel wie Weißbrot und zuckerhaltige Getränke kann Entzündungen im Körper reduzieren und möglicherweise sogar das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes senken.
Insgesamt ist die Low-Carb-Diät eine einfache, aber effektive Möglichkeit, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Indem Sie sich auf Vollwertkost wie Fleisch, Fisch, Gemüse und gesunde Fette konzentrieren und verarbeiteten Junkfood vermeiden, können Sie nachhaltigen Gewichtsverlust und bessere gesundheitliche Ergebnisse erzielen.
Vor- und Nachteile einer Low-Carb-Diät
Die Reduzierung von Kohlenhydraten kann wirklich ein Wendepunkt für Ihre Gesundheit sein, und die Vorteile dieser Ernährungsumstellung sind zahlreich und vielfältig. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie einen vollen Einkaufswagen mit kohlenhydratarmen Lebensmitteln bestellen!
Hier sind einige Vor- und Nachteile der Low-Carb-Diät:
VORTEILE
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Hilft beim Gewichtsverlust: Da Kohlenhydrate in Glukose umgewandelt werden, die dazu führen kann, dass Ihr Körper Fett speichert, kann eine kohlenhydratarme Ernährung die Gewichtsverlustbemühungen unterstützen.
Reduziert Entzündungen: Dieser diätetische Ansatz kann helfen, systemische Entzündungen im Körper zu reduzieren.
Stabilisiert den Blutzuckerspiegel: Eine kohlenhydratarme Ernährung kann eine bessere Kontrolle über den Blutzuckerspiegel bieten, was für Diabetiker und Menschen mit Insulinresistenz vorteilhaft ist.
Kann zu reduziertem Hunger und Verlangen führen: Viele Menschen stellen fest, dass eine kohlenhydratarme Ernährung helfen kann, den Hunger zu kontrollieren und Verlangen zu zügeln, was bei der Gewichtskontrolle unterstützt.
Verbesserte Blutbiomarker: Eine kohlenhydratarme Ernährung kann die Blutfettwerte verbessern, was zu niedrigeren Triglyceridspiegeln und höheren HDL ("guten") Cholesterinspiegeln führt.
NACHTEILE
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Risiko von Nährstoffmängeln: Es ist super wichtig, deine grünen Lebensmittel zu erhöhen, da Kohlenhydrate wichtige Vitamine und Mineralien liefern. Wenn man sie versehentlich weglässt, kann das zu Nährstoffmängeln führen, wenn es nicht richtig verwaltet wird.
Potenzielle Verdauungsprobleme: Eine kohlenhydratarme Ernährung kann manchmal zu Verstopfung und anderen Verdauungsproblemen führen, da die Aufnahme von Ballaststoffen geringer ist.
Erfordert sorgfältige Planung: Um eine angemessene Nährstoffdichte und die Aufnahme von Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen aus nicht-stärkehaltigem Gemüse sicherzustellen, benötigt eine kohlenhydratarme Ernährung eine sorgfältige Mahlzeitenplanung. Es ist viel schwieriger, etwas 'Sicheres' aus den Regalen zu greifen. Sei vorsichtig!
Verschiedene Einschränkungsniveaus: Low-Carb-Diäten können in ihrem Einschränkungsgrad variieren, wobei einige bis zu 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag erlauben, was für einige Personen eine Herausforderung darstellen kann, sich daran zu halten.
Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie eine Veränderung in Ihrer Ernährung benötigen und nach einem alternativen Ansatz für Gewichtsverlust oder bessere Gesundheit suchen, ist die Low-Carb-Diät eine sichere und zuverlässige Option. Sie wird seit vielen Jahrzehnten verwendet und hat sich für Millionen von Menschen als effektiv erwiesen.
Wenn Sie jedoch eine kohlenhydratarme Ernährung anstreben, könnte es sich lohnen, über den nächsten Schritt nachzudenken, um die Kraft der echten Ketose in Ihren Gewichtsverlustbemühungen zu nutzen...
