WIE VIEL MCT-ÖL PRO TAG BEI KETO? UNSERE DOSIERUNGSEMPFEHLUNGEN

Sie haben wahrscheinlich schon von MCT-Öl gehört, wenn Sie Ihre Zehen in den Keto-Pool getaucht haben. Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist bei Low-Carb-Anhängern unglaublich beliebt geworden, und das aus gutem Grund.

Doch wie viel MCT-Öl sollte man eigentlich einnehmen? Und welche Tageszeit ist die beste? Lassen Sie uns den Sweet Spot erkunden, damit Sie die Kraft von MCTs nutzen können!

Was ist MCT-Öl? Nun, das klingt komplizierter, als es ist. MCT steht für mittelkettige Triglyceride, eine Art Fettsäure. MCT-Öl wird aus Kokosnuss- und Palmöl gewonnen. Anders als die meisten anderen Fette umgeht MCT-Öl die Verdauung und wird schnell in den Blutkreislauf aufgenommen, um als Energie genutzt zu werden.

Dieser schnelle Prozess bedeutet auch, dass MCT-Öl weniger wahrscheinlich als Fett gespeichert wird. Stattdessen wird es in Ketone umgewandelt, die die Fettverbrennung und die geistige Klarheit steigern können.

Wenn Sie sich tief in der Ketose befinden, kann die aus MCT-Öl erzeugte Energie Ihnen wirklich dabei helfen, einen anstrengenden Arbeitstag oder einen Ausflug ins Fitnessstudio zu überstehen.

Und deshalb ist MCT-Öl ein starker Verbündeter der ketogenen Diät!

Bei der Verwendung von MCT-Öl im Rahmen einer Keto-Diät kann die Dosierung, die Sie einnehmen, je nach Erfahrungsstand und Zielen variieren.

Was auch immer Sie tun, gehen Sie nicht mit voller Wucht in die Luft und trinken Sie eine Flasche raffiniertes MCT-Öl. Dadurch wird der Prozess des Übergangs in die Ketose, der Gewichtsabnahme oder irgendetwas anderem außer Ihren Toilettengängen nicht beschleunigt.

Wie Sie der folgenden Infografik entnehmen können, sollten Sie auf Ihrer MCT-Reise immer langsam beginnen!

In diesem Abschnitt behandeln wir die empfohlene Dosierung von MCT-Öl für Anfänger bis hin zu Keto-Veteranen.

Wenn Sie neu bei MCT-Öl sind, gehen Sie langsam vor. 

Denken Sie daran, dass Ihr Körper es nicht gewohnt ist, dieses raffinierte Öl in seinem System zu haben. Wenn Sie gerade erst anfangen, wird Ihr Magen überrascht sein, wenn er zum ersten Mal versucht, MCT-Öl zu verarbeiten! 

• Beginnen Sie mit nur 1 Teelöffel pro Tag, idealerweise morgens eingenommen. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, sich an dieses einzigartig absorbierende Öl zu gewöhnen.

• Nach einer Woche guter Verträglichkeit können Sie Ihre Dosis auf 2 Teelöffel verdoppeln. Von da an langsam auf 1-2 Esslöffel pro Tag steigern.

Zu schnell zu viel MCT-Öl kann Ihr System erschüttern und Durchfall, Krämpfe oder Übelkeit verursachen. Wir wollen die Vorteile nutzen und nicht den Tag im Badezimmer verbringen!

Ich habe festgestellt, dass bereits eine kleine Dosis mir einen spürbaren Energieschub verschafft, ohne dass es zu Magenbeschwerden kommt. Hören Sie auf Ihren Körper und finden Sie die Menge heraus, die Sie gut vertragen.

Für diejenigen, die sich bereits an Keto gewöhnt haben, können Sie wahrscheinlich etwas mehr MCT-Öl in Ihre tägliche Routine integrieren. 

Die empfohlene Obergrenze liegt bei etwa 2-3 Esslöffeln pro Tag.

Allerdings ist mehr nicht unbedingt besser. Es ist wichtig, MCT-Öl in Maßen zu verwenden und Ihren Energiebedarf nicht übermäßig zu überschreiten. Andernfalls riskieren Sie Plateaus beim Gewichtsverlust oder sogar eine Gewichtszunahme.

MCT-Öl ist geschmacks- und geruchlos und daher sehr vielseitig einsetzbar. Es kann problemlos in Getränke eingerührt oder als Ersatz für andere Öle in Rezepten verwendet werden.

Hier sind einige einfache Möglichkeiten, MCT-Öl zu Ihren täglichen Mahlzeiten hinzuzufügen:

• Kaffee oder Tee: Fügen Sie es zu Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee oder Tee hinzu, um anhaltende Energie zu erhalten.

• Smoothies: Mischen Sie MCT-Öl zu Ihren bevorzugten kohlenhydratarmen Smoothies.

• Salatdressings:  Einen Löffel davon in hausgemachte Salatdressings einrühren.

• Speiseöl: Verwenden Sie MCT-Öl zum Braten von Gemüse, Eiern, Fleisch oder Nussgerichten.

• Bulletproof Coffee: Mischen Sie Kaffee, MCT-Öl und Butter für einen cremigen, sättigenden Bulletproof Coffee !

Während moderate Mengen über den Tag verteilt im Allgemeinen in Ordnung sind, kann der Verzehr von übermäßigem MCT-Öl unerwünschte Auswirkungen haben.

Ja, das bedeutet, dass Sie stundenlang auf der Toilette verbringen und sich wünschen, Sie hätten auf den Rat gehört, den Sie auf dem Keto Collective gelesen haben ( erzählen Sie uns nicht, wir hätten Sie nicht gewarnt !)

Mögliche Nebenwirkungen sind Übelkeit, Durchfall, Erbrechen und eine erhöhte Pulsfrequenz. 

Um Probleme zu vermeiden, beginnen Sie langsam und achten Sie auf Ihren Körper. Reduzieren Sie die Menge, wenn Verdauungsprobleme auftreten.

Konsultieren Sie außerdem Ihren Arzt, bevor Sie MCT-Öl verwenden, wenn Sie an einer Krankheit leiden oder Cholesterinmedikamente einnehmen.

Und denken Sie daran: Ganz gleich, was die glänzende Werbung andeutet, eine übermäßige Einnahme von MCT-Öl wird die Ergebnisse nicht beschleunigen. Die Konsequenz bei der Zubereitung gesunder Keto-Mahlzeiten ist das, was wirklich den Ausschlag gibt!