WIE VIEL MCT-ÖL PRO TAG BEI KETO? UNSERE DOSIERUNGSEMPFEHLUNGEN

"Sie haben wahrscheinlich von MCT-Öl gehört, wenn Sie Ihre Füße in den Keto-Pool getaucht haben." 

Dieses Supplement ist bei Low-Carb-Anhängern unglaublich beliebt geworden, und das aus gutem Grund.

Aber wie viel MCT-Öl solltest du tatsächlich einnehmen? Und zu welcher Tageszeit ist es am besten? Lass uns den optimalen Zeitpunkt erkunden, damit du die Kraft der MCTs nutzen kannst!

Was ist MCT-Öl? Nun, es klingt komplizierter, als es wirklich ist. MCT steht für mittelkettige Triglyceride, eine Art von Fettsäure. MCT-Öl stammt aus Kokos- und Palmölen. Im Gegensatz zu den meisten anderen Fetten umgeht MCT-Öl die Verdauung und wird schnell in den Blutkreislauf aufgenommen, um als Energie verwendet zu werden.

Dieser schnelle Prozess bedeutet auch, dass MCT-Öl weniger wahrscheinlich als Fett gespeichert wird. Stattdessen wird es in Ketone umgewandelt, die das Fettverbrennen und die geistige Klarheit verbessern können.

Wenn Sie sich tief im Zustand der Ketose befinden, kann die Energie, die aus MCT-Öl gewonnen wird, Ihnen wirklich helfen, einen harten Arbeitstag oder einen Besuch im Fitnessstudio zu überstehen.

Und das ist der Grund, warum MCT-Öl ein mächtiger Verbündeter der ketogenen Diät ist!

Wenn es darum geht, MCT-Öl in einer Keto-Diät zu verwenden, kann die Dosierung, die Sie einnehmen, je nach Ihrem Erfahrungsgrad und Ihren Zielen variieren.

Was auch immer du tust, geh nicht mit voller Wucht rein und schütte dir eine Flasche raffiniertes MCT-Öl rein. Das wird den Prozess, in die Ketose zu kommen, den Gewichtsverlust oder irgendetwas anderes beschleunigen, außer deinen Besuchen auf der Toilette.

Wie Sie aus der untenstehenden Infografik sehen können, beginnen Sie immer langsam auf Ihrer MCT-Reise!

In diesem Abschnitt werden wir die empfohlene MCT-Öl-Dosierung von Anfängern bis zu Keto-Veteranen behandeln.

Wenn Sie neu bei MCT-Öl sind, gehen Sie es langsam an. 

Denke daran, dass dein Körper nicht daran gewöhnt ist, dieses raffinierte Öl in seinem System zu haben. Wenn du gerade erst anfängst, wird dein Magen überrascht sein, wenn er versucht, MCT-Öl zum ersten Mal zu verarbeiten! 

• Beginnen Sie mit nur 1 Teelöffel pro Tag, idealerweise morgens. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, sich an dieses einzigartig aufgenommene Öl zu gewöhnen.

• Nach einer Woche des guten Vertragens können Sie Ihre Dosis auf 2 Teelöffel verdoppeln. Erhöhen Sie langsam von dort aus bis zu 1-2 Esslöffeln pro Tag.

Zu viel MCT-Öl zu schnell kann Ihr System schocken und Durchfall, Krämpfe oder Übelkeit verursachen. Wir wollen die Vorteile nutzen, nicht den ganzen Tag im Badezimmer verbringen!

"Ich habe festgestellt, dass selbst eine kleine Dosis mir einen spürbaren Energieschub gibt, ohne Magenprobleme zu verursachen. Höre auf deinen Körper und finde die Menge, die du bequem verträgst."

Für diejenigen, die bereits keto-adaptiert sind, können Sie wahrscheinlich etwas mehr MCT-Öl in Ihre tägliche Routine einbauen. 

Die empfohlene obere Grenze liegt bei etwa 2-3 Esslöffeln pro Tag.

Allerdings ist mehr nicht unbedingt besser. Es ist wichtig, MCT-Öl in Maßen zu verwenden und Ihre Energiebedürfnisse nicht erheblich zu überschreiten. Andernfalls riskieren Sie Gewichtsverlustplateaus oder sogar Gewichtszunahme.

MCT-Öl ist geschmacklos und geruchlos, was es sehr vielseitig macht. Es kann nahtlos in Getränke eingerührt oder als Ersatz für andere Öle in Rezepten verwendet werden.

Hier sind einige einfache Möglichkeiten, MCT-Öl in Ihre täglichen Mahlzeiten zu integrieren:

• Kaffee oder Tee: Fügen Sie es Ihrer Tasse Kaffee oder Tee am Morgen hinzu für anhaltende Energie.

• Smoothies: Mixen Sie MCT-Öl in Ihre Lieblings-Low-Carb-Smoothies.

• Salatdressings: Schlagen Sie einen Löffel in hausgemachte Salatdressings.

• Speiseöl: Verwenden Sie MCT-Öl zum Anbraten von Gemüse, Eiern, Fleisch oder Nussgerichten.

• Bulletproof Coffee: Mischen Sie Kaffee, MCT-Öl und Butter für einen cremigen, sättigenden Bulletproof Coffee!

Während moderate Mengen, die über den Tag verteilt sind, im Allgemeinen in Ordnung sind, kann der übermäßige Konsum von MCT-Öl unerwünschte Wirkungen hervorrufen.

Ja, das bedeutet, stundenlang auf der Toilette zu verbringen und sich zu wünschen, dass man auf den Rat gehört hätte, den man auf der Keto Collective gelesen hat (Sag uns nicht, wir hätten dich nicht gewarnt!)

Mögliche Nebenwirkungen sind Übelkeit, Durchfall, Erbrechen und erhöhte Herzfrequenz. 

Um Probleme zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie langsam anfangen und auf Ihren Körper achten. Reduzieren Sie, wenn Verdauungsprobleme auftreten.

Konsultieren Sie auch Ihren Arzt, bevor Sie MCT-Öl einnehmen, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder Cholesterinmedikamente einnehmen.

Und denk daran, egal was die glänzenden Werbung impliziert, übermäßiges Trinken von MCT-Öl wird die Ergebnisse nicht beschleunigen. Konsistenz beim Zubereiten gesunder Keto-Mahlzeiten ist es, was wirklich den Unterschied macht!