Was ist die ketogene Diät? Wie funktioniert sie?
Wenn Sie von diesem Ansatz der Ernährung noch nie gehört haben, wird die ketogene Diät wie nichts erscheinen, was Sie jemals zuvor erlebt haben!
Diese fettreiche, kohlenhydratarme Diät versetzt Ihren Körper in einen Zustand, der als Ketose bekannt ist, in dem der Körper Fett anstelle von Glukose als Energiequelle verbrennt. Um diesen Zustand zu erreichen, müssen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme drastisch reduzieren und Ihren Konsum gesunder Fette erhöhen. Es mag verrückt klingen für diejenigen, die gerade Keto entdecken, aber nachdem Sie die verbleibenden Glukosespeicher Ihres Körpers verbrannt haben, verwandelt die Ketose Ihren Körper in eine Fettverbrennungsmaschine!
Einer der Hauptvorteile der ketogenen Diät ist der Gewichtsverlust. Wenn sich Ihr Körper in Ketose befindet, wird er extrem effizient darin, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen. Das bedeutet, dass Sie auch dann Gewicht verlieren können, wenn Sie nicht regelmäßig trainieren oder Ihre Kalorienaufnahme erheblich reduzieren. Darüber hinaus ist die Diät muskelbewahrend!
"Du wirst tatsächlich immer wieder in die Ketose eintauchen und daraus herauskommen, während du eine typische Low-Carb-Diät befolgst oder intermittierendes Fasten machst. Die Keto-Diät zwingt dich jedoch ständig in diesen Zustand, was zu erstaunlichen Ergebnissen und Verbesserungen der Körperzusammensetzung führt!"
Wenn Ihr Körper von der Verwendung von Glukose als primäre Energiequelle auf die Verwendung von Ketonen (die von der Leber produziert werden, wenn Fett abgebaut wird) umschaltet, fördert dieser Wechsel nicht nur den Gewichtsverlust, sondern hat auch andere gesundheitliche Vorteile wie eine verbesserte Blutzuckerregulation und erhöhte geistige Klarheit.
Um Ketose zu erreichen, ist es notwendig, die Kohlenhydrataufnahme auf weniger als 50 Gramm pro Tag (20 g oder weniger beim Start) zu beschränken und den Verzehr von gesunden Fetten wie Avocado, Nüssen und Ölen wie MCT-Öl oder Olivenöl zu erhöhen.
Protein sollte ebenfalls in Maßen konsumiert werden, da überschüssiges Protein durch einen Prozess namens Gluconeogenese in Glukose umgewandelt werden kann.
Indem Sie diese Richtlinien befolgen, können Sie Ihren Körper darauf trainieren, Fett als primäre Energiequelle anstelle von Kohlenhydraten zu nutzen.
Ketone - Was sind sie?
Sobald Sie ein paar Tage bis einige Wochen lang eine Keto-Diät gemacht haben, wird Ihr Körper in die Ketose übergehen. Fasten und Bewegung können den Prozess, in die Ketose zu gelangen, beschleunigen. Aber es ist immer am besten, sich Zeit zu nehmen, wenn Sie sich an einen neuen Ernährungsplan gewöhnen.
Ihre Leber wird beginnen, eine höhere Menge an Ketonen zu produzieren.
Ketone sind Chemikalien, die produziert werden, wenn Fett abgebaut wird – sie können dann vom Körper als Energiequelle genutzt werden.
Jede Zelle im Körper kann das Energiemolekül bekannt als Adenosintriphosphat (ATP) aus entweder Glukose oder Ketonen produzieren. Ketone sind jedoch effizienter und produzieren weniger freie Radikale als Glukose – was bedeutet, dass Ketone als Brennstoffquelle sowohl gesünder als auch nachhaltiger sein können als Glukose. Und sie können zu einer verbesserten geistigen Klarheit für den Anhänger führen.
Anders ausgedrückt, versorgt die Keto-Diät deinen Körper und dein Gehirn effizienter mit Energie als eine Standard- oder Low-Carb-Diät.
Vor- und Nachteile der Keto-Diät
Die Vorteile einer ketogenen Ernährung gehen über das bloße Abnehmen hinaus. Wie oben beschrieben, hat der ketogene Lebensstil viele Vorteile. Allerdings ist nicht alles rosig, und einige könnten mit der ketogenen Lebensweise kämpfen:
VORTEILE
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Fördert Gewichtsverlust: Die Keto-Diät fördert den Gewichtsverlust, indem sie in den Zustand der Ketose eintritt und dem Körper beibringt, gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen. Sie mobilisiert Fett und kann helfen, hartnäckige Bereiche des Körpers zu verbrennen. Jemand Lust auf Love Handles?
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Stabile Energieniveaus: Durch die Verwendung von Fett anstelle von Glukose als Brennstoff kann die Keto-Diät zu stabileren Energieniveaus und weniger Abhängigkeit von zuckerhaltigen Snacks führen.
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Verbesserte kognitive Funktion: Die Keto-Diät kann die geistige Klarheit und Konzentration verbessern, da das Gehirn Ketone als Energiequelle bevorzugt. Dies kann zu besseren und stabileren Stimmungen sowie schärferem Denken führen.
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Entzündungshemmende Wirkungen: Die Ernährung kann helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, was potenziell das Risiko von Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten und Arthritis senken kann. Besonders wichtig für diejenigen, die möglicherweise fettleibig oder extrem übergewichtig sind und zweifellos mit Entzündungen zu kämpfen haben werden.
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Bessere Blutzucker- und Insulinregulation: Die ketogene Diät kann den Blutzucker- und Insulinspiegel stabilisieren, das Risiko von Diabetes senken und die allgemeine Gesundheit fördern.
- Verbessert die Darmgesundheit: Durch die Reduzierung von Entzündungen kann die Keto-Diät auch die Darmgesundheit verbessern. Die Darmgesundheit wird mehr denn je untersucht, und die Verbindung zwischen guter Darmgesundheit und allgemeiner Gesundheit war noch nie so stark!
NACHTEILE
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Erfordert SEHR strenge Kohlenhydratbeschränkung: Die Diät erfordert, dass Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf etwa 20-50 Gramm pro Tag beschränken, was für einige Menschen äußerst herausfordernd sein kann. Es muss viel Forschung zu 'keto-freundlichen' Lebensmitteln betrieben werden, bevor Sie mit der Diät beginnen. Sie können unsere Lieblings-Fettreichen Lebensmittel HIER finden.
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Für einige schwer durchzuhalten: Die fettreiche, kohlenhydratarme Natur der Diät kann für einige Menschen schwierig sein, sich daran anzupassen und sie aufrechtzuerhalten. Kein Brot! Keine Süßigkeiten! Tut mir leid.
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Risiko von Nährstoffmängeln: Angesichts der strengen Kohlenhydratbeschränkung besteht ein potenzielles Risiko für Nährstoffmängel, wenn dies nicht sorgfältig verwaltet wird. Sie müssen so viele 'keto-freundliche' Früchte und Gemüse wie möglich zu sich nehmen! Heidelbeeren und Spinat sind Ihre Freunde.
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Nicht für jeden geeignet: Die Diät kann für Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen, wie Lebererkrankungen, Pankreatitis oder Störungen des Fettstoffwechsels, gefährlich sein.
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Risiko der Gluconeogenese: Wenn die Proteinzufuhr zu hoch ist, kann sie in Glukose umgewandelt werden, was die Ketose unterbricht. Viele Menschen machen diesen Fehler. Halte dein Fett hoch, nicht dein Protein! Die Diät ist muskel-schonend, daher ist es nicht nötig, mit verrückten Mengen an Protein zu überladen.
- Keto-Grippe: Aufgrund der erheblichen Veränderungen, die sie im Körper verursacht, kann der Körper in einen grippeähnlichen Zustand eintreten, während er in die Ketose übergeht. Nichts Schlimmes, aber etwas, dessen man sich bewusst sein sollte.
Unterschiede zwischen Keto und Low-Carb, es liegt an den Makros!
Bei The Keto Collective wissen wir, dass eine Veränderung der Essgewohnheiten eine transformative Erfahrung sein kann und wirklich einen positiven Einfluss auf den Lebensstil und die Langlebigkeit haben kann.
Und wenn es um Low-Carb- versus Keto-Diäten geht, gibt es einige wichtige Unterschiede, die eine der beiden Diäten je nach Ihren Zielen geeigneter machen können. Während beide Diäten darauf abzielen, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, um Gewichtsverlust und verbesserte Gesundheitsmarker zu fördern, verfolgen sie dieses Ziel auf leicht unterschiedliche Weise.
Einer der Hauptunterschiede zwischen einer Low-Carb-Diät und einer Keto-Diät sind ihre Makronährstoffverhältnisse. Eine Standard-Low-Carb-Diät beinhaltet typischerweise die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme auf etwa 50 - 100 Gramm pro Tag, während das Protein erhöht wird, um die verlorenen Kalorien auszugleichen. Eine Keto-Diät geht hingegen einen Schritt weiter, indem sie die Kohlenhydrate noch drastischer einschränkt - normalerweise auf unter 25 Gramm pro Tag zu Beginn, während die Fettaufnahme erheblich erhöht wird, auf über 70 % der täglichen Kalorienaufnahme.
Da die Keto-Diät restriktiver ist als eine allgemeine Low-Carb-Diät und aus 70 % Fett, 20 % Protein und 10 % Kohlenhydraten besteht, ist sie möglicherweise nicht für jeden eine einfache Diät. Es gibt auch kurzfristige Nebenwirkungen wie 'Keto-Atem' und 'Keto-Grippe'.
Wir werden jedoch aus einem bestimmten Grund The Keto Collective genannt! Wir glauben, dass die Keto-Diät die perfekte Wahl ist, um die Uhr zurückzudrehen und Ihren Körper und Geist wieder zu beleben. Sie ist in fast jeder Hinsicht überlegen der standardmäßigen Low-Carb-Diät und führt zu schnelleren Ergebnissen, die länger anhalten.
"Du wirst nicht in einen Zustand der Ketose gelangen, wenn du deine Kohlenhydrate nicht ausreichend reduzierst, und das ist die wahre Superkraft von Keto, die eine typische Low-Carb-Diät nicht bietet."
Während sowohl Low-Carb- als auch Keto-Diäten ähnliche Ziele verfolgen, nämlich Gewichtsverlust und bessere Gesundheitsresultate durch reduzierte Kohlenhydrataufnahme zu fördern, unterscheiden sie sich in Bezug auf die Makronährstoffverhältnisse sowie darauf, wie strikt sie eingehalten werden müssen und wie schnell der Nutzer Ergebnisse sehen möchte.
Welche Diät ist die richtige für Sie?
"Während wir immer Keto anderen Low-Carb-Diäten empfehlen würden, wissen wir auch, dass es wichtig ist, Ihre persönlichen Vorlieben und Ihren Lebensstil zu berücksichtigen. Am Ende des Tages ist nicht jeder gleich!"
Wenn Sie es genießen, fettreiche Lebensmittel wie Avocados und Käse zu essen, dann ist Keto wahrscheinlich die bessere Option für Sie. Andererseits, wenn Sie eine moderatere Fettaufnahme bevorzugen und Kohlenhydrate nicht so stark einschränken möchten, könnten andere kohlenhydratarme Diäten besser zu Ihnen passen. Aber Sie sollten wissen, dass Sie die volle Kraft der Ketose nicht erreichen werden, ohne Keto zu machen!
Ein Faktor, der wichtig zu berücksichtigen ist, ist Ihr Gesundheitszustand. Wenn Sie bestimmte medizinische Bedingungen wie Diabetes oder Bluthochdruck haben, sollten Sie sich vor Beginn eines neuen Diätplans mit einem Gesundheitsfachmann beraten. Sowohl die Keto- als auch die Low-Carb-Diäten haben sich bei einigen Menschen als vorteilhaft für diese Bedingungen erwiesen; sie sind jedoch möglicherweise nicht für jeden geeignet.
Nehmen Sie Kontakt mit Ihrem Arzt auf, wenn Sie Bedenken haben.
"Beim Übergang zu einer dieser Diäten gibt es bestimmte Tipps, die helfen können, den Erfolg sicherzustellen. Lassen Sie uns diese als Nächstes ansehen."
Wie man mit einer der Diäten beginnt
Eine Low-Carb- oder Keto-Diät zu beginnen, kann eine großartige Möglichkeit sein, positive Veränderungen in Ihrem Lebensstil vorzunehmen, aber sie kann auch einige Herausforderungen mit sich bringen. Wenn Sie mit einer der beiden Diäten beginnen, ist es wichtig, einen Plan zu erstellen, damit Sie wissen, was Sie erwartet. Dies sollte die Planung von Mahlzeiten, Snacks und Getränken umfassen, die innerhalb der Richtlinien der Diät liegen.
Wir haben viele Ressourcen in unserem Keto-Wissen-Hub, die Ihnen helfen werden.
Mit den richtigen Ressourcen und einem soliden Plan können Sie mit sowohl Low-Carb- als auch Keto-Diäten erfolgreich sein.
Hier sind fünf Tipps, die Sie beachten sollten, wenn Sie eine Low-Carb- oder Keto-Diät beginnen:
Reduziere Kohlenhydrate und Zucker, sobald du beginnst. Sei dir bewusst, welche Produkte viel Zucker und Kohlenhydrate enthalten, und halte dich von ihnen fern. Überprüfe die Etiketten, als hinge dein Leben davon ab. Du solltest zu Beginn der Keto-Diät etwa 20 g Kohlenhydrate pro Tag zu dir nehmen, und das lässt nicht viel Spielraum für Fehler!
Tag eins, du musst beginnen, nährstoffreiche Blattgemüse in deine Mahlzeiten einzubauen, die dir helfen werden, deinen Nährstoffbedarf zu decken. Du musst so viele davon wie möglich in deinen Bauch bekommen. Mach es zu deiner Mission, es könnte dein Leben verlängern! Wenn es grün ist, kannst du es essen.
Bevorzugen Sie ungesättigte Fettquellen aus Pflanzen, Nüssen und Samen gegenüber gesättigten Fetten aus tierischen Quellen, da dies vorteilhaft für die Herzgesundheit sein kann. Dirty Keto ist eine Option, aber wir empfehlen immer, die Fettquellen so rein wie möglich zu halten.
Alkoholkonsum ist sowohl bei Keto als auch bei Low-Carb möglich, aber du musst es richtig machen und nicht übertreiben! Du kannst mehr über Alkohol und Keto hier lesen. Außerdem ist schwarzer Kaffee ein Geschenk Gottes bei Keto, also gewöhne dich daran!
Verfolgen und protokollieren Sie Ihren täglichen Nahrungsverzehr. Wenn Sie negative Nebenwirkungen erleben oder nicht die gewünschten Ergebnisse sehen, kann es notwendig sein, Ihre Makronährstoffaufnahme anzupassen. Essen Sie etwas, das täuschend hoch an Kohlenhydraten ist? Versuchen Sie auch, sich von künstlichen Süßstoffen fernzuhalten, sie richten Chaos in Ihrem Körper an!
Konsistenz ist der Schlüssel, wenn es darum geht, sich an einen neuen Ernährungsansatz zu halten, und es ist besonders wichtig bei Keto! Ein ernährungsbedingter Fehler und du kannst aus der Ketose geworfen werden!
Denke daran, dass sowohl die Keto- als auch die Low-Carb-Diäten einen erheblichen Wandel in den Essgewohnheiten erfordern, an den sich der Körper gewöhnen muss. Sei geduldig mit dir selbst und lass dich nicht entmutigen, wenn du auf dem Weg Rückschläge erlebst! Das passiert uns allen.
Low-Carb vs Keto-Diät Zusammenfassung
Vorteile können durch eine kohlenhydratarme Ernährung erzielt werden, aber eine Keto-Diät ist die überlegene Wahl für diejenigen, die ernsthaft ihre Lebensweise umstellen möchten.
Durch die Nutzung der Kraft der Ketose und durch die Veränderung Ihrer Körperchemie sowie der Art und Weise, wie Ihr Körper sich selbst mit Energie versorgt, kann die Keto-Diät Ihre Körperzusammensetzung schneller und positiver verändern als jede andere Diät.
Obwohl wir die Keto-Diät voll unterstützen, verstehen wir auch vollkommen, dass es für einige schwierig sein kann, sich daran zu halten. Deshalb haben wir die die leckersten Keto-Snacks im Vereinigten Königreich! Um denen zu helfen, die ernsthaft einen Keto-Lebensstil verfolgen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sowohl die Keto- als auch die Low-Carb-Diäten effektiv für den Gewichtsverlust und die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit sein können. Der Schlüssel ist, die Diät zu finden, die am besten zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passt.
Sowohl Low-Carb- als auch Keto-Diäten können zu Gewichtsverlust führen, aber die Ketose verwandelt deinen Körper in eine Fettverbrennungsmaschine. Nicht nur das, sondern Keto schont die Muskulatur, was zu einer besseren Körperzusammensetzung führt. Auf Wiedersehen, Liebesgriffe!
Ketogene Diäten sind äußerst vorteilhaft für Fettleibigkeit und Herzgesundheit und wurden ursprünglich zur Behandlung neurologischer Störungen eingesetzt. Viele namhafte Sportstars und Prominente folgen jetzt der Keto-Diät wegen ihrer gesundheitlichen Vorteile.
Gesunde Fette sind wichtig, wenn man die Kohlenhydrataufnahme reduziert, und zu viel Protein kann die Ketose und die Knochengesundheit beeinträchtigen. Halte die Fette hoch!
Unabhängig von Ihren Essgewohnheiten sollten Sie daran denken, dass das ultimative Ziel jeder Diät die allgemeine Gesundheit und nicht nur der Gewichtsverlust sein sollte. Entwickeln Sie neue nachhaltige Gewohnheiten und vermeiden Sie den Kreislauf des Jojo-Diätens, um dauerhafte Gesundheitsvorteile zu erzielen.
Es ist für jeden erreichbar. Es erfordert nur etwas Mühe und Wissen.
Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, schauen Sie sich unseren Beitrag über Gewichtsverlust mit der Keto-Diät an.
SUZIE WALKER
Keto Collective Mitbegründer & Naturopathische Ernährungsberaterin dipNT.CNM
Suzie hat die vielen gesundheitlichen Vorteile des Low-Carb-Lebensstils recherchiert und überprüft. Sie ist Mitbegründerin von The Keto Collective, einem Unternehmen, das es einfacher machen soll, ganze Lebensmittel und großartige, schmackhafte Keto-Alternativen zu ihren alltäglichen Favoriten zu finden.
Wie lange sollte ich die Keto- oder Low-Carb-Diät machen?
Die Dauer, die man auf einer Keto- oder Low-Carb-Diät bleiben sollte, hängt von den Zielen des Einzelnen ab. Im Allgemeinen wird empfohlen, mindestens 3-6 Monate auf der Diät zu bleiben, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Für diejenigen, die schnell Gewicht verlieren möchten, kann jedoch ein kürzerer Zeitraum vorteilhaft sein. Es ist wichtig, mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, um den besten Plan für Ihren Körpertyp und Lebensstil zu bestimmen.
Ist die Keto- oder Low-Carb-Diät für jeden geeignet?
Während viele Menschen mit diesen Diäten Erfolg hatten, ist die fettreiche, kohlenhydratarme Natur dieser Diäten möglicherweise nicht für alle Personen geeignet. Menschen mit bestehenden Gesundheitszuständen, wie Diabetes oder Nierenerkrankungen, sollten besonders vorsichtig sein, wenn sie eine der Diäten in Betracht ziehen, da sie bestehende Gesundheitszustände möglicherweise verschlimmern könnten. Darüber hinaus sind bestimmte Personen möglicherweise nicht in der Lage, eine große Menge Fett aufgrund von Verdauungsproblemen zu konsumieren. Letztendlich ist es wichtig, vor Beginn einer der Diäten einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.
Gibt es Alternativen zur Keto- oder Low-Carb-Diät?
Für Menschen, die Gewicht verlieren und ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, gibt es viele Alternativen zu einer Keto- oder Low-Carb-Diät. Einige beliebte Optionen sind die Mittelmeerdiät, die sich auf den Verzehr von ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und gesunden Fetten konzentriert; die Flexitarische Diät, die pflanzliche Lebensmittel betont und den Konsum von tierischen Produkten einschränkt; und die Paleo-Diät, die eine Ernährung verfolgt, die der unserer antiken Vorfahren ähnelt. Jede dieser Diäten hat ihre eigenen Vor- und Nachteile, und es ist wichtig, diejenige zu finden, die am besten zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passt.
Was sind die potenziellen Nebenwirkungen der Keto- oder Low-Carb-Diät?
Häufige Nebenwirkungen sind Müdigkeit, Verstopfung, Kopfschmerzen, schlechter Atem, Übelkeit und Schlafstörungen. Während diese Nebenwirkungen nach einigen Wochen verschwinden können, könnten sie auch auf ernstere zugrunde liegende Gesundheitsprobleme hinweisen. Daher ist es wichtig, alle Nebenwirkungen mit Ihrem Arzt zu besprechen.
Kann man auf einer Keto- oder Low-Carb-Diät trotzdem Kohlenhydrate essen?
Ich weiß, dass es schwierig sein kann, auf Kohlenhydrate zu verzichten, aber wenn Sie eine Keto- oder Low-Carb-Diät in Betracht ziehen, ist es wichtig zu verstehen, was Sie essen können und was nicht. Die Antwort darauf, ob Sie in diesen Diäten weiterhin Kohlenhydrate essen können, ist etwas kompliziert. Während beide Diäten Kohlenhydrate einschränken, liegt der Hauptunterschied in der Menge an Kohlenhydraten, die Sie konsumieren können. Bei einer Keto-Diät ist Ihre Kohlenhydrataufnahme auf nur 20-50 Gramm pro Tag beschränkt, während Sie bei einer Low-Carb-Diät möglicherweise bis zu 100-150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag konsumieren können. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Grenzen je nach individuellen Bedürfnissen und Zielen variieren. Während Sie also möglicherweise immer noch einige Kohlenhydrate in Ihre Mahlzeiten einbauen können, ist es entscheidend, Ihre Aufnahme sorgfältig zu überwachen und gesündere Kohlenhydratoptionen wie Gemüse und Vollkornprodukte auszuwählen.
Was sind einige häufige Fehler, die Menschen machen, wenn sie eine Keto- oder Low-Carb-Diät beginnen?
Wenn man eine Keto- oder Low-Carb-Diät beginnt, gibt es einige häufige Fehler, die Menschen machen. Einer der größten Fehler ist, die Aufnahme von Kohlenhydraten und anderen Makronährstoffen nicht richtig zu verfolgen. Es ist wichtig, innerhalb der täglichen Kohlenhydratgrenze zu bleiben, um in der Ketose zu bleiben oder Gewichtsverlustziele zu erreichen. Ein weiterer häufiger Fehler ist, nicht genug gesunde Fette zu konsumieren, die für Energie und Sättigung bei diesen Diäten unerlässlich sind. Einige Menschen machen auch den Fehler, zu viel Protein zu essen, was zu Gluconeogenese führen und sie aus der Ketose bringen kann. Schließlich kann es, wenn man nicht genug Wasser oder Elektrolyte trinkt, zu Dehydration und anderen negativen Nebenwirkungen kommen. Um diese Fehler zu vermeiden, ist es wichtig, sich über die Einzelheiten der gewählten Diät zu informieren und die Aufnahme genau zu verfolgen.
Kann man bei einer Keto- oder Low-Carb-Diät zunehmen?
Ich weiß, es klingt verrückt, aber ja, man kann tatsächlich an einer Keto- oder Low-Carb-Diät zunehmen. Hier ist die Sache: Nur weil du Kohlenhydrate weglässt, bedeutet das nicht, dass du unbegrenzt fettreiche und proteinreiche Lebensmittel essen kannst. Am Ende des Tages kommt es beim Gewichtsverlust auf die Kalorienzufuhr im Vergleich zu den Kalorienverbrauch an. Wenn du mehr Kalorien konsumierst, als dein Körper benötigt, unabhängig davon, woher sie kommen, wirst du zunehmen. Außerdem machen viele Menschen den Fehler, zu viele keto-freundliche Snacks und verarbeitete Low-Carb-Lebensmittel zu essen, die immer noch voller Kalorien sind. Wenn du also Gewicht auf einer Keto- oder Low-Carb-Diät verlieren möchtest, achte darauf, deine Kalorienzufuhr im Auge zu behalten und so viel wie möglich auf ganze, nährstoffreiche Lebensmittel zu setzen.
Wie lange dauert es normalerweise, um Ergebnisse bei einer Keto- oder Low-Carb-Diät zu sehen?
Meiner Erfahrung nach dauert es in der Regel etwa 2-3 Wochen, bis man bei einer kohlenhydratarmen oder ketogenen Diät sichtbare Ergebnisse sieht. Das liegt daran, dass der Körper Zeit braucht, um sich daran zu gewöhnen, Fett als primäre Energiequelle anstelle von Kohlenhydraten zu nutzen. In dieser Zeit können Sie einen anfänglichen Gewichtsverlust aufgrund von Wassergewicht und einer Abnahme der Entzündungen erleben. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass jeder Körper unterschiedlich ist und die Ergebnisse variieren können. Konsistenz mit der Diät und die Einbeziehung regelmäßiger Bewegung können ebenfalls eine bedeutende Rolle dabei spielen, wie schnell Sie Ergebnisse sehen.
Gibt es bestimmte Lebensmittel, die man bei einer Keto- oder Low-Carb-Diät vermeiden sollte?
Wenn es darum geht, eine Keto- oder kohlenhydratarme Diät zu befolgen, gibt es bestimmte Lebensmittel, die vermieden werden sollten. Dazu gehören kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Brot, Pasta, Reis und zuckerhaltige Snacks. Stattdessen sollten Sie sich darauf konzentrieren, viele gesunde Fette wie Avocado und Nüsse sowie Proteinquellen wie Eier und mageres Fleisch zu konsumieren. Es ist auch wichtig, Ihre Aufnahme von Obst aufgrund des hohen Zuckergehalts zu begrenzen. Denken Sie daran, dass der Schlüssel zum Erfolg bei einer dieser Diäten darin besteht, ein konsistentes Niveau der Kohlenhydrataufnahme aufrechtzuerhalten, während Sie gleichzeitig Ihre Nährstoffbedürfnisse erfüllen. Indem Sie bestimmte Lebensmittel vermeiden und kluge Entscheidungen darüber treffen, was Sie essen, können Sie optimale Ergebnisse in Bezug auf Gewichtsverlust und verbesserte Gesundheit erzielen